Irritált bél diéta diéta hibák
Ha irritábilis bél szindrómában szenved, elengedhetetlen tudni, hogy mit kell enni. A betegek többségében a megfelelő étrend gyógyszeres kezelés nélkül képes szabályozni a tüneteket. Az irritábilis bélrendszer nem lehetetlen, amíg néhány egyszerű lépést követ.
Irritált bél szindróma - milyen ételeket kerülni kell, és mire cserélni őket?
Laktóz Megtalálható a tejben és más tejtermékekben, például a krémsajtban, a fagylaltban és a tejszínben. Bárki képes megbirkózni kis mennyiségű laktózzal, de ha többet fogyaszt, mint amennyit a bél képes kezelni, akkor gáz- és hasfájása lesz. Cserélje laktózmentes tejre, zabtejre, rizsre vagy szójára. Használjon laktózmentes joghurtot is, és csak kemény sajtokat válasszon. Ha vajra van szüksége, válasszon inkább olívaolajat.
néhány zöldségek rendellenes bélmozgást okozhat. Próbáljon kerülni olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a karfiol és a káposzta. Ezenkívül korlátozza az articsóka, a kelbimbó, a hagyma és a spárga fogyasztását, és tartalmaz padlizsánt, zöldbabot, spenótot, zellert és sárgarépát, édesburgonyát és cukkini. A zöldségek gazdagabb ízének megadásához használjon olyan fűszereket, mint a bazsalikom, a chili, a gyömbér, a menta, az oregano, a petrezselyem és a rozmaring.
gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, és ez problémákat okozhat az irritábilis bélbetegeknél. A fruktóz nagy mennyiségben található meg, különösen az almában és a körtében. Szinte azonos mennyiségben találunk dinnyében, szárított gyümölcsben és gyümölcslében. Válasszon alacsonyabb fruktózszintű gyümölcsöket, mint például banán, áfonya, dinnye, áfonya, szőlő, citrom, narancs, kivi és eper.
hüvelyesek emészthetetlen szacharidokat tartalmaznak. A bab, a csicseriborsó, a lencse és a szójabab közé tartozik, és az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknek kerülniük kell őket, vagy nagyon kis mennyiségben kell fogyasztaniuk őket. Még akkor is, ha nem mondhatjuk, hogy az alábbiak a hüvelyeseket helyettesítik, élvezheti a rizst., zab, polenta és quinoa.
A fentiek azonban egy általánosított lista részét képezik, és az irritábilis bél szindróma étrendje személyenként eltér. Az egészség javulásának érdekében azonban több lépést is megtehet.
Ez egy fontos első lépés ételnapló. Egy hétig írjon egy folyóiratba, hogy mit eszik és milyen tüneteket tapasztal. Ha nyilvánvalóvá válik, hogy egy bizonyos étel kényelmetlenséget okoz Önnek, próbálja kiiktatni az étrendből, és nézze meg, vannak-e javulások. Ha a tünetek néhány hét múlva nem javulnak, helyezze vissza az ételt az étkezésbe.
Segítsen a testének az emésztés folyamatában. Fogyasszon rendszeresen, élvezzen napi három étkezést és legfeljebb két harapnivalót. Ezenkívül próbáljon meg nem enni. Ugyanolyan fontos enni, ha nyugodt vagy, hogy elegendő időd legyen magadnak a lassú evésre.
Is, ne felejtsen el hidratálni. A hidratálás fő forrásának a víznek kell lennie: a nőknek naponta körülbelül 9 pohár folyadékra van szükségük, míg a férfiaknak 12-re (bármilyen italtól és levestől származó folyadékokat tartalmaznak). Ha folyadékot fogyaszt étkezés közben, és a tünetek súlyosbodnak, próbáljon vizet inni az étkezések között.
Az irritált vastagbél tüneteinek kezelésére a legjobb megoldás az étrend megváltoztatása. Az egészséges életmód - zsír-, alkohol- és dohánymentes étrend, valamint a rendszeres testmozgás - gyakran jelentős változásokat hoz.