Itt van 6 általános mítosz a nők fitneszéről - HardBody
A fitnesz világban számos mítosz és ötlet létezik a táplálkozással, a testmozgással, az étrenddel, a súlyemeléssel vagy a rendszeres edzéssel kapcsolatban. Íme a 6 leggyakoribb mítosz, amelyet a nők igaznak tartanak.
Mítoszok a képzésről
1. Nehéz súlyok emelésével férfivé fogsz hasonlítani
Nem is kezdhettem egy másik mítosszal. Biztosan milliószor hallotta ezt a közhelyet. Igaz, hogy minden nő, aki idővel nagy súlyokkal dolgozik, erősebbé válik, de ez nem jelenti azt, hogy fizikailag férfinak fog kinézni.
A nők csak a tesztoszteron töredékét termelik - ez a hormon segít az izomtömeg növelésében a férfiakhoz képest. Még a fitnesz edzők is, akiknek sok éves tapasztalata van a háta mögött, nem kapják meg azt az érzéki izmot, amelyet a testépítő férfiaknál láthatunk. Természetesen mind a férfiak, mind a nők, akik tesztoszteront vagy anabolikus szereket injektálnak, túlzottan megnövelik az izomtömeget. Ez azonban kiegészül azzal, amit természetesen meg lehet szerezni.
Általánosságban elmondható, hogy az izomtömeg és az erő felépítésének folyamata tíz, ha nem több száz órás edzést igényel. Vékonyabb izomtömeggel több kalóriát éget el egy nap alatt, és karcsúbb marad. Ne féljen tehát nagyobb súlyokkal edzeni.
2. Miután abbahagyta a testmozgást, az izmai zsírokká válnak
Egyszerűen lehetetlen. Megfelelő étrend és megfelelő kikapcsolódás esetén az izomtömeg megnövekszik egy nehéz edzéstervre adott válaszként, nevezetesen a hipertrófiának nevezett folyamat révén..De amikor abbahagyja a súlyemelést, az ellenkezője történik, nevezetesen - sorvadás (az izom csökkenni kezd). Az izomrostok csodával határos módon nem alakulnak zsírsejtekké, az izomrostok egyszerűen összezsugorodnak.
Ha feladja a kiegyensúlyozott étrendet, és táplálkozás szempontjából egészségtelen ételekkel vagy a felesleges kalóriákkal helyettesíti, a testtömeg nő, és hajlandó lesz több testzsírt tárolni. Ami egykor szilárd és erős izom volt, most gyenge izommá válik.
Kombinálja az erőedzést az egészséges étrenddel. Ha egy sérülés miatt szünetet kell tartania, csökkentse az étkezés mennyiségét, tartsa be az egészséges étrendet, és keresse meg a biztonságos testmozgás módjait.
3. Ahhoz, hogy szilárd, kerek hátú legyen, minden nap meg kell dolgoznia a lábát
Az izom- és testtartáshoz szükséges súlyzós edzésről egyértelmű szabály van: Az edzőteremben dolgozzon keményen, majd adjon magának 48-72 órás gyógyulási időszakot az egyes edzések között.
Miért? Mindezen erőfeszítés, amelyet az edzőterembe fektet, serkenti az izomtömeg növekedését. A valóságban a gyógyulás és az újjáépítés alvás közben zajlik, feltéve, hogy a következő napokban egészséges étrendet követ. Ha nem ad magának időt a gyógyulásra, csökken az izomtömeg növelésének képessége. Ehelyett a gyakori edzés fizikai túlterheléshez vezethet, és az eredmények még sokáig várni fognak.
Fontos megjegyezni, hogy gyakrabban végezhet olyan aerob gyakorlatokat, amelyek tartalmazzák az alsó testet, mivel ez fejleszti az állóképességet (az ellenállástanulás gyorsan hat az izomrostokra) .A kardió gyakorlatok segítenek meghatározni az alsó testet, és gyakrabban is elvégezhetők. de nem segít a hátad edzésében, mivel a súlyokkal végzett testmozgás segít.
Mítoszok a táplálkozásról
1. A felesleges fehérje káros
Ha keményen edz, akkor ügyeljen arra, hogy ne becsülje alá az aminosavak fogyasztását. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő nőknek mérlegelniük kell a fehérjebevitelt. Lehet, hogy nem tudja fejleszteni az izomtömeget, és a test más aminosavakat irányít anyagcsere folyamatok.
Győződjön meg róla, hogy minden esszenciális aminosavat megkapott, különféle forrásokból fogyasszon fehérjét, különösen, ha vegetáriánus étrended van.
Egyszerű módszer arra, hogy emlékezzen arra, hogy hány gramm fehérjét kell naponta ennie, ha a testtömegét angol fontban adja meg. Tehát, ha a testsúlya 125 angol font, akkor próbáljon meg bevenni 125 gramm fehérjét étkezés közben napközben. Ha nehezen fogyaszt ilyen mennyiségű fehérjét, forduljon a fehérje-kiegészítőkhöz.
2. Ha naponta három vagy több ételt eszel, hízik
Az étkezések számánál fontosabb az összes elfogyasztott kalória mennyisége. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit sikerül elégetnie, akkor hízni fog, de ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy.
Elméletileg, ha hasonló mennyiségű kalóriát fogyaszt a napi hat étkezés során, mint a napi három étkezés során, akkor hízik. És ebben az esetben a szervezet állandó aminosav-bevitelt kap, ami elősegíti az izomtömeg növekedését.
Munkahelyen vagy iskolában fogyasszon el egy fehérjében vagy fehérjetartóban gazdag snacket. Így kevesebbet fog költeni egészségtelen ételekre, ha étkezés közben éhes leszel.
3. A nőknek nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre
Lehet, hogy meglep, de a nőknek valóban nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre. Nincs szükség táplálék-kiegészítőkre, ha kiegyensúlyozott és magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, és napi hat ételt fogyaszt. De a legtöbb nő számára, akinek nincs ideje, nagyon nehéz követni ezt a rendszert. Ebben az esetben jó táplálék-kiegészítőket táplálék-biztosításként használni.
A multivitaminok napi bevitele elősegíti a szükséges vitamin- és ásványianyag-mennyiség biztosítását, amelyet esetleg nem kap meg az étrendből. A halolaj, az omega-3 zsírsavak számos előnyt kínálnak - a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésétől az immunitás és az egészségi állapot támogatásáig, a ízületi kenés.
Hosszú és kimerítő nap után alkalmanként segíthet egy koffein alapú edzés előtti termék fogyasztása. Az izomtömeg edzés számos előnnyel jár tejsavó fehérje, ami különösen segít az izmok helyreállításában. Bár nem biztos, hogy szüksége lesz minden, a férfiak által használt állóképességű táplálékkiegészítőre, úgy gondoljuk, hogy egy megfelelő kiegészítő jelentős előrelépést jelenthet.
Gondolkodjon pozitívan, készítsen megfelelő edzésprogramot, fogadjon el megfelelő étrendet és használja a megfelelő kiegészítőket. Ne hagyd, hogy ezek a mítoszok elvigyenek téged a céljaid elérésétől.