Ionut Ignat szekrény

szekrény

4 javaslat a gyümölcsökről - mikor és hogyan kell használni őket kiegyensúlyozott étrendben

1. A gyümölcsök fogyaszthatók étkezéstől elszakítva (de mindig főétkezés után, és soha nem első étkezésként), de desszertként, étkezés után is. De soha nem jelzik éhgyomorra - önálló étkezésként, kizárólag gyümölcsből vagy egyetlen egyedi snackként.

* A reggel gyümölcseit éhgyomorra, főleg frissen, fokozott éhségérzethez vezetik, növelik az inzulinrezisztenciát (a szénhidrát felszívódása frissben nagyon gyors a rost hiánya miatt) - és a fruktóz stimulálja a ghrelin-éhséghormont és gátolja a jóllakottsági hormonokat (mivel nem stimulálja az inzulintermelő béta-hasnyálmirigy-sejteket, és eredetileg a jóllakottsági hormonok sem aktiválódnak).

2. Javasoljuk, hogy a gyümölcsöket CSAK a nap első részében tálalják ((snack 10.00 órától fixistáknak - az 1. szabály figyelembevételével). Fruktózt tartalmaznak, egy szénhidrátot, amelynek saját sejttranszportere van - az energia GLUT 5, és az anyagcsere folyamataiban - a fruktózt közvetlenül trigliceridekké metabolizálják (és a zsírszövetbe juttatják), és nem használják energiaként és ATP-forrásként. Ezért a gyümölcsfogyasztást mérsékelni kell, és a nap első részére kell irányítani - amikor az anyagcsere-folyamatok aktivitással fokozódnak (hogy lerakódjunk valamennyit - legalábbis a károk ellenőrzésére).

3. Használjuk a józan észt is, amikor a friss gyümölcsről van szó. Friss narancshoz 4 közepes narancsot használnak ... Napi 2 friss 8 narancsot jelent - a józan ész szerint túl sok narancs van (azaz sok a fruktóz). Ki kell egészíteni azzal a ténnyel, hogy egy friss termék előállításakor a gyümölcs összes előnyös rostja károsodik (tehát levonva azt a tényt, hogy elveszítjük az előnyöket - a felszívódás nagy és azonnali - nem hosszabb, mivel energiát szeretnénk tőlük kapni - lásd a cukorzúzás jelenségét !)

Cseresznye/szőlő/görögdinnye/szőlő szezon van - és nagy a különbség a meggy snack között - ÉS EGY EGÉSZ LIGHÁN! Vásároljon súlygal kedveseim - ne 5 kg "legyen!" (különben is - jelenleg hatalmas lyuk vagyok a költségvetésemben) ... "Megettem egy kevés cseresznyét!" a naplón - követendő szavak a kérdés - mennyit vettem valójában és mennyi maradt - HA 5 kg-ot vettem, és még mindig van 5 meggy - nem ettél "néhány meggyet" - Majdnem 5 kg meggy!

  • A Nutria napi MAXIMUM adagot ajánl. Minden adag beletehető a tenyerébe. (NEM KIHÍVÁS ÉS NEM TÁRGYALÁS! És egy 6 kilós görögdinnye ülhet a tenyerén egy bevett bicepsz mellett). Példa - 2 őszibarack, alma, körte, 4-5 szilva, 2 tisztességes szőlőfürt stb. Ne feledje, hogy a gyümölcsöknek, a szénhidrátok kategóriájába tartozva, be kell illeszkedniük a makro-tápanyagok személyre szabott arányába és bizonyos számú kalóriába, külön-külön.

    • Maradjatok okos emberek! Ne felejtsen el hozzájárulni, és ne tartsa meg az információkat csak neked (vigyázzon arra, hogy a szomszéd kecskéje is egészséges legyen!) ... Legyen részese a túlsúlyos és elhízott járvány problémájának megoldásában, és ossza meg az információkat az oldalán és barátaival megtalált!