Izomépítő táplálkozás
Mint valószínűleg tudjátok, a súlyzós edzés gyakorlatát három fontos paraméter szabályozza, amelyek az edzés, a pihenés és a táplálkozás. Mindegyiknek megvan a maga fontossága, hogy jó izmokat tartson. Azt azonban észrevesszük, hogy a gyakorlók jó részét könnyebben érdekli, hogy táplálkozásuk helyett hogyan kell lebonyolítaniuk a foglalkozásokat, vagy hogyan kell végrehajtaniuk a gyakorlataikat. Ami nagy hiba.
Ezen túlmenően, azok között, akik időt szánnak a vizsgálatra, vannak olyanok, akik inkább olyan részletekre összpontosítanak, mint a kiegészítés anélkül, hogy korábban elsajátították volna az étrendjüket, a bevitt kalóriák számát és a tápanyagok eloszlását.
Az izomépítéshez azonban a részletek finomhangolása előtt meg kell vizsgálnia étrendjét egészében, és el kell kezdenie a legfontosabbat. Ez a cikk segít Önnek alapozza meg a helyes táplálkozás alapjait hogy elérje izomépítő célját.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Vázlat az izomépítéshez
Mielőtt részletesebben foglalkoznék, fontos meghatározni azokat a nagy ötleteket, amelyek alakítják az étrendet. Ezek az ötletek, ha követed őket, már lehetővé teszik egy sokkal hatékonyabb étrend elfogadását az izomépítéshez. Egészségesebb lesz, kevesebb zsírt és több izmot nyer.
Többszörös étkezés
Ez nem kötelesség, mert az a fontos, hogy napközben az Ön igényeinek megfelelően együnk. Mivel azonban sok ételt igényelhet, sokszor könnyebb felosztani a kalóriabevitelt sok étkezés során. Néhány gyakorló ezután 3 fő ételt eszik, további 3 harapnivalóval.
Dolgozzon a fehérjén
Izmaid fehérjékből előállított aminosavakból épülnek fel. Nyilvánvaló, hogy ha nem adsz nekik eleget, ez lelassítja a fejlődésedet. A 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm/nap bázis egészséges alap. Ez az összeg nőhet, ha több izma van.
Válassza ki a megfelelő zsírokat
A zsírok nélkülözhetetlenek az emberi test számára, ezért nem szabad kerülni őket. Még fordítva is van, aggódni kell miatta! A kalóriabevitel körülbelül egyharmadának zsírsavakból kell származnia, amelyek egyenletesen oszlanak el telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok között. Közülük biztosítania kell az omega 3 elegendő bevitelét az omega 6-hoz képest. Meg kell közelítenie az 1 g omega 3 és 2-3 g omega 6 arányát. Valójában az omega 6 gyakran túl sokat fogyaszt az omega 3-hoz képest., míg utóbbiak a gyulladás ellen küzdenek és javíthatják a sportteljesítményt.
Kiegészítés alacsony GI szénhidrátokkal
Amikor elérte a megfelelő fehérje- és zsírmennyiséget, étrendjét szénhidrátokkal kell kiegészítenie, elsősorban azokra kell koncentrálnia, amelyek alacsony glikémiás indexűek, és amelyek emiatt nem növelik a vércukorszintet. Ez megakadályozza, hogy később felesleges zsírhoz jusson és cukorbetegség alakuljon ki.
Ne felejtsd el a zöldségeket
Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy félreteszi a zöldségeket, mert nem biztosítanak elegendő kalóriát. Ezenkívül némi erőfeszítésre lehet szükség, ha megeszed őket, ha már nagy mennyiségű ételt fogyasztasz az oldalán. A zöldségek, valamint a gyümölcsök azonban elengedhetetlenek a vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez. Ezenkívül segítenek csökkenteni a szervezet savasságát. Az izomépítő táplálkozás és az edzés azonban savasít. Ha nem kap elegendő zöldséget, ez a savasság megfertőzheti testét, és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.