Izomfájdalom az alacsony szénhidrátbevitel miatt (étrend, szénhidrátok)
Miután 3 héttel ezelőtt úgy döntöttem, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatok, már sikeresen csökkentem magam - 4,5 kg a mérlegen és 7 cm a gyomorban -, de napok óta fájnak az izmaim. Van tapasztalata, hogy ez összefüggésben lehet-e?
1 válasz
Mérje meg a vizeletében a savasságát, azt hiszem, teljesen savanyú vagy. Nézd meg a WWDI alatt, mert ez az étrend jól magyarázható. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, és ha január óta ezt csinálod, akkor legalább 10-20 kg-nak kell lennie, ha a diétát helyesen alkalmazzák, Megkerülve csak 40-50 napig kell ezt tennie, majd legalább egy hétig újra normálisan kell ennie, hogy a test helyreálljon.
Így van, szándékosan így csinálom a hét folyamán, hétvégén pedig normálisan eszem. most 22 kg, és még mindig 10-15 kg van előttem. És rendszeresen sportolok (3-4x/hét), és nagyon jól érzem magam, de nincs olyan érzésem, hogy a testemnek bármi hiányozna. ezért nem tudom elképzelni, hogy ezek az izomfájdalmak a kh rossz étrendből származnak.
Általában nem mondhatja meg, hogy mennyit kellene fogynia. Attól függ, mennyit súlyozott korábban, és mi az optimális súlya.
előtt: 90,6 kg jelenleg 86,1 kg derékkörfogat előtt: 118 cm jelenleg 117 cm 168 cm méretű maradt így:-)
Azt hiszem, könnyen kitűzhetem magamnak a 65 kg-os célt (sok évvel ezelőtt voltam ott)
Csak 3 hete csinálom.
miért van szüksége a testnek egy ilyen gyógyulási szakaszra? nem változtatja meg teljesen önmagát? Olvastam, hogy tartóssá teheti ezt a diétát (később kicsit magasabb kh tartalommal).
El tudná magyarázni nekem, mit ért wwdi alatt? Nem tudom, előre is köszönöm
A WWDI azt jelenti, hogy tudod, hogyan eszel. Ez egy táplálkozási terv, amely figyelmet fordít az egészséges étrendre a fogyás során. Azok, akik alacsony szénhidráttartalmúak, általában magas fehérjetartalmúak, és elegendő növényi fehérjének kell lennie, és nem túl sok állati fehérjének, mivel ez túlsavasítja a testet .http: //www.wissenwieduisst.de/
hasonló kérdések
Az étrend megváltoztatásával gyorsan lefogytam 17 kg-ot, de valamikor a súlyom stagnált. Aztán úgy döntöttem, hogy 1-2 hétig végzem a Layenberger shake étrendet. Már egy hete csinálom ezt, és nem érzem rosszul magam emiatt, éhes sem vagyok, de nem is veszek le semmit. Furcsa módon mindenki a hét után megkérdezte tőlem, elfogadtam volna-e többet, és hogy egy ilyen "éles" különbséget lát-e. A mérlegen semmi sem változott, de lehetséges, hogy a turmixok magas fehérjetartalma miatt a súlycsökkenés csak néhány hét után következik be ?
Van valakinek tapasztalata róla?
hétfő óta legalább 1000 kcal-ra csökkentem az ételt, ha nem kevesebbet, és azt is terveztem, hogy heti 5 alkalommal elmegyek sportolni. de amikor tegnap hazajöttem a sportból, hirtelen nagyon rosszul éreztem magam, többször hánytam, végig dideregtem és hideg verejtékem volt. ma reggel is ugyanaz volt. összefüggésben lehet a konverzióval vagy egy vírussal?
