Izomépítés, felesleges kalória vagy fehérje Nagy és erős 2014
Izomépítés: felesleges kalória vagy fehérje?
nak,-nek PumperJunkie »2015. április 9. 21:44
Szia,
Tehát egy másik bejegyzésben azt a tanácsot kaptam tőletek, hogy tömeget kellene felépítenem. Mivel nem csak zsírra akarok menni, hanem inkább "sovány terjedelmesnek", a kérdésem a következő: felesleges kalória vagy fehérje?
Általában mindenki azt mondja, hogy a tömeg eléréséhez felesleges kalóriát kell bevinnie. De azt is hallottam, hogy egyesek szerint elegendő vagy szükséges a fehérjék fogyasztása, azaz lényegesen több, mint 2 g/testtömeg-kilogramm. Ez azt jelenti, hogy napi 160 g fehérjével ez csak 640 kalóriának felel meg. Tegyük fel, hogy 250 gramm fehérjét akarok enni az izomépítéshez, ez 1000 kalória. Ha ezután valamilyen szénhidrátot és zsírt fogyasztok, akkor 2000 kalóriával hiányban lehet. Különösen a sport esetében a mérleg hiányossá válik. Ennek ellenére elegendő fehérje van az izomépítéshez. Tehát lehet-e izomot építeni a megfelelő kalória/makró fogyasztással? Vagy baromság?
Re: izomépítés: felesleges kalória vagy fehérje?
nak,-nek Yannic08 »2015. április 10. 11:09
Zseniális sportolóként nem elég csak 4 kg fehérjét megenni,
Támaszkodjon a kcal megfelelő egyensúlyára. Lassan tesztelje magát és próbáljon elfogadható többletbe kerülni.
150-250Kcal, de a fehérje nem segít. Csavarja rá a szénhidrátokat, amíg el nem fér. Mindig el kell viselnie egy kis zsírral ^^
Re: izomépítés: felesleges kalória vagy fehérje?
nak,-nek KurdKurd »2015. április 10. 11:15
Re: izomépítés: felesleges kalória vagy fehérje?
nak,-nek álnevem »2015. április 10. 11:19
Edzés kezdőként valami ilyesmi még mindig lehetséges bizonyos mértékig, ha hosszú ideje (megfelelően) edzett kcal nélkül, plusz nem tud felépíteni semmilyen izomtömeget, függetlenül attól, hogy van-e elegendő fehérje vagy sem. (ez legfeljebb elkerüli ugyanezek szétszerelését)
ps.: még "sovány tömeggel" sem lehet felesleg nélkül felépülni;-)
Re: izomépítés: felesleges kalória vagy fehérje?
nak,-nek xXHotSpotXx »2015. április 10. 19:03
Re: izomépítés: felesleges kalória vagy fehérje?
nak,-nek PumperJunkie »2015. április 13., 06:25
Meglep, hogy itt sokan szkeptikusak. Elegendő tudományos cikk bizonyítja, hogy az izomépítéshez a szokásos fehérje adagnál (a DGE szerint 0,8 g-nál) többre van szükség. Ha kalóriadeficitben szenved, akkor az izmainak védelme érdekében 2 g-nál több fehérjét is meg kell ennie.
Ha jól tudom, egyetlen tudományos cikk sem bizonyítja, hogy az izmok felépítéséhez zsírra vagy szénhidrátra van szükség. Mindig csak a fehérje határértékeket vizsgálják.
Re: izomépítés: felesleges kalória vagy fehérje?
nak,-nek Carlos de Mexico »2015. április 13. 6:30
Nincs tudományos mentés arra az esetre, ha azt állítanánk, hogy több mint 120 g fehérje bármit megtenne, lásd: „Mennyi fehérje? írta Brad Pilon.
Az izomépítéshez energiára van szüksége - amelyet a fehérje csak nagyon korlátozott mértékben biztosít.