Irodai edzés Így kalóriát éget el az irodában - OTTO
Aki nem tudja: egész nap az íróasztalánál ül, a levegő fülledt, a déli mélység megelőz, és egyre álmosabb és álmosabb leszel ... A koncentrációd most nulla, a lábad elaludt. Ezenkívül a tervezett esti sportfogadás gondolata elrontja a nap végének várakozását. A megoldás? A Irodai edzés! Végül is a kis munkahelyi tevékenységek csodákra képesek. Csökken a stressz, javul a koncentráció, megakadályozza a hátfájást és kalóriát is éget. Hogyan működik? Itt megtudhatja.
A kardió, mint irodai edzés
Az irodai kardió edzés eleinte furcsának tűnhet - valójában itt nincs szó megfelelő állóképességi edzésről. Ennek ellenére számos lehetőség kínálkozik a kicsi számára Kardio edzések beépülni az unalmas irodai rutinba. Egész nap a számítógép előtt ülni igazán kimerítő. Tehát próbáljon minél többet mozogni közöttük. Például szeretek ingázni a konyha és az asztalom között. Természetesen nem azért, hogy bepillantsak a hűtőbe, hanem hogy készítsek magamnak teát, vagy önként ürítsem ki a mosogatógépet.
Próbáld meg ezt is a lehető leggyakrabban Lépcsők és nem a lift elvenni. Ha amúgy is csak lépcsők vannak az irodában, annál jobb. Ha inkább a "Csak nyomás alatt tudok produktív lenni" típusú, akkor ez arra ösztönözheti Önt, hogy lépéseit és kalóriáit egyben tegye meg Fitness app követni. Minden lépés dokumentálva van, és összehasonlíthatja az elért lépéseket például egy kollégájával.
Irodai edzés súlyzós edzéssel
Ha nem tud lelkesedni a kardió miatt - vagy annak kiegészítéséért -, akkor kedvelhetik ezeket az egyszerű ötleteket az irodában folyó erőnléti gyakorlatokhoz. Ez kb Sokszínűség biztosítása a munkahelyen és eléget néhány extra kalóriát különösebb erőfeszítés nélkül. Az irodai edzőeszközök egyébként nem szükségesek, csak a testtömegével és az edényekkel dolgozik, amelyek egyébként a munkahelyén vannak.
1. gyakorlat: a lábak emelése irodai edzésként
Ebben a gyakorlatban a lábadnak különös hangsúlyt kell fektetnie. Emelje fel egyszerre a lábait, és nyújtja (az asztal alatt) a lehető legmagasabban a levegőben. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehetséges. Ha akarja, változatosságot is adhat a gyakorlathoz, és mindkét lábát egymás után magasabbra húzhatja. Ez az irodai edzés egyébként magában foglalja a gyomor megfeszítését is. Tehát - mint a sportban oly gyakran előfordul - ismét két legyet öltünk meg egy csapással, vagy ebben az esetben két izomcsoport párhuzamosan kiképzett.
Ha intenzívebben szeretné aktiválni a hasizmait, emelés után maga felé húzhatja a lábait. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e Egyenes háttal tart. Ezután nyújtsa újra a lábát, és húzza vissza maga felé. Próbáljon ki kb. 15 darabos ismétlést.
2. gyakorlat: karokat gyakoroljon vizes palackkal
Különösen jól formált, szilárd felkarokhoz engedheti el a gőzt ezzel a gyakorlattal. Üljön le kényelmesen, és vegyen egyet Vizes palack vagy más nehéz tárgy. Most mindkét kezével szorosan megfogja az üveget, és hosszú karokkal kinyújtja a feje fölött. Lassan visszahúzza a palackot a fej magasságába, majd kinyújtja karjait a feje fölé. Ismételje meg a mozgást, ameddig csak lehet, és a tricepsze megég, ígérem!
3. gyakorlat: „Orosz csavar” az irodában
Az úgynevezett orosz fordulatok kalandosnak tűnnek, de egyáltalán nem azok. Az orosz csavarokat általában ülő helyzetben hajtják végre, kissé görnyedten hátul. Kijöttem a népszerűből Hasizom gyakorlat elvégzett egy irodabarát gyakorlatot, amelyet kényelmesen elvégezhet az íróasztalon. Egyszerűen feszítse meg a hasizmait, tartson egy üveget a kezei között, és forduljon balról jobbra. Ügyeljen arra, hogy csak a felsőteste forduljon meg, ne a csípője. Ezekben a forgó gyakorlatokban az oldalsó hasizmok különösen megterhelőek.
4. gyakorlat: Guggolás az íróasztalnál
A klasszikus lábgyakorlat és az úgynevezett legfőbb fegyelem az erőnléti edzésben: Guggolás! A guggolásban az a jó, hogy nagyon foglalkozik ezzel a gyakorlattal minden párhuzamosan képzett. A lábad mellett a feneked, a törzsed és a derékdarabod is edzett. Ezenkívül minden guggolással nemcsak a stabilitását és a test feszültségét javítja, hanem az egyensúlyát is. Összefoglaltuk, mire kell feltétlenül figyelni a "Fitness hibák" című cikkben.
5. gyakorlat: Irodai edzés tricep merüléssel
Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat különösen a tricepsz izmokat edzi. Megerősíti egyensúlyát és koordinációját is. Tartsa az ülés szélét a háta mögött, és tegye a lábait csípő szélességűre, derékszögben - a karjai egyenesek. A testtömeget egyenletesen kell elosztani a karok és a lábak között. Most hajlítsa meg a karjait, tartsa röviden ezt a helyzetet, majd ismét egyenesítse ki őket. (Vigyázat: A karokat soha nem szabad teljesen kinyújtani, inkább enyhén hajlítaniuk kell.) Ezt a mozdulatot 12-szer megismételheti.