Izomedzés otthon vagy a stúdióban
Típustól függ
"Alapvetően az egészségorientált erősítő edzéseket ugyanolyan sikeresen lehet gyakorolni otthon, mint az edzőteremben" - számol Haber. „Mindazonáltal nem mindenki számára megfelelő, de ki kell egyensúlyoznia a megfelelő előnyöket és hátrányokat a saját hajlandóságával, az edzés céljával és a kondíciójának kezdeti állapotával.” Sokak számára a legnagyobb kezdeti akadály a gyengébb én legyőzése. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hasonló gondolkodású emberek társaságában végzett képzés a legtöbb esetben növeli a motivációt. Egyesek számára a bárban beszélgetés vagy a szaunában való társalgás elengedhetetlen ösztönző. A stúdióban lévő barátokkal kötött fix edzésidők szintén növelik annak valószínűségét, hogy állandóan velük maradnak. "Azok azonban, akik elég fegyelmezettek ahhoz, hogy rendszeresen egyedül végezzék az edzéseket otthon, sokat spórolnak a pénztárcájukon" - mondja Haber. Míg egy átlagos tagság a fitnesz klubban évi 700 euróba kerül, megvásárolhatja az egyszeri otthoni alapfelszerelést szőnyeggel, súlyzó szettel, testlabdával és Therabanddal - 100 euró alatt.
Ügyesebb gép nélkül
Bármennyi rajongója van a stúdió gépeinek, néhány kritikus azt panaszolja, hogy az egyes izmok elszigetelten megerősödnek, amikor a testet mereven rögzítik bennük, míg otthon a különböző izomcsoportok interakcióját súlyzókkal vagy terápiákkal ellátott szabadon álló gyakorlatokkal edzik. "Igaz, hogy a kézügyességet inkább a gépeken kívül népszerűsítik, különösen a koordinációs gyakorlatok révén" - erősíti meg Haber. "Az ember gyakran funkcionális vagy koordinatív edzésről beszél, ami nagyon fontos lehet az ésszerűen funkcionális izmokkal rendelkező emberek számára." Orvosi szempontból az ügyesség kevésbé fontos, különösen az elején. „Orvosként inkább az érdekel, hogy az emberek fájdalom nélkül mozoghassanak és egészségesek legyenek. Különösen jónak tartom azt is, amikor a beteg egy meglévő sérülése ellenére is gyakorolhat, ami könnyebben megtehető az edzőgépekkel, mivel a sérült rész megkímélhető. "A meglévő ortopédiai problémákkal küzdő embereknek minősített tanácsokkal és támogatással kell fitneszstúdiót választaniuk.
************************************
Jelenlegi amerikai tanulmány:
A súlyzós edzés étvágycsökkentőként működik
A rendszeres erőnléti edzés nemcsak egészségesen és fitten tartja Önt, hanem étvágyát is lassítja: Ezt nemrégiben megerősítette egy tanulmány, amelyet Dr. Timothy Heden a táplálkozástudományi tanszékről, Missouri, USA. Összehasonlítottuk az éhségérzetet olyan tesztalanyokban, akik erősítő edzéssel vagy kísérő nélkül (hipertrófiás edzés) szenvedtek és akik II. Típusú cukorbetegségben szenvedtek. Mindenekelőtt az étkezés előtti, de utána is végzett erőnlét észrevehetően csökkentette az éhség szubjektív érzését és ezáltal átlagosan a résztvevők étvágyát. Ez különösen érdekes a cukorbetegek számára, mivel a fogyás gyakran a terápia része. Korábbi tanulmányok, például az angol kutató, dr. David Broome, aki hasonló hatásokat talált nem cukorbetegeknél.