Ismételje meg, hogy 5-től milyen gyakran

Ismerje meg, milyen gyakran az 5. étrend hetétől kezdve

nak,-nek Zöld tea »2019. augusztus 1. 13:59

Sziasztok srácok,
A héten +1000 Kcal (kevés zsír, sok szénhidrát) utántöltési napot végeztem tanácsára. Egy nappal később végre volt egy erős pumpám és jelentősen több energiám volt az edzéseken. A kérdésem az lenne, hogy milyen gyakran tudok beépíteni egy ilyen újratöltést az 5. diéta héttől kezdve?

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek H_D »2019. augusztus 1., 16:57

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek Zöld tea »2019. augusztus 1., 17:42

Szia,
itt az eddigi étrendem menete (lásd a grafikát). Csökkentettem a kalóriákat a kezdeti 2700-ról 2500 kcal-ra (lásd a grafikát). Eddig egyetlen teljesítmény sem esik. Még javítani is tudtam néhány erőértékemen. 2-es osztást edzek (edzésnapok 4x/hét) + 2x kardió 30 percet.
A Refeed Day oka a kissé magas súlycsökkenés (- 1,4 kg) volt az elmúlt héten (lásd a grafikát).

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek H_D »2019. augusztus 1., 21:14

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek Zöld tea »2019. augusztus 1. 22:27

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek styLesdavis »2019. augusztus 02. 06:33

Nem csak a gyomorban van zsír - de reális becslés szerint 25% -kal, még 1-2% -kal kevesebb.

Véleményem szerint nem lett volna szükség újrafeldolgozásra. Pont azért, mert úgy tűnik, hogy elég jól megy
és az erő néha még növekszik is. Inkább folytatom a diétát "normálisan", majd belátható időn belül (kevesebb KFA-val)
szórja meg az újratöltést, de nem egy nap, hanem 2-3 nap (karbantartási kalóriák enyhe pluszval).

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek H_D »2019. augusztus 02. 07:22

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek Zöld tea »2019. augusztus 02., 07:50

Oké, hagyjam, hogy mindent tovább folytassak 2500 kcal-val újratöltés nélkül? Ez a 3 napos karbantartási kalória is ésszerűnek hangzik.

@ H_D @ Igaz, itt is nagyon meleg volt, de valójában ittam eleget, és az előző hetekben nagyon meleg volt. Holnap megint a mérési és mérési napom. Ha az újratöltés ellenére holnap is olyan magas lesz a csökkenés, akkor megint növelnem kell az összes kalóriát?

PS: Köszönöm a hasznos tippeket

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek styLesdavis »2019. augusztus 02., 08:20

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek Zöld tea »2019. augusztus 02. 08:55

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek H_D »2019. augusztus 02. 11:25

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek Zöld tea »2019. augusztus 02. 13:18

Re: az 5. diétás héttől kezdve adagold újra

nak,-nek Zöld tea »2019. augusztus 03. 08:47

Helló mindenki,
így a ma reggeli súlyom 85,7 kg-ról 85,9 kg-ra nőtt a múlt héthez képest, és a derekam nem változott (táblázat). Az újratöltés valószínűleg rabolt a sikertől ezen a héten;-(. Az utolsó erős visszaesés a múlt héten valószínűleg a mérés ingadozásának volt köszönhető. Mostantól naponta mérlegelek, majd a hét végén belépek az MW-be.

Tartsam most a kalóriát 2500-nál, és akkor ne szórjak tovább utántöltést?