Izomedzés a böjt napján
A google bevitelemen keresztül "éhomi izomvesztés" vagy valami hasonló. Rábukkantam erre a CSODÁLATOS oldalra. Tonia ezen az oldalon is ír valamit az izmok építéséről/csökkentéséről/edzéséről.
A böjti könyvekben mindig az szerepel, hogy sétálni, biciklizni, túrázni kell. világos, típusú állóképességi gyakorlat. De soha nem olvastam: végezz izomedzést!
Jelenleg egy rehabilitációs edzőközpontban vagyok, és fizioterápiát kapok az eszközön. Miután vényeim lejártak, szeretnék taggá válni, és ott hetente kétszer edzeni. A központot gyógytornászok irányítják, és nem izmosok. Tehát ott szelíd, nem erőszakos. A retinabetegség miatt amúgy sem szabad túl sokat próbálkoznom, mert nem szabad, hogy nyomás jusson a fejembe.
Kérdésem önnek:
akinek tapasztalata van a böjti napokon végzett edzésről?
aki az éhgyomorra különös figyelmet fordít az izomfehérje lebomlásának megelőzésére?
Egy régebbi BIA mérés szerint az izomtömeg és a zsírtömeg megoszlásom nagyon nem optimális.
Tehát: a zsírt le kell bontani, az izmokat fel kell építeni.
10 napos böjtöt tervezek augusztus végén.
Aztán 5: 2-re megyek egy jó étkezéssel kora este.
De még ezeken a napokon is (hétfőn és csütörtökön) szeretnék reggelente edzeni.
Mert így illik a legjobban a hetembe.
Talán valaki mondhat nekem valamit, örülnék!
--
Az útvonal a cél
Az izomedzés nem okoz problémát a koplalás során, ha a tested hozzá van szokva.
Évente 2-3-at böjtöltem 2-6 hétig, körülbelül 9 éve. Mivel egyébként nagyon sokat sportolok (állóképesség és erő), soha nem akartam nélküle lenni böjt közben.
Tudnia kell azonban, hogy hosszú böjtölés után az izmok végül fejlődni fognak. Akkor (már nem csinálom) azt képzeltem, hogy fehérje turmixokkal megakadályozhatom az enyhe izomsorvadást. Utólag ne gondolja, hogy bármi is változott volna.
Tehát, ha böjt közben erősítő edzéseket végez, akkor inkább az izmok fenntartásáról beszélnék, mint az építésről.
sok sikert
Silke
Köszönjük a választ. Már azt gondoltam magamban, hogy ha egyáltalán csak nyugtáról lehet szó.
Jelenleg fizikoterápiát kapok a készüléken vény nélkül. Hetente kétszer edzek, miután 6 hónapig szinte semmit sem tudtam csinálni. A jógával sokat kellett csalnom, és a testhelyzetek egyáltalán nem működtek. Teljesen kint voltam, és a jobb karom rengeteg erőt veszített. A mellkasi gerinc izmait is sürgősen fel kell építeni.
Ma úgy döntöttem, hogy nem csinálok 10 napos böjtöt. Nem kaphatok receptet izomgyakorlatokra, majd gyorsan és megkockáztathatom, hogy hiábavaló lesz a munkám, és mindez nem fog menni. A vényeim augusztus végéig tartanak, talán tovább is.
A héten ismét 5-2-vel kezdtem, szerintem jobban működik. A böjti napon van mit enni, 16 óráig semmi, aztán gyümölcs és 6 óra kiegyensúlyozott étkezés (szintén fehérjével, főleg zöldséges, de nem számít, ez is fehérje Ei).
Ha valakinek van tapasztalata az éhezéssel és az izmok fenntartásával/csökkentésével/felépítésével - akkor is érdekel! Még akkor is, ha magam nem sokáig böjtölök.
--
Az útvonal a cél
Idézet:
Anni73 írta:
Köszönjük a választ. Már azt gondoltam magamban, hogy ha egyáltalán csak nyugtáról lehet szó.
Jelenleg fizikoterápiát kapok a készüléken vény nélkül. Hetente kétszer edzek, miután 6 hónapig szinte semmit sem tudtam csinálni. A jógázás során sokat kellett csalnom, és a testhelyzetek egyáltalán nem működtek. Teljesen kint voltam, és a jobb karom rengeteg erőt veszített. A mellkasi gerinc izmait is sürgősen fel kell építeni.
Ma úgy döntöttem, hogy nem csinálok 10 napos böjtöt. Nem kaphatok receptet izomgyakorlatokra, majd gyorsan és megkockáztathatom, hogy hiábavaló lesz a munkám, és mindez nem fog menni. A vényeim augusztus végéig tartanak, talán tovább is.
A héten ismét 5-2-vel kezdtem, szerintem jobban működik. A böjti napon van mit enni, 16 óráig semmi, aztán gyümölcs és 6 óra kiegyensúlyozott étkezés (szintén fehérjével, főleg zöldséges, de nem számít, ez is fehérje Ei).
Ha valakinek van tapasztalata az éhezéssel és az izmok fenntartásával/csökkentésével/felépítésével - akkor is érdekel! Még akkor is, ha magam nem sokáig böjtölök.
--
Az útvonal a cél
Helló ketten
Teljesen új vagyok a fórumon, és egy hónap múlva kezdek böjtölni.
Mivel rendszeresen edzek a cross edzőn, és egy kis izmos edzést folytatok annak fenntartása érdekében, az is kérdésem volt, hogy hogyan fog működni koplaláskor.
Vigyáznom kell valamire a böjt alatt, ha tovább tornázom?
Üdvözlettel
--
Csak azokat, akik a saját útjukat járják, senki sem tudja megelőzni