Irodai étrend - Hogyan fogyhatok az irodában
Levétele az irodai székről - lehetséges?
Ez egy olyan előítélet, amely sok fogyni vágyó ember fejében megmarad: Ha fogyni szeretnél, magadnak kell lengetni a fakanalat. Akik pedig egész nap dolgoznak, azoknak sajnos nincs idejük. Szerencsére ez a halálos diétás hazugság gyorsan kiderülhet hasznos tippekkel, jó tervezéssel és sok motivációval!
A helyzet az, hogy aki le akarja fogyni a felesleges kilogrammokat, nem kerülheti el diétájával való foglalkozást: A túlsúlyosak láthatóan túl sokat esznek, talán még a rosszat is. Azok az alkalmazottak, akik a cég saját étkezdékére támaszkodnak, vagy akiknek kevés idejük van ebédelni, általában túl sok kalóriát fogyasztanak: kézben zsíros gyorsétterem, kiadós bagett tekercs gazdag mártással vagy gyors csokoládé csak néhány példa az ajtó és a zsanér közötti elhamarkodott evésre. Különösen az irodai dolgozóknál nincs sportegyensúly: a mindennapi irodai élet leülve telik el, és munka után a testmozgás iránti vágy meglehetősen alacsony vagy nem létezik. De ha engedsz ezeknek a kifogásoknak, és nem is keresel megoldásokat, akkor marad a kiló, a szó legvalószínűbb értelmében.
Kihívás a kilókra - előkészületek az iroda ajtajától az íróasztalig
Miután a akarat és a fogyás iránti elhatározás elég erős, néhány előkészületre van szükség a mindennapi irodai munka támogatásához és diétabaráttá tételéhez: A munkahely nem lehet akadály, amely alapján vad kifogások merülhetnek fel. Az ajtón, a falon vagy az íróasztalon található rövid, biztató motivációs szavak segíthetnek a labdán tartásban. Az íróasztalon "vastagabb" időkből készült fénykép irgalmatlan emlékeztető a célra. Az édességeket, az uzsonnákat és a túl édes italokat, valamint a gyümölcsleveket meg kell tiltani, hogy ne csábítsák az illetéktelen hozzáférést. Egy kis hely a tiszta padlón vagy a szőnyegen öt-tíz perc hatékony aktiválási gyakorlatok elvégzésére hív fel. Erre különösen alkalmasak a rövid jóga- vagy pilates gyakorlatok. Serkentik a keringést és aktiválják a koncentráció képességét. Ily módon a munka hosszú távon is profitálhat az elfogadási projektből. Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalóknak, például gyümölcsöknek és zöldségeknek rendelkezésre kell állniuk, hogy gyenge pillanatokban ne engedjenek alá bűnös kísértéseknek.
Az élelmiszer-tervezés a fele csökkenés
Aki napi nyolc vagy több órát tölt az irodában, érthető módon nincs kedve mélyen elgondolkodni ételein. Ennek ellenére a diéta mindig megköveteli a saját hibáinak kezelését és a megoldás lehetséges stratégiáinak felkutatását. Az irodai dolgozók számára különösen fontos, hogy elég teltek legyünk, hogy a szünetben ne alkalmazzunk magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú alternatívákat. Két étkezés ajánlott: könnyű reggeli és gazdag, tápláló ebéd. Mindkét menünek alacsony kilokalória-sűrűséggel kell töltenie, hogy hosszú távon kielégítse a gyomrot és a pszichét. Elméletileg mindkét étkezés elkészíthető otthon, ami a legjobb az előző este. Tehát reggel kevesebb az időnyomás. Az ételnek könnyen és kényelmesen szállíthatónak kell lennie, például egy kis műanyag edényben vagy egy normál ebéddobozban. Aki valóban csak saját készítésű ételek fogyasztására gondol, az egyszerűség kedvéért menüterveket kell készítenie. Így egy egész hétre előre megtervezheti az étkezést azzal a bizonyossággal, hogy otthon mindig megfelelő összetevők vannak.
A teli gyomor boldog gyomor
Asztali sport az alak és a fej számára
Ami a fizikai aktivitást illeti, van egy releváns alapszabály, amelyet mindig be kell tartani: Még a kevés mozgás is jobb, mint a mozgás hiánya. Egy rövid séta a friss levegőn jót tesz az Ön számára, és aktiválja a lábizmokat és a keringést. Ülés közben különféle egyszerű hát- és kargyakorlatokat végezhet, amelyeket a kollégák alig vesznek észre. A nyak, a hát és a váll nyújtási gyakorlatai különösen hasznosak abban, hogy a mindennapi irodai élet elviselhető legyen a test számára. A bátor jelöltek ugyanolyan könnyedén felállhatnak és rövid fizikai gyakorlatokat végezhetnek menet közben. Valószínűleg azonban utólag igazolási igények hullámához vezetnek.
Egy iroda minden bizonnyal számos lehetőséget kínál a fizikai aktivitásra. Érdemes lehet találékonynak lenni ebben a tekintetben. Ha egyáltalán nem jut eszébe semmi, akkor sportossá teheti munkáját: a kerékpározás vagy a futás néha nagyon radikális lépések, amelyeket ésszerűen jó állóképességű embereknek kell megtenni. Egy kis lépés a sportkarrier kezdetén az lenne, ha az autó nem közvetlenül a cég bejárata előtt, hanem néhány méterre vagy utcával állna le. Elfogadható egy kis séta, amely elősegítheti az anyagcserét és a keringést. Hazafelé stresszes, felesleges gondolatokat lehet lerázni az autó felé vezető úton, hogy barátságosan tudjunk szembenézni a nap végével. A vonat utasainak lehetősége lenne a szokásos előtt megállni.
A stratégiák nem cselekvések - a motiváció minden
A mindennapi irodai életben a legnehezebb a motiváció megőrzése. Ezért fontos, hogy motivált maradjon. A sport szempontjából az egyénileg kezelt sportlisták vagy a lépésszámlálók segíthetnek, amelyek megmutatják a diétázni vágyóknak a fizikai aktivitásukat. Az ilyen eredmények meglepőek lehetnek - pozitív értelemben - és még nagyobb aktivitást ösztönözhetnek. A súlylista, amely bemutatja az előző fogyást, megmutatja a diéta jó oldalát is. Ez nevezetesen a saját kívánt súlyának feltétel nélküli elérése. És egy irodának valójában nem kell akadályt jelentenie!