Iyengar Yoga Így működik a jóga a segédeszközökkel
Az Iyengar jóga a pontosságról és az irányításról szól. Az ászanákat segédeszközökkel és szigorú útmutatás mellett gyakorolja - tökéletes a jóga kezdőknek és a gyakorlatias gondolkodású embereknek.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Dinamikus áramlások, mantrák és zene nem található meg az Iyengar jógában. Nem spórolnak meg olyan eszközöket, mint az övek, párnák és jógatömbök.
A jóga stílusát funkcionális segítségnyújtás, pontos utasítások és korrekciók jellemzik. A hangsúly a test optimális beállításán van.
Felfedjük, mi áll a jóga stílus mögött, milyen hatással lehet a gyakorlat a testre és az elmére, és mi vár rád mint újonc.
Mi az Iyengar jóga?
Az Iyengar jóga az indiai guru B.K.S Iyengar tanításain alapszik. Az évszázados hatha hagyomány ihlette a jógi az 1930-as években alakította ki modern stílusát, amely először integrálta a segédeszközöket a gyakorlatba.
Az övek, párnák és tömbök, valamint a speciális légzési technikák segítik a hallgatókat abban, hogy a lehető legpontosabban és hatékonyabban végezzék ászanáikat. Akárcsak a Hatha jógában, az állást, az ülést és a fekvést, valamint a csavarásokkal, előre és hátra hajlítást gyakorolod.
A segédeszközök használatával, valamint a tanár szigorú kinézetével és korrekcióival a fizikai korlátokkal küzdő emberek is részt vehetnek Iyengar jógaórákon.
Hatás és előnyök
Az Iyengar jóga holisztikus megközelítést alkalmaz: a testnek és az elmének összhangban kell lennie, meg kell erősítenie az egészségét, meg kell erősítenie az izmait és élesebbé kell tennie a mentális fókuszt.
Azok, akik az Iyengar jógát gyakorolják, rendszeresen javítják testtartásukat és koncentrációjukat, rugalmasabbá és befogadóbbá válnak.
A hatha jógához hasonlóan az ászanákat is nyugodtan és körültekintően gyakorolják. A hangsúly a test kontrollján van, a tudatos légzéssel kapcsolatban.
Az Iyengar jógának egyéb előnyei vannak:
- A segédeszközök és a szigorú utasítások segítségével sok ászanát ismerhet meg, amelyek más jóga irányokban is előfordulnak, az alapoktól fogva.
- Az ászanák tartása erősíti az egész izomzatát, elősegíti rugalmasságát és egyensúlyát.
- Különösen ellensúlyozhatja és megelőzheti a hát- vagy nyaki fájdalmat.
- A mozgássorozatokhoz kapcsolódó légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, ellazulni és erősíteni a koncentrációt.
Kinek szól az Iyengar jóga?
Az Iyengar jóga mindenki számára alkalmas, aki aktív támogatásra vágyik a jógagyakorlatba való belépéskor.
Még azok a haladó gyakorlók is, akik tökéletesíteni akarják az ászanáikat, vagy akiknek fizikai panaszaik vannak, jó helyen vannak az Iyengar jógával.
Aki szeretne edzeni, dinamikus áramlást vagy spirituális szertartást nem vesz fel teljesen. Azok számára a Vinyasa jóga lehet a lényeg.
Lehet, hogy kedveled ezeket a jóga stílusokat is
Az Iyengar jóga nagyon közel áll a Hatha jógához. Hasonló test- és légzőgyakorlatok várnak rád itt, néhány segédeszközzel és további meditációkkal.
Mire lehet számítani egy iyengari jógaórán?
Egy Iyengar jógaóra 90 percig tart. Attól függően, hogy hol van a tematikus fókusz, minden lecke más és más lehet.
Általában a következő négy fázissal találkozik:
- Érkezés: Az egyszerű légzési technikák és a jóga testtartások segítenek megérkezni és felmelegedni
- Aktiválás: Az álló gyakorlatok aktiválják a testet, és edzik az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt
- Konszolidáció: Minden lecke az ászanák egy másik csoportjára összpontosít, amelyeket intenzíven gyakorolnak segédeszközökkel
- Relaxáció: Az inverz testhelyzetek, például a váll állása, a légzőgyakorlatok és a Savasana mély relaxációja segít elengedni és ellazulni
Milyen gyakorlatok jellemzőek?
Az Iyengar jógában a tanárok több mint 200 különböző ászanát és 14 légzési technikát alkalmaznak.
Ez a három testhelyzet tipikus, például különböző segédeszközök használhatók:
Előrehajlás a támasztékkal (Pasimottanasana)
Vállállvány a jóga blokkkal (Sarvangasana)
Ferde sík a jógakerékkel (Purvottanasana)
Milyen felszerelésre van szükségem?
Míg más matricákra és éber elmére van szüksége más jóga stílusokhoz, a segédeszközök szerves részét képezik az Iyengar jógának. A legtöbb stúdió rendelkezik a helyszínen kölcsönözhető felszereléssel.
Ha saját anyagát szeretné használni, akkor kezdeteként kaphat egy övet, egy jógatömböt és egy támaszt.
Kényelmes jógaruházat is ajánlott.