Izomépítés a nőknél

Olvasási idő: kb. 5 perc

Izomépítés nőknél - Ne féljen a nagy izmoktól!

Úgy tűnik, hogy vége: elegáns ruhás, vékony, lesoványodott nők szépségideálja - a jelen csúcsmodellje több lével és erővel áll elő. A közösségi médiában már évek óta egyre több kép kering jól képzett, izmos, sportruhás nőkről edzés közben vagy után. A Robert Koch Intézet (2013) németországi felnőttek egészségi állapotáról készített tanulmánya szerint a fizikai aktivitás az elmúlt 10 évben rendkívül megnőtt (összehasonlítva a Szövetségi Egészségügyi Felmérés 2008-as felmérési értékeivel) ¹. És egyre több nő vonzódik a klasszikus állóképességi edzésektől az erőorientált edzés felé.

A funkcionális edzés virágzik

A cipőtáborok és a saját testtömegű funkcionális edzés egyre népszerűbb. Szinte hype, aminek természetesen megvannak a maga hátrányai is, mert függetlenül attól, hogy állítólagos prémium klubról vagy olcsó klubról van szó - ma már mindegyik funkcionális edzést, parittyás edzést vagy crossfit-et kínál a szobáiban. A munkaerő kompetenciája azonban gyakran elmarad, mivel sokan nem igazán vannak kiképezve a helyes végrehajtásra. De van még valami, amihez nagyobb hozzáértéssel kell eleget tenni, különösen a nők körében az erőközpontú edzés iránti növekvő érdeklődés miatt: a nagy izmoktól való félelem.

A bakancsos lakóautó nem testépítő

Az OBC csapatunk edzői szintén ismerik női csizmájuk ezen aggodalmát: A nagy izomtömeg növelésétől és a súlygyarapodástól való félelem sok kezdőt foglalkoztat, még mielőtt az első edzésüket befejezték volna. "Szeretnék jól képzettnek lenni sovány izmokkal - de ne legyen nagy karja vagy lába!" Minden fitneszedző ma is túl gyakran hall ilyen mondatokat. Ezért szeretnénk elmagyarázni: Az eredeti bootcamp-ban nem válik testépítővé, hanem kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva edzi testét, és fitté és erőssé válik a mindennapi életben. Néhány érdekes információnak még több betekintést kell nyújtania, és mindenekelőtt el kell távolítania a nőket az izomhegyek kialakulásától való félelemtől.

Különböző típusok és genetika

A nők és a férfiak genetikájától és hormonszintjétől függetlenül az első dolog az különböző testtípusok amelyek egyformán érintik a férfiakat és a nőket, és amelyek alapján az összes többi folyamat és feltétel megtekinthető. Három típus létezhet, amelyekről hallhatott:

- mezomorf típusú (könnyen felépíti a zsírmentes tömeget)

- ektomorf típus (sovány, csontos, nagyon lassan építi fel az izomtömeget)

- endomorf típus (az izom minden grammjával nagyon gyorsan megnő a zsír)

Ilyen testtípusból kiindulva van nemi különbségek. Az izomépítés tekintetében ezek megtalálhatók a fehérjeszintézis erősségében, egy új fehérje képződésben az izomsejtekben. Nagyon kevés különbség van a fehérjeszintézisben fiatal férfiaknál és nőknél. Az idősebb nők azonban nehezebben alakítják át fehérjeszintézissé a fehérjebevitelük növelése után. Például az erőnléti edzés kevésbé befolyásolja ezeknek a nőknek az izomnövekedését, mint az idősebb férfiaknál.

Hormonok - döntő korlátozó tényező!

Mint minden más életfolyamatnál, itt is a hormonok, különösen a nemi hormonok játszanak döntő szerepet az izomépítési folyamatokban.

tesztoszteron nem csak a legfontosabb férfi nemi hormon, az androgén (férfi) hatások mellett anabolikus (anabolikus) hatásokkal is rendelkezik (csak tájékoztatásul: tájékoztatásul: az androgén hatások közé tartozik például a testszőrzet növekedése, a hang elmélyülése, a nemi vágy növekedése és a szexuális érdeklődés). Számunkra a fitneszterületen a tesztoszteron anabolikus hatása érdekes: Ez a hormon megnöveli a vázizmok, a hemoglobin koncentrációját, a vörösvértestek számát, a teljes test nitrogén egyensúlyát és befolyásolja a különböző elektrolitok test egyensúlyát, a testzsír százalékos csökkenését, a testzsír eloszlásának szabályozását vagy a kalcium felszívódásának fokozódását. a csont. A legfontosabb szempont a fehérjeszintézis elősegítése az izomsejtben, vagyis minél több tesztoszteron és növekedési hormon van, annál valószínűbb, hogy felépülnek az izmok. Mivel a férfiak tesztoszteron-koncentrációja körülbelül 10-15-ször magasabb, mint a nőknél, ez jelentősen korlátozó tényezőnek tekinthető az izomépítésben, különösen a felső testben.

Ösztrogének női nemi hormonok, amelyek aktív formában alacsony formában, túlsúlyos embereknél alacsonyabb formában találhatók meg, mivel az izomzatban és a zsírszövetben is kialakulnak. A túlzottan magas ösztrogénszint számos másodlagos betegséghez társulhat, például magas vérnyomáshoz, vízvisszatartáshoz, elhízáshoz és megnövekedett vércukorszinthez, mivel ezek felelősek a női test alakjáért, a zsír- és csontanyagcseréért, valamint a bőr rugalmasságáért. Az ösztrogének többek között a férfi nemi hormonok (tesztoszteron) átalakulása révén keletkeznek, amely kis mennyiségben termelődik a mellékvesekéregben és a petefészkekben, de amely ebben a kis mennyiségben szintén nagyon kevés anabolikus hatást fejt ki. A női szervezet hormonszintje korlátozó tényező a túlzott izomnövekedés eleve elkerülése érdekében.