Izomgörcsök úszókban - okok, megelőzés és kezelés
Izomgörcsök olyan gyakori tünetek, amelyek a teljesítményúszók körében megtalálhatók, és amelyeket az esetek többségében izomfáradtság okoz. Amikor izomgörcs jelentkezik, az izom önkéntelenül összehúzódik, ami kellemetlen állapotot okoz.
okoz
Mint más fizikai tevékenységeknél, görcsök is előfordulhatnak edzés közben vagy után. A sportolás és a testmozgás stimulálja az összes izomcsoportot, ami a test teljes edzését eredményezi.
Úszás esetén a fájdalom leggyakrabban a lábakon jelentkezik, ezen a területen nagyobb a kontrakció. A láb izmainak edzésével az úszók javíthatják úszási sebességüket, de ennek a helyzetnek a hosszú ideig történő fenntartása görcsöket okozhat úszás közben. (1)
Görcsök a láb területén
A hosszan tartó expozíció következtében kialakuló dehidráció, elektrolit egyensúlyhiány vagy izomgyengeség okozhatja a lábgörcsöket.
Görcsök a váll területén
Az úszás nyomást gyakorolhat a vállakra, és a leggyakoribb sérülések, amelyek ezt a sportot gyakorolják, az úszók vállánál jelentkeznek. Úszás közben a karok ismétlődő mozgása súlyosbíthatja a nyak és a hát izomzatának kellemetlen állapotát.
A tanulmányok azonban nem állapodtak meg azokban a pontos okokban, amelyek izomgörcsöket okozhatnak, bár gyakoriak és nemcsak az úszásban, hanem más sportokban is.
Módszerek