Izomépítés hátterei és; Soehnle
Az emberi mozgásszervi rendszer több mint 700 izomzatú. Lélegezzünk, ráncoljuk a szemöldökünket vagy nevetünk - minden egyes mozgás a különféle izmok összehúzódására (összehúzódására) támaszkodik. Izmainknak oxigénre van szükségük munkájukhoz, amely a véráramon keresztül jut el hozzájuk. Minél többet terheljük meg magunkat fizikailag, annál több oxigénre van szükségünk izomszövetünkre. Aki rendszeresen gyakorolja az erőnlétet az izomépítéshez, annak nyugalmi állapotában is megnövekedett az oxigénfogyasztása.
Három különböző típusú izom létezik: vázizmok, simaizmok és szívizmok. A vázizmok elsősorban azokat az izmokat foglalják magukban, amelyek önkéntes mozgásokban vesznek részt. Ezért akaratunkon keresztül tudatosan befolyásolhatjuk a csontvázizmokat, például a lábizmainkat, miközben futunk. A vázizmok fontos feladata testünk függőleges helyzetben tartása. Részt vesznek a testhőmérséklet állandó tartásában is. A vázizmok az inakon keresztül kapcsolódnak a csontokhoz. Másrészt nem tudjuk magunk szándékosan befolyásolni a simaizmokat. Többek között az erek falában, a hörgőkben, a szemekben és a gyomorban fordul elő. A simaizomsejtek jobban összehúzódhatnak, mint a vázizomsejtek. A simaizmoknak sokféle feladata van. A gyomorban például támogatja az emésztést.
Ezenkívül a simaizomsejtek kiszélesíthetik vagy szűkíthetik az ereket, és ezáltal befolyásolhatják vérnyomásunkat. A szív izomszövete különleges helyzetben van, ezért különféle izomtípusnak számít. A szívizmok összehúzódásához nincs szükség külső idegimpulzusokra. Ezenkívül egész életünkben aktív és csúcsteljesítményeket érhet el.
Az izomsejtek fehérjével, zsírral és szénhidrátokkal vannak ellátva, hogy a vér révén energiát termeljenek. Az izomsejtek mitokondriumai (a sejtek erőművei) az egyes tápanyagokat elégetik annak érdekében, hogy az energia rendelkezésre álljon. Az izomépítés fokozott mitokondriális növekedéshez vezet.
Hogyan erősítheti az egészségünket az izomépítés?
Bizonyos előítéletekkel ellentétben az izomépítés nemcsak a testépítők számára érdekes. Az erőnléti edzés nemcsak a vonzó alak elérésében segíthet, hanem különféle módon is támogathatja egészségünket. Mivel idős korban teljesen normális az izomtömeg elvesztése, rendszeres testmozgással újra fel kell építenünk. Még az idősek is élvezhetik az izomépítés előnyeit.
Az izomépítés jót tesz mozgásszervi rendszerünknek, mivel az edzett izmok pozitív hatással vannak ízületeinkre. Az erős izmok enyhítik a fájdalmas ízületeket, ellensúlyozzák kopásukat és védenek a rossz testtartás ellen. Bizonyos esetekben az izomedzés akár az ízületek műtétjét is pótolhatja. A célzott izomépítés akkor is fontos, ha mesterséges ízületet alkalmaztak.
Ezenkívül az izmok rendszeres edzése pozitívan befolyásolhatja tüdeink működését. Az erőnléti edzésről azt mondják, hogy pozitív hatása van, különösen cisztás fibrózisban szenvedő betegeknél. Az izomépítés ajánlott a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) első két szakaszában is.
Az izomépítés jót tesz az agyunknak is, mivel az erős izmok csökkentik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Az izmok ugyanis metabolikusan aktívak még nyugalmi állapotukban is. Ez javítja az agy oxigénellátását. Az izomtömeg csökkenése viszont állítólag elősegíti a mentális leépülést és az agyi funkciók elvesztését. Ezért az időseknek is foglalkozniuk kell az izomépítés témájával.
Ezenkívül a rendszeres erőedzés jót tesz a vérnyomásunknak, mivel az erek hajlékonysága javul. Ezenkívül a testünk izomépítésének vérnyomáscsökkentő hatása van. A magas vérnyomásban szenvedőknek azonban speciális izomedzést kell végezniük orvosi felügyelet mellett, mivel a vérnyomás a testmozgás során hirtelen megemelkedhet.
Aki túlsúlyban szenved és fogyni akar, annak nem csak állóképességi sportot kell végeznie, hanem edznie kell az izmait is. A nagyobb izomtömeg növeli a kalóriafogyasztást és a zsírégetést.
Tippek az izomépítéshez
A képzetlen emberek, akik el akarják kezdeni az izmok építését, ne vigyék túlzásba az edzésüket, különösen a korai szakaszban. A túlzott igények növelik a sérülések kockázatát, és fájdalomhoz vagy frusztrációhoz vezethetnek.
Nagyon sokat lehet rosszul csinálni az erőnléti edzés során. Az izomépítésnek csak akkor van értelme, ha minden gyakorlatot helyesen hajtanak végre. Ezenkívül az edzés során elkövetett hibák hatással lehetnek egészségünkre. Ezért különösen a kezdőknek kell széles körű tanácsot kérniük az edzőteremben, vagy konzultálniuk kell egy személyi edzővel.
Az izomépítés során fontos a rendszeres testmozgás. A rövid edzések többszöri lebonyolítása jobb eredményeket hoz, ahelyett, hogy csak hosszú egységekben végeznénk edzéseket.
Az egészségre és a fitneszre gyakorolt legjobb hatás elérése érdekében ideális, ha különféle gyakorlatokon keresztül változatosságot viszünk az edzéstervbe.
Izmaink csak edzés után képesek regenerálódni, ha elegendő alvást kapunk. Ha nem volt elég alvás, akkor nincs annyi energiája, hogy edzés közben valóban izmokat építsen.
Ezenkívül az izomépítés hasznos módon kiegészíthető megfelelő étrenddel. Az emberi szervezetnek fehérjékre van szüksége az izmok felépítéséhez. A fehérje turmixok azonban nem feltétlenül szükségesek a sikeres izomépítéshez, mivel a fehérjeszükséglet egészséges táplálkozással is elég könnyen fedezhető. A növényi fehérjeforrások és állati fehérjék kombinációja ideális az edzés sikerének támogatásához.