IRÁNY - Blogcikkek
Az egyik ilyen kép egy kritikus, de gyakori hibát mutat be a kiegyenesítés alsó vége közelében.
AZONOSÍTANI A ROSSZT?
A kiegyenesítésről
Nehéz lenne brutálisabb és hatékonyabb gyakorlatot találnia, mint a hagyományos egyenesítés. Nem hagy érintetlenül egyetlen izomrostot sem, mivel egyszerűen lehúzza a rudat a földről. De mint tudják, a kiegyenesítés nem csak "húzóerő". Ez egyben sajtó is, mert a felsőtesttel való húzás közben egyszerre és a lábaddal a földbe nyomul. Sokan azonban elfelejtik, hogy ez egyszerre lábgyakorlat és hátmozgás is.
Határozza meg a hibát
Mindannyiunkat figyelmeztettek arra, hogy a legbiztonságosabb módja annak, hogy valamit felemeljünk, az, ha ezt a dolgot a testéhez szorosan tartjuk. Ez jó tanács a vásárlások átvételénél, de kritikus az egyengetésnél is. És amikor azt mondjuk, hogy közel a testhez, azt értjük, hogy valójában fel kell húznia a rudat a lábán. Minél közelebb juthatunk a rúdhoz, annál nagyobb a mechanikai előny és az egyensúly, és annál biztonságosabb lesz a hátunk számára. Amikor a lábbal a lábszárától távol tartod, gyengébb vagy, és nem használhatod a hátadat és a lábadat a mozgás hatékony és hatékony végrehajtására. Az 1. kép helyes.
Rögzítse a lábait, miközben a rudat az állcsontja felé görgeti, úgy állítsa be a lábak szögét, hogy a rúd valóban hozzád érjen. Sokan csecsemőport használnak a sípcsonton és a quadricepszen, hogy elősegítsék a rúd fel és le csúszását a lábakon. Ne használjon krétát, mert ez akadályozza a rúd könnyû csúszkálását. Ha babaport használ, vigyázzon, ne hagyja a kezén - nehezen fogja meg a rudat. Amikor a rúd hozzáér a lábszárához, tartsa teljesen egyenesen a karjait, és mozgassa a rudat, mint egy egységet. Nyomás közben húzza és csúsztassa el. Tolja, húzza, csúsztassa, ismételje meg.
TIPP KEZDŐKNEK
Kezdje egy súlytámasszal, állítsa be a biztosítékokat úgy, hogy a rúd a térd felett legyen a kiindulási helyzetben. Helyezze a lábát, és csúsztassa a rudat maga felé úgy, hogy az a quadriceps alsó részéhez tapadjon. Tolja a földbe, miközben a rudat felfelé húzza, amíg egyenes helyzetbe nem kerül. Amint gyakorolja és elsajátítja a végrehajtás formáját, fokozatosan leeresztheti a biztosítékokat, amíg a rúd a földre nem kerül, és elvégezheti a hagyományos kiegyenesítést.