Izom helyreállítása 8 kulcsfontosságú intézkedés a jobb helyreállítás érdekében
Legyen szó futásról, különösen igényes edzésről, túráról, mozdulatról vagy akár jógaóráról, izmaitok úgy érzik, mintha a határukig túrták volna őket. Értékelés, neked fáradtság, fájdalom, kényelmetlenség! Tehát hogyan lehet túljutni rajta, és jót tenni a testének az izmok hatékony helyreállításával? Itt van 9 alapvető intézkedés, hogy erőfeszítéseid előnyösek legyenek számodra !
1. Igyál
Amikor aktiváljuk, izzadunk. Az izzadás normális, a test természetes hőszabályozásának jelenségét tükrözi. Aki azt mondja, hogy izzad, azt mondja, hogy vízhiány és vízhiány van, amire a testnek nagy szüksége van, különben a kiszáradás határát képezzük (és vigyázzunk az egészségügyi szövődményekre!).
Tehát az erőfeszítés alatt és után is gondoskodunk arról, hogy rendszeresen igyunk. És iszunk egy kis vizet természetesen sem sört, amelyet gyakran tévesen szomjúságoltónak tartanak, sem édes italt.
A víz nem károsítja izmait (beleértve a szívet is), és nem segíti elő oxigénellátásukat. A jobb izom oxigénellátásnak köszönhetően a test gyorsabban regenerálódik. A legjobb a sok izzadás után? Töltse fel a testet ásványi sókkal, különösen nátriumot tartalmazó vízzel és/vagy sportolásra alkalmas itallal (lásd a 7. fejezetet).
Jó tudni: szomjas érzés a kiszáradás első jele. Becslések szerint a test vízének körülbelül 3% -át elvesztettük, ami 20% -os gyengülést eredményezhet.
2. Aludj
Az erőfeszítés után a testet tesztelték. Ez alapvető kézenfekvőnek tűnhet, mégis jó megjegyezni, hogy például a fizikai erőfeszítés és a részeg este összekapcsolása nem bölcs dolog.
Az alvási idő a test rekonstrukciójának fázisa. A szív lassabban ver, a vérnyomás csökken, a hormonok a sejtek regenerálódásáért működnek, ami közvetlenül befolyásolja az izomszövet - sőt az immunrendszer - újjáépítését. !
Általában ajánlott éjszakánként 7 és 8 óra közötti alvás, vagy még több, ha intenzív erőfeszítéseket tett.
Jó tudni: Az alváshiány közvetlen hatással van a kognitív rendszerre (memória, koncentráció, hangulat, motiváció); ráadásul ha kevés az alvás, akkor az izmok nem részesülnek az újjáépítésükhöz szükséges időből, és legyengülnek. A nem elegendő alvás sérüléshez vezet.
3. A pihenőidő
Nem tévesztendő össze az alvási idővel! Valójában nagy erőfeszítés és/vagy idővel elosztott erőfeszítés után ajánlott egy pihenőidőt betartani, vagyis körülbelül 48 órát, hogy a testnek legyen ideje beilleszkedni és alkalmazkodni.
A test így rögzíti azokat az információkat, amelyeket az erőfeszítés során elküldtek neki, és ennek megfelelően újjáépíti magát.
Ha túl korán folytatja a testmozgást, csak egy dolgot kockáztat: jobban fárasztja testét.
Ezenkívül minden edző egyetért abban, hogy a pihenőidőt (gyógyulási időt) a jó edzés szerves részének tekinti.
4. A hideg
Mmmm, az a szép forró zuhany, amiben szeretsz bebújni. Nos, az izom helyreállításának optimalizálása érdekében felejtsd el a meleget! A hideg nagyszerű szövetséges az izomfájdalmak elleni küzdelemben és az izmok érrendszeri felgyorsításában.
A tudósok ebben egyetértenek, a hideg serkenti a vérkeringést, ami fokozza az izmok rostjainak rekonstrukcióját.
Csökkentheti a testfájdalmak miatti fájdalom idejét is.
Mostantól gyakran láthatjuk a nagyszerű sportolókat, akik intenzív erőfeszítés, verseny, mérkőzés után egy jégfürdőbe merülnek. CQFD.
Ezen felül többet kell tudni róla.