Ironman és étel Toutelanutrition
Ha a képzés nyilvánvalóan elengedhetetlen ahhoz, hogy jól teljesítsen egy Ironman-on, egyes sportolók néha elhanyagolják táplálkozásukat. A diéta mégis a teljesítmény egyik fő tényezője. A jó étrend jó alvással párosulva segít a testnek helyreállni minden edzés után. Arany pontosan ebben a helyreállítási szakaszban halad előre.
Milyen étkezési stratégiát kell elfogadni mindennap, valamint Vasemberének napján? Az összes tanácsot megtalálja a cikk további részében.
Táplálás a versenyből
Összességében napi szinten tiszteletben kell tartani az úgynevezett makrókat, vagyis a fehérjéket, lipideket és szénhidrátokat.
Nem szükséges mindent gramm pontossággal kiszámítani, sokkal inkább a táplálkozás általános megközelítésére van szükség, beleértve mindent, amire a testének szüksége van edzés után újjáépíteni.
A fehérjék
Ezek a tápanyagok teszik lehetővé a test számára az izmok helyreállítását edzés után. A halak, fehér húsok vagy növényi fehérjék (például olajos magvak) fehérjéit részesíti előnyben a vörös hús helyett, amelyek emésztése fárasztja a testet. Egy állóképességi sport esetében a hozzájárulásnak nem kell különösebben jelentősnek lennie: számít körülbelül 1 és 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm.
Szénhidrátok
A szénhidrátok a test fő energiaforrása az állóképességi edzés során. Edzés után ezért fontos pótolni tartalékát, szénhidrátok fogyasztásával: a tészta, a quinoa, a kenyér, a rizs a legklasszikusabb forrás.
Lipidek
A lipidek sok fiziológiai folyamat megfelelő működéséhez szükségesek. Kedvenc állati eredetű lipidek (növényi olajok, például olajos magvak stb.).
Az Ironman edzése szinte minden nap, sőt néha naponta többször is edzést jelent. A gyógyulás ezért elengedhetetlen ahhoz, hogy ellenállhasson az edzés terhelésének, és lehetővé tegye a testének megerősödését. A pihentető és elegendő alvás (napi 7–8 óra napi edzés esetén) és a jó táplálkozás kombinálása szintén fontos a gyógyulás optimalizálása érdekében.
Carbo HT
Felkészülés a testedzésre
3 szénhidrátforrást tartalmaz