Három hónappal ezelőtt kezdtem el egy "diétát", és eddig elég sikeresnek bizonyult. Időközben nyolc kilót fogytam. De most az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére sem történt semmi a mérlegen az elmúlt három hétben. Attól tartok, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel csökkentette az alapanyagcserét. Beindult az éhség anyagcseréje? Hogy őszinte legyek, ez meglepne, mert mindig is azt hittem, hogy az éhség anyagcseréje csak akkor indul el, ha a napi kalóriabevitel az alapanyagcsere alá csökken. Mivel ez számomra körülbelül 1300 kalória, és átlagosan 1400 kalóriát fogyasztottam naponta, valójában semmilyen probléma nem merülhet fel. De a barátom elmagyarázta nekem, hogy az éhezés anyagcseréje már akkor beindul, amikor a napi kalóriabevitel 500 kalóriával kevesebb, mint a három napot meghaladó teljes forgalom. Mivel a napi összforgalmam 1900 kalória körül mozog, és minden nap további 400 kalóriát égetek el kocogással, napi kalóriahiányom 1000 kalória! Ha a barátnőm elmélete helyes, akkor óriási problémám van.
Tehát melyik elmélet a helyes? És hogyan menekülhetek meg az éhségcsere-anyagcserétől, ha az már elkezdődött, anélkül, hogy híznék? Fokozatosan növeljem a kalóriabevitelt? Vagy helyezzen be egy újratöltési napot háromnaponta?
Kérem, hogy csak akkor válaszoljon, ha ért valamit a táplálkozáshoz és az éhségcseréhez. Ezen a fórumon már láttam önjelölt "táplálkozási szakértőket", akik meg akarják győzni a kérdezőt arról, hogy egy gramm zsír 4,1 kalóriát tartalmaz. Remélem, ezt senki sem fogja sértésnek venni!;)
Sok üdvözlet és köszönet előre,
Üdvözlet mindenkinek, úgy döntöttem, hogy véglegesen alacsony szénhidráttartalmú étrendemre váltok. Nekem sem nehéz. 1 kg-ot is lefogytam egy héten belül. Ügyelek arra, hogy ne egyek 70 g-nál többet szénhidrátot naponta. De most semmi nem történik a mérlegen? Csinálok valamit rosszul? Mennyit fogyott és hogyan esett? Sajnos PCO-m van, és az orvos szerint így kellene ennem. Jelenleg 76 kg körüli súlyú vagyok 1,70-nél. LG
Szia! Diétáztam, ahol lefogytam 8 kg-ot. De néhány nappal később sokkot kapok a mérlegen! A barátnőmmel lógtam (ő orvos), és a mérleg ugyanazt mutatta, ő aztán megmérett és csinált egy tesztet rajta, kiderült, hogy most nagyon túlsúlyos vagyok! Hülye jojó hatás; (! 16 kg-ot híztam ! Mit tegyek most? 28 kg-ot kell lefogynom, hogy újra normális legyen a súlyom! Különösen a gyomron és a lábakon híztam, amikor normális pólót akarok viselni, az új gyomrom megingott és a nadrágom nincs rajta csak egy gomb nem záródik be, és a ruhák csipkednek ! Mit tegyek? (nincs gyógyszer) tudsz olyan sportot vagy étrendet, ahol jojo nélkül is sikeresen lefogyhatsz? Ha a 2. emeletre sétálok, egész vagyok Kifulladva, szóval valami könnyű! Már heti 3 sportot űzök, tehát már 4 órát sportolok
Figyelem: itt nem általános elméleteket és megközelítéseket keresek. Tudomásul veszem, hogy a táplálkozás, az étrend és a szénhidrátok egész témája nagyon vitatott, és mindenki szilárdan meg van győződve valami másról. Az inzulin anabolikus hatásairól is tudok.
Számomra ez a kérdés elsősorban azokról a tapasztalatokról szól, amelyeket Ön maga is kapott az esti szénhidrátmentes étrend (ha úgy tetszik 18 órától) módszerével. Lehetséges-e számodra a siker elérése, vagyis a zsír csökkentése? Vagy ez a módszer kevésbé volt sikeres veled, mint mások már megpróbálták?
Tele vagyok izomfájdalommal, mintha teljes sportot űztem volna, de apámnak is van ilyen, egyszerűen genetikai jellegű, mindenesetre bárkinek erővel nagyon keményen kell nyomnia az izmaimat, és ezeket a csontokat vagy izmokat mozgatni, mi ez valójában, különösen borjak, de a lábak is karolják ezt vissza, és nekem ilyen nyilvánvalóan szükségem van rá, és az embereknek nincs kedvem masszírozni -.- van egy jó masszázs eszköz, amely teljesen bejut az izmokba:(?
problémája van, és szüksége van a segítségére.
Néhány hónapig olyan étrendekkel próbáltam kitenni hatos csomagomat, mint alacsony szénhidráttartalmú (max. 20 g szénhidrát/nap). 1 éve rendszeresen edzek az edzőteremben, és figyelek az étrendemre.
Most magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendet folytatok, ahol 2000kcal alatt tartom magam.
Egy évvel ezelőtt lefogytam 20 kg-ot, majd erősítő edzésbe kezdtem. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vékonyabbá tette a karjaimat, de a szalonna (vagy a bőr?!) Megmaradt.
Most a kérdésem: Van-e "sche.iss" testösszetételem, és ennyi zsír van a gyomromon, vagy túlzott bőröm maradt-e fenn, amikor túlsúlyos voltam?
180m magas; 67 kg; Az olcsóbb Kfa mérlegek szerint a testzsír 14% -a (pontatlan)
Hé, ma van az Almased diétám 7. napja, amelyben csak az 1. fázist hajtottam végre (tehát csak a napi 3 rázást) . 61 kilóról 56,9 kg-ra mentem. Csak előre: kérlek, kerüld a hülye megjegyzéseket arról, hogy mennyire egészségtelen, és hogy csak egészségesen kellene ennem stb. - Tudom ezt. Azonban most ezen az úton döntöttem, és egyébként senki sem érdekel ez, mint én. Nekem: nőstény, 157 cm, 56,9 kg, és 50 kg-ot szeretnék mérni, ami normális lenne az én méretemnél és testalkatomnál.
Tehát most 7 napom után tényleg a fülembe kerül a cucc . Nem vagyok éhes, de van étvágyam. Valójában a 2. fázissal akartam kezdeni a célommal (55 kg), de ma a mérlegen nem egy kilóval csökkent, hanem 100 grammal. Persze, ez valami, és tudom, hogy ilyesmire kell számítani, és hogy nem szabad elveszítenie a motivációt, mert az folytatódik, de kíváncsi vagyok, hogy a testem megszokta-e, és ezért már nem veszít annyira. hát mit szólnál? Kezdjem a 2. fázissal? És mennyit veszel valójában és milyen időtartammal?
Remélem, valaki tud nekem segíteni
Lg 😘
Helló, megint én vagyok:) Amint az előző kérdésemben már említettem, megpróbálom csökkenteni a súlyomat, és eddig elég sikeres voltam: már 63 kg-ra estem (kb. 168 cm magas vagyok, 18, nő). Még mindig nagyon elégedetlen vagyok a gyomrommal és a combommal (lásd a fotót).
Igyekszem igazán egészségesen étkezni (reggel gyümölcs vagy valamilyen müzli természetes joghurttal, délben nagyon változik, este pedig szénhidrát nélkül). Ehhez menjen a fitneszközpontba, hogy jobb eredményeket érhessek el (heti 4-5 alkalommal, 1-2 órán keresztül).
1 hónappal ezelőttig még mindig minden nagyon jól ment (a testsúly és zsírszázalék csökkent), de akkor nem láttam további változásokat a mérlegen vagy a reflexiómon. Nem számít, mit csinálok, nem fogyok folyamatosan.
Hogyan "maradhatok" ennél a súlynál és hogyan folytathatom a fogyást?
Helló mindenki. A következő problémám van: 50 kg súlyú, 1,66 éves vagyok, hamarosan 19 éves lesz (április)
nem tehet semmit a magasságáról. Látom, hogy. de teljesen sovány vagyok! Tudok enni, ahogy akarok (időről időre 3 túltöltött spagetti tányér), de egyszerűen nem leszek nehezebb!:-( a meime mérleg időnként garnixot mutat, mert csak 50 kg-tól működik.:-( ez nagyon frusztráló. de be kell vallanom, hogy nagyon kevés vizet iszom. hogy megy ez a lányokkal gondolom. mostohatestvérem csak kinyújtja a karját, és már 2 ^^ egy hete közelebb kerültem egy lányhoz, de elég gyorsan cserélt egy igazán kövér nagy srácra. Van egy olyan érzésem, hogy túl törékeny vagyok nem tűnik egész embernek: - \ na ennyit tőlem előbb. van valami tipped? mfg
szia 1-2 hónapja diétázom/defi-en vagyok és izmokat gyarapítottam és kb 10 kg-ot fogytam. de nincs kedvem ennyi kalóriát fogyasztani, mert akkor alig van energiám egész nap. meg tudnád mondani, hogy mit egyek, vagy hogyan működik az alacsony zsírtartalmú szénhidrát? Súlyom 68 kg, 1,67 éves vagyok, 16 éves. sajnos még nincs tervem a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú rendszer működéséről, és az yt fitnesz videóiban ezt nem igazán magyarázzák. Nagyon szépen köszönjük!
ps: a legfontosabb az, hogy csökken a kfa-m, és még mindig izmokat építek!
Jelenleg porfogyókúrás vagyok, és szeretném tudni, hogy kombinálhat-e különféle termékeket, például az Almased, a Yokebe vagy a Modifast, hogy az étrend egy kicsit változatosabbá váljon.
Csak az Almased vagy a Yokebe vagy az olcsó létfontosságú étel, pl. DM lenne túl egyoldalú számomra. Ráadásul ez a szójaméz íz nem igazán jó. A Yokebe laktózmentes vanília íze gyakorlatilag csak olyan ízű, mint a víz a vízzel, és érezhető egy kis vanília árnyalat. Ráadásul egyáltalán nem telít, de leginkább gyengének érzem magam. Az alacsony zsírtartalmú tejnél rendben van, de akkor megint több kalória lenne. Az Almased-szel tavaly nagyon rövid idő alatt nagyon lefogytam, de óriási pszichológiai küzdelem volt az elviselése.
Néhány napja kipróbáltam a Modifast-ot, nagyon sok Optifast-ra emlékeztet az ízeimre (burgonya-póréhagyma, csokoládé, vanília, banán, málna, eper stb.), Amelyek nagyon tetszettek. Hihetetlenül finom íze volt, és sokkal jobban éreztem magam, mint Almased és társával. Élvezném még a diétát is, de mivel a Modifast nem olcsó, ezért szeretném variálni.
3-szor Almased + zöldségleves helyett kicsit 2, majd este egy típusú Modifast. Megtehetem ezt habozás nélkül, és ugyanolyan könnyen fogyok, vagy akkor részben hiányoznának-e a fontos tápanyagok?
Alig egy hete kezdtem, és már leadtam 4,5 kilót. Tehát a heti eredményt érdemes megnézni. Először azonban csak yokebet (vaníliát) vettem. Az első napon 2,5 kilóval kevesebb, a második napon újabb 1,6 kilóval kevesebb, de a harmadik nap óta kissé stagnál. Időközben elvettem ezt az olcsóbb létfontosságú ételt a DM-től egy nap, most pedig a Modifast-t az elmúlt napokra. Ilyen stagnálások történhetnek a tápszeres étrend során, nem ez a kérdés, amíg összességében csökken, csak attól tartok, hogy ez a kombináció is hibás lehet.
Tudom, hogy egészségesebb egy kicsit tudatosabban étkezni és sportolni, amit némi sikerrel tettem meg az elmúlt 6 hónapban. Összesen 7 kilót fogytam anélkül, hogy túl sokat éheztem volna, nem adtam fel semmit, ami tetszik, és 45 percenként próbáltam edzeni az ergométerrel. Néhány napon azonban nem volt idegem vagy időm edzésre. Ez önmagában nem lenne rossz, de amint kihagyta az edzést, a következő napokban nem volt kedvem hozzá, aztán csak fáradságosan kellett magamhoz vinnem magam néhány nap után. Azokban a szakaszokban, amikor nem edzett, automatikusan félreteszi a tudatos étrendet. Ezért döntöttem a tápszeres étrend mellett, és ha van erőm, edzek is egy kicsit. Ha leadok 30 kilót, majd 10-et meghízok, akkor ezzel együtt tudok élni.