Izgalmas tények az időszakos böjtölésről - most a Zur Rose-nál
Miről van szó.
Szigorúan véve a szakaszos böjt nem böjtölési módszer. Az étrendet nem feltétlenül kell megváltoztatni vagy jelentősen korlátozni. Inkább az időszakos böjt arról szól, hogy bizonyos, általában meglehetősen rövid ideig nem fogyasztunk rendszeresen ételt. Rugalmasságának köszönhetően a szakaszos böjt különösen jól integrálható a mindennapi életbe.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Először el kell dönteni, hogy a napi vagy a heti időszakokban mely időszakokban kell rendszeresen böjtölni. Például a következő intervallumok lehetségesek:
Naponta: 12 órás böjt
Ez a módszer kiválóan alkalmas kezdőknek: Ha például 19 órakor vacsorázik, majd 12 órán át böjtöl, másnap reggel 7 órakor kezdheti újra az étkezést. Az éhezési időszak nagy része már alvási fázisban van.
Heti: böjt 1 napig
"24 órás gyors"
Ez a módszer alkalmas azoknak, akik jártasak a böjtben. Az Ön preferenciájától függően valóban egyszerűen böjtölhet egy napig (csak alacsony kalóriatartalmú italok, például víz engedélyezettek), vagy egyszerre csak 24 órán keresztül. Ebben az esetben pl. B. kezdje meg a böjt napját reggeli után, és folytassa a következő nap reggeléig. Ily módon nincs szükség arra, hogy teljesen étkezés nélkül menjen el egy napra.
Naponta: 16 órán át koplalás
"16-tól 8-ig"
A 16 órás böjt valamivel nehezebb. Ezt úgy lehet elérni, hogy rendszeresen vacsorázunk 20 órakor, és a következő étkezést csak 12 óráig vesszük el. Ez azt jelenti, hogy két teljes étkezés továbbra is fogyasztható.
Hetente: 2 napig böjtölni
"5-től 2-ig"
Fontos, hogy ne böjtöljön egyszerre két napig. Inkább a böjt két napja között legalább két napnak kell eltelnie, amelyen normálisan eszel, természetesen a legjobb esetben kiegyensúlyozottan. A böjti napokon csak rengeteg alacsony kalóriatartalmú folyadékot (vizet, cukrozatlan teákat) fogyasztanak.
Hetente: minden második nap böjtölni
"Váltakozó böjt"
Csak "képzett" böjtöknek ajánlott. Az éhomi és a "normál" napok váltakoznak ezzel a módszerrel. Ha szigorúan betartja a módszert, akkor valóban csak a böjt napján fogyaszt alacsony kalóriatartalmú folyadékot. Alternatív megoldásként megváltoztathatja a módszert, és egyszerűen csökkentheti a szokásos kalóriabevitelt a böjt napján, ahelyett, hogy teljesen leállítaná.
Miért időszakos böjt?
Egyéni tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomor pozitív hatással van a szervezet anyagcsere folyamataira, elősegíti a zsírvesztést és ezáltal csökkenti a súlyt. Bizonyíték van arra is, hogy az időszakos böjt csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A vizsgálatok jelenlegi állása azonban még nem elégséges ahhoz, hogy valóban kötelező érvényű állításokat hozzanak létre az időszakos koplalás hatásáról.
Fontos utasítások!
A szakaszos böjt hosszú távon alkalmazható a súly csökkentésére. A lehető legjobb hatás elérése érdekében azonban a "koplalás nélküli napokon" az étrendet is ennek megfelelően kell beállítani. A következő érvényes: Minden megengedett, de az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy mindig elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon (kb. 2-3 liter naponta). A böjt minden pozitív hatás ellenére nagyon megterhelő lehet a szervezet számára. Ha böjtölni szeretne, mindig konzultáljon orvosával! Meg tudja határozni, hogy a korábbi stresszek a böjt ellen szólnak-e, és támogatja-e Önt az egyéni böjtterv kidolgozásában. Ez biztosítja, hogy ne terheljen túl sokat testét, és élvezhesse a terápiás böjt pozitív hatásait. Kérjük, soha ne kezdjen önállóan hosszú távú szakaszos böjtöt!