A nap legjobb ideje a kalóriák elégetésére - Doctor Info Ro
A válasz: bármikor! De a legfontosabb az, hogy végül megtegyük őket. A kardió gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás legalább 30 percig, segítenek a kalóriák elégetésében, bármikor végrehajtja őket. De ha a lehető legtöbbet akarod kihozni az összes testmozgásból, akkor a lehető legkorábban reggel kell felébredned és reggelid előtt megtenni a kardio gyakorlatokat, még akkor is, ha általában nem reggel ébredsz. Az éhgyomorra végzett aerob edzésnek három fő előnye van:
Kora reggel étkezés előtt az izmokban és a májban alacsony a glikogénszint. Ha este 7 órakor eszik vacsorát és reggel 7 órakor reggelizik, akkor 12 óra áll rendelkezésre, amikor nem eszel ételt. Ez alatt a 12 óra alatt a glikogén szintje fokozatosan csökken, hogy biztosítsa a test bizonyos funkcióinak megfelelő működéséhez szükséges glükózmennyiséget, még nyugalmi állapotban is. Tehát reggel felébred a kimerült glikogénkészlet és az alacsony vércukorszint - ez a legjobb alkalom a zsírégetésre. Az, hogy mennyi zsírt éget el, megkérdőjelezhető, de egyes tanulmányok szerint a zsír legfeljebb 300% -át égetik el, amikor a kardiót végzik, amikor a glikogénkészletek kimerültek.
Tehát hogy mennek pontosan a dolgok? Elvileg nagyon egyszerű. A glikogén a tested fő és előnyös energiaforrása. De ha a fő üzemanyag alacsony, a test kénytelen egy másik tartalék energiaforrást használni, amely nem más, mint a testzsír. Ha a reggeli kardio gyakorlatok elvégzése nem választható az Ön számára, akkor másik lehetőség lenne közvetlenül a súlyzós edzés után. A súlyemelés természeténél fogva anaerob tevékenység, ezért emészt glikogénraktárakat az izmokban. Éppen ezért a súlyemelés utáni kardiózásoknak ugyanolyan hatása van, mint éhgyomorra végzett kardio gyakorlatoknak.
A délelőtti kardio gyakorlatok második előnye az úgynevezett "égés után" hatás. Ha reggel kardiózást végez, akkor csak a gyakorlatok során nem fog zsírégetni, de az edzés után is elég gyors ütemben folytatja a zsírégetést. Miért? Mivel a kardió gyakorlatok intenzív kezelése hosszú ideig felgyorsíthatja az anyagcserét a tevékenység befejezése után. Ha éjszaka kardiózol, kalóriát égetsz el. De az éjszaka végzett kardio gyakorlatok esetében az "égés utáni" hatás nem igazolható, mert az anyagcsere lelassul lefekvéskor. Alváskor az anyagcsere sebessége lassabb, mint a nap bármely más szakaszában.
A reggeli edzések harmadik előnye a teljesítőképesség érzése, amelyet egy frissítő edzés után egész nap átél. A gyakorlatok kellemes élménnyé válhatnak, még akkor is, ha igazi kihívást jelent számodra, hogy ilyen korán reggel felébredsz, és egy kis erőfeszítést teszel azok elvégzésére.
Azt fogja mondani, hogy nehéz ilyen korán reggel felébredni, és motiválni magát a munkára. De nézd meg a múltat, amikor talán nehéz feladatod volt, és sikerült megbirkóznod. Nem érezted jól magad ezután? Ha bármilyen feladatot elvégez, főleg egy fizikai feladatot, az pozitív impulzust ad. Pszichológiailag a testmozgás felszabadítja a szervezetben az endorfinokat (az idegszövet és az agyalapi mirigy által kiválasztott anyagokat, amelyek hatása hasonló a morfinéhoz), amelyek sokkal erősebbek, mint a morfin. Az endorfinok csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, a vérkeringést és eltávolítják a fájdalmat. Ha reggel felébred, és elvégzi a gyakorlatok elvégzésének feladatát, akkor képes lesz a teljesítményre, és egész nap boldogabb és kevésbé stresszes lesz, tudva, hogy a nap nehéz része mögötted van.
Szóval, most is elmondhatja, hogy nem olyan ember vagy, aki reggel felébredhet? Biztos, hogy ez igazi kihívás, de tudod mit? Néhány hét múlva megszokja ezt a programot, és nagyon tetszeni fog. Ígérje meg magának, hogy ezt megteszi 21 napig. 21 nap után jobban érzi magát, és szokássá teszi a reggeli edzést, valamint fogmosást vagy reggeli zuhanyozást. Miután felfedezi az örömet abban, amit tesz, rabja lesz belőle. Mielőtt megtudnád, a kardio gyakorlatok új szokássá válnak, az anyagcseréd felgyorsul, és egész nap fantasztikusan érzed magad.
A zsír legnagyobb részét a bőr alatt, bőr alatti zsírként tárolják. Zsírsejtek alkotják, és az emberi testben körülbelül 50-200 millió zsírsejt oszlik el az egész testben. A zsír a test más területein is tárolható, de ez a személy nemétől függ. A legtöbb nő számára a zsír nagy része a mellben, a derékban, a combokban és a fenékben tárolódik. A férfiaknál a legmagasabb a zsírtartalom a mellkasban, a hasban és a fenékben.
A vesék, a máj és még az izmok körül is található zsírszövet. Valójában az életkor előrehaladtával az izomzsír növekedni kezd, és ha a fizikai aktivitás szintje csökken, akkor lehetséges, hogy az izom zsugorodik és helyébe zsírszövet lép. Ennek az az eredménye, hogy elveszítjük az erőt, de növeljük az izomtérfogatot, mert a zsír kevésbé sűrű, mint az izom, és több helyet foglal el.
A zsírsejtek egyetlen célja a zsírmolekulák tárolása. A zsírsavak véráramba történő koncentrálásával jönnek létre, például gazdag étkezés után. A vérszövetben található lipáz nevű enzim koncentrációjának növekedése a zsírsavak raktározás céljából trigliceridekké alakulását okozza.
Valójában, ahogy hízunk, a zsírsejtek nem szaporodnak, hanem több zsírmolekulát tárolnak, és így megnőnek a méretük.
Amikor a test felhalmozott zsírt használ fel az energia felszabadítására, enzimeken keresztül lebontja a zsírsejtek tartalmát, hogy glicerint és zsírsavakat juttasson a vérbe. Amikor a zsírsavak eljutnak az izomszövetbe, a membránokon és az izomsejteken belül szállítják őket, és bejutnak a sejt mitokondriumába. Energiát és szénhidrátokat nyernek ki a zsírból, hogy előállítsák a sejtek által használt energia formáját - ATP-t (adenozin-trifoszfát).
Ezt a terméket 60082 alkalommal nézték meg.