Irányítsd a súlygyarapodást okozó hormonokat - lépj az egészségre
A hormonok és a genetika szintén fontos szerepet játszanak a súlyproblémákban. Ha semmit sem tehetünk a gének ellen, amelyekkel születettünk, megpróbálhatjuk kontrollálni a hormonjainkat, ami időnként hízáshoz vezethet.
A szakértők mindig azt javasolják, hogy fogyasszunk kevesebbet és többet mozogjunk a fogyás érdekében. Jelenleg a legtöbb kutató rájön, hogy ez a tanács túl egyszerű, amikor a túlsúly és az elhízás problémáit kell kezelni.
1. Egyél több rostot és kevesebb cukrot
Az inzulin az egyik leginkább terhelt hormon, ha a súlygyarapodásról van szó. Valójában felelős a cukor fogyasztásának serkentéséért és zsír formájában történő tárolásáért a szervezetben.
Ez egy olyan ciklus, amely gyorsan gonosz tud lenni. Ahogy hízik, a test több inzulint termel hogy átalakítsa a sejtekben jelenlévő cukrot. Ez egy olyan folyamat, amely hízik.
Ha étrendjében kevés a cukor és magas a rosttartalma, akkor kevesebb nehézséggel jár az inzulinszint természetes szabályozása.
A rost ugyanis lassan lebomlik a szervezetben, és segít a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában.
A rost segít jobban megemészteni és gyorsabban és hosszabb ideig elérni a teltségérzetet., ami megkönnyíti számunkra a fogyást.
2. Fogyasszon fehérjét egész nap
A fehérje azért fontos, mert segíti a ghrelin nevű hormon szabályozását. Lehet, hogy soha nem hallott róla, de a súlygyarapodás szempontjából nagyon fontos: éhséghormonnak hívják.
Ennek az anyagnak a magas szintje a testedben arra készteti az agyadat, hogy eszel. azonban, a fehérjék segítenek szabályozni ezeket a hormonokat, és kikapcsolják a hamis jelzéseket, amelyek azt mondják, hogy ételt egyen.
Nem kell állati fehérjét fogyasztania. Mint a húsban, a tojásban és a tejtermékekben találhatók. A szárított gyümölcsök, magvak és hüvelyesek, mint a bab és a lencse, egészséges fehérjék, amelyeket rendszeresen fogyaszthat.