Izmos törzs, nagyon vékony alsó lábszár
Rólam: Csaknem egy éven keresztül heti öt alkalommal végeztem osztott erőedzést (először otthon, nemrég a stúdióban is), különösen a felsőtestre. 173 cm magas vagyok és majdnem 62 kiló.
Most a problémám: Miközben a felsőtestem izmos, vékony gólyalábam van. (csak néhány hónapja edzem rendszeresen a lábakat, bevallom)
Különösen az alsó lábak nem egyeznek a test többi részével. Nos (a borjúneveléstől eltekintve) nincsenek erre kifejezetten gyakorlatok. Automatikusan alkalmazkodnak-e, amikor ezentúl intenzíven edzem a combom, vagy mindez csak genetika?
Köszönöm a hasznos válaszokat!
2 válasz
Nos, szenvedőtársak, ehhez idő kell. Borjúnevelés, borjúnevelés, borjúnevelés - állva és ülve. És ha ragaszkodik is hozzá, valószínűleg hónapokba telik, mire valami észrevehetően megváltozik. A borjak ott igazi disznók.
De a saját tapasztalatom alapján tudom javasolni, hogy teszteljen különböző számú készletet és ismétlést. Van, akinek a borja csak akkor kezd reagálni, ha az ismétlések száma meghaladja a 30-at. Személy szerint viszonylag nagy súlyokkal (több mint 100 kg álló borjúnevelés) és körülbelül 15 ismétléssel értem el a legjobb eredményeket. De néhány éve nem vagyok a stúdióban, ezért most folyamatosan ellenállóan növekvő ismétlésű sorozatokra támaszkodom. Normál esetben ez kb. 40 ismétlés 8 sorozatban (ismétlések sorozatonként: 4-5-6-7, majd ismét 4-5-6-7 vagy hasonló), 10 másodpercnél hosszabb szünet nélkül az egyes halmazok között vannak. Nekem is nagyon jól működik.
Amit nem szabad elhanyagolni, az más sportágak. Számomra az, hogy kis rúgásokkal állva szikladarabolás közben nyomot hagytam az alsó lábszáramon is. Tehát talán alternatívát kell keresnie, de nem feltétlenül kocogni. Senki sem kapott tőle hatalmas lábakat.
Jól állapodj meg, de én a kocogással másként látom!
És kár, hogy ennyire figyelmen kívül hagyod a genetikát. Ismerek néhány aktív kocogót, akiknek csak a genetikájuk miatt vannak nagyon masszív borjúik és combjaik a kocogástól.
Mások az egykori stúdiómból például egyáltalán nem edzenek borjakat és combokat, mert más sportágak, például a futball és a futás miatt megint túl nagyok (hogy ez funkcionálisan rendben van-e, vitatkozhatsz rajta).
De véleményem szerint az egész genetika kérdése, és ha kicsi borja van, akkor segít a borjak minél szélesebb körű kiképzésében, hogy azok az izmok is kiképzésre kerüljenek, amelyeket nem használnak a borjúnevelés során (lásd a másik bejegyzésemet).
Igaz, természetesen vannak irigylésre méltó emberek, akik természetesen hajlamosak a lenyűgöző lábakra. De ragaszkodom az ajánlásomhoz, mert úgy tűnik, hogy nem tartozik közéjük.;)
Hé Mint látom, nem nagyon van súlya, ezért nem ajánlom az extrém erősítő edzéseket. Egyél sok szénhidrátot (tészta, rizs), és kocogj. Működik, észreveszi, amikor lehúzza. Tehát kezdje el lassan az első 10 percben, majd hosszabb és hosszabb ideig, ne különösebben gyorsan, de fusson át! Még a boldogsághormonokra is jó! Szóval érezd jól magad:) Mfg WR