Irina Turchinskaya - gyakorlatok a fogyáshoz
Irina Turchinskaya tapasztalt fitnesz edző, módszereinek köszönhetően sok nő és férfi már lefogyott. Különböző korosztályoknak vannak olyan programok, amelyek lehetővé teszik, hogy jó eredményeket érjenek el minden érdeklődő számára.
Irina Turchinskaya gyakorlatok komplexe a fogyáshoz
Javasoljuk a dinamikus és a statikus terhelés használatát, amely elősegíti a kívánt eredmény elérését. Az első esetben az izomfűző megerősödik, a testtartás javul és az erek rugalmassága megnő. A statikus stressz elősegíti az energiafogyasztást és ellenállóbbá teszi az izmokat. A cél elérése érdekében heti 3 alkalommal kell edzeni Irina Turchinskaya-t, és elegendő csak fél órát tölteni gyakorlatokra. A helyes légzés nagy jelentőséggel bír, ezért nyújtáskor be kell lélegeznie, az izmok összehúzódásakor pedig - kilégzéskor. A gyakorlatokat 2-3 körben ismételjük meg. El kell kezdeni egy bemelegítéssel, ahol a kezed és a lábad leng, és térddel döntöd meg és forgasd el.
Irina Turchinskaya súlycsökkentő gyakorlatai:
-
Guggoljon le, és tegye a kezét a földre (ejtett guggolás). Ebből az ugrási helyzetből álljon a keresztlécbe (pihenő helyzetben), majd húzza felfelé a lábát és ismét guggoljon. Ezután ugorj fel, egyenesítsd ki a tested és egyenesítsd meg a karjaidat. Folytassa ugyanabban a sorrendben.
Az otthoni komplexumban Irina Turchinskaya javasoljaBekapcsolja a gyakorlatot - térdről nyomja felfelé. IP - vegye le a hangsúlyt a fekvésről és térdelésről. A kezeket a vállaknál szélesebb távolságra kell elhelyezni. A feladat - menj le, hajlítsd be a karjaidat a könyöködbe, és oszd el az oldalakon. Győződjön meg róla, hogy a háta lapos.
Szüksége lesz egy székre vagy más magasságra a gyakorlat végrehajtásához. Álljon egy szék elé, derékra tett kézzel, hajlítsa az egyik lábát derékszögben a térdhez, és tegye egy székre. A feladat a test felfelé tolása, a második láb felemelése és teljes felállása a székben. Ezt követően engedje le a lábát, és vegye be a PI-t. Ha nehéz az egyensúly, akkor a kezét a falhoz tarthatja.
Irina Turchinskaya, a pressfitness edzőjének izmainak megfelelő megterhelése érdekében javasolja egy "sarok" elkészítését. Feküdj a hátadon a kezeddel a hegy alatt, és emeld fel a lábad 45 fokos szögben. Tartsa 45 másodpercig. és fokozatosan eléri az 1 percet.
Most térjünk át a statikus gyakorlatokra, és egy nagyon hatékony és népszerű sávval kezdjük. Üljön le kézzel és lábbal a padlón, és helyezze a váll szélességére. A sajtó izmainak terhelésének hangsúlyozása érdekében be kell „csavarni” a medencét. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia.
Az Irina Turchinskaya által javasolt következő súlycsökkentő gyakorlatot "Varan" -nak hívják. Üljön hasra, és hajlítsa meg karjait a könyökénél. A feladat az, hogy letépje a ládát a földről, és megpróbálja a lehető legmagasabbra emelni. Ezután a könyöknél hajlított karokat el kell távolítani hátulról. Tartsa a pozíciót a maximális ideig.
Üljön a hátán, kezét a testén, és hajlítsa meg az egyik lábát a térdén. Emelje fel a második lábát a padlóról, kb. 30 fokkal. Emelje fel a medencéjét, hogy egyenes vonalban legyen a lábával. Tartsa a pozíciót a maximális ideig.
Ezt a gyakorlatot "nyílnak" nevezik. Üljön a hátán, nyújtsa karjait a testén, és mutassa lefelé. A feladat az egyik láb felemelése, hogy az derékszöget képezzen a testtel. Ezt követően ismételje meg a nyíl mozgását, mozgatva a lábat először jobbra, majd balra. Fontos, hogy a gyakorlat során ne tépje le a medencét a padlóról.
Irina Turchinskaya azt javasolja, hogy kövesse az étrendet, amely kizárja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Integrált megközelítés, amely jó eredményeket hoz.