Izomépítés, helyes táplálkozás kezdőknek (sport, étkezés, fitnesz)
Helló, 16 éves vagyok, 175 cm magas és csak 55 kg. El akarom kezdeni az erőnlétet, mivel jelenleg olyan vagyok, mint egy csontváz, és szeretnék hízni. Hogyan egyek, hogy gyorsan felépüljek az izmok?
6 válasz
Itt van egy nagyon jó bejegyzés egy testépítő fórumról:
Mivel most egyre gyakrabban merül fel a kérdés, és mindenki azt gondolja, hogy ő az abszolút kivétel, amely nem növekedhet, ide írom a karrieremet. Ez csak egy javaslat. Jól csináltam vele (6 hónap alatt 15 kg-ot híztam)
Az elsődleges cél számomra a súlygyarapodás volt . a zsír vagy az izom a kolbász volt - csak nem akartam a babrúd lenni az úszónadrágomban.
Mire kell figyelni, ha hízni akar? Tesztelje az alapfogyasztást. Vegyen egy mérleget a szobájába, és minden reggel mérje meg magát a székletürítés után. Így hetente láthatja, hogy a kcal bevitel megfelelő-e, vagy túl kevés vagy túl sok.
A remegés, amely segített nekem:
300 ml tej 100 g zabpehely 250 g alacsony zsírtartalmú kvark (edények) 1-2 banán 2-3 evőkanál cukor (800 kcal) vagy:
• 600 ml tej • 100 g zabpehely • 60 g kukoricapehely • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark • 1 banán • 1 evőkanál méz (1000kcal)
230 ml tej 1 banán [120 g] 45 g mogyoróvaj 30 g zabpehely 30 g méz 30 g lenmag (esetleg 10 g bármilyen dió)
Jó 800 kcal, 40 g zsír, 85 g szénhidrát és 33 g fehérje származik (dió nélkül)
A kellemes mixx és ital reggel és esetleg este.
VIGYÁZAT: Kérjük, győződjön meg arról, hogy maximum 2-3 kg-ot hízik havonta - valójában csak havi 0,5-1 kg-ot kell híznia, de különösen nagyon vékonyaknál, amelyek általában nem számítanak. Többel együtt már nem igazán néz ki.
Oké - február 09-én kezdtem el edzeni, és elég gyorsan megváltoztattam az étrendemet. A kalóriamigényem: nincs edzésnap 2500-2600; képzési napok 3000-3300
Reggel rögtön ittam a shake-et. Teljes kiőrlésű snack az iskolában pulyka sonkával és sajttal Amikor ebédszünetet tartottam, általában a McDonalds-ba jártam (2 boldog étkezés) => igen, tudom - most a legtöbben megriadnak és azt mondják, hogy "ez egészségtelen - ezt nem lehet megtenni igen csak a zsír "=> de a rendkívül alsósúlyosok többsége pontosan ezt akarja
Otthon leginkább müzli zabpehellyel és banánszeletekkel. majd edzés - közvetlenül utána súlygyarapító (a gyors szénhidrátokért) és este, amit a Hotel Mama kínált.
Alvás előtt vl ismét felrázza a zabpehely felét.
Oké, így elég gyorsan sikerült híznom. sok és mindenekelőtt kh gazdag . a gyorsétterem nagyon gyakran képviseltette magát. (de kérem, ne túl gyakran . heti 1-2x max.)
Mi garantáltan segít a hízásban. rizstészta zabpehely banán
Mennyi mindenből. hallgass a testedre. . Valószínűleg vékony vagy, mert rendkívüli anyagcseréd van -> nem azt jelenti, hogy a normális törvények vonatkoznak rád. olvassa fel, mire van szüksége a mérlegen.
Abban az időben sokat ettem (szóval nem adtam át a bázikus anyagcsere arányomat) napi 5000kcal tw-t ettem. gyakran 2 órával ebéd előtt ült, így maradt még néhány falatnyi hely. Ne hagyja magát szidni, ha a gyomor nemet mond. harcok! legkésőbb 2 hét múlva megszokta. ha akarod, kéthetente böjtölhetsz is, hogy a test ellazulhasson.
Álljon utazni a számítógép mellé vagy bárhová, és kanalazza ki egész nap.
ugyanez vonatkozik a zabpelyhes banán müzlire is. készíts magadnak egy óriási müzlit és egyél egész nap. soha nem szabad éhes lenni.
tipp a ReggieBush25-től: csak igyon sima tejet. jó tapasztalatai voltak a napi 2l-rel!
Az volt a tapasztalatom, hogy amikor a pc elõtt voltam és éhes voltam, lusta voltam ahhoz, hogy ennivalót készítsek magamnak.
Fontos, hogy ne csak elkezdjen enni; tehát ne növekedjen 2000kcal-ról 5000-re. de lassan növeli. nem szabad 1 kg-ot hízni naponta! Ráadásul különben a test megszokja a magas kalóriabevitelt, és a jövőben mindig sokat kell enni. & ez bosszantó ^^
lg & ha bármilyen kérdése van, kérem írjon nekem. a szál 2010. április 1-ig nyitva marad, így javítási javaslatok stb. közzétehetők. (Most írtam a zack zacket és a vl half half ^^ -t), akkor az összes üzenet törlődik és a szál bezárul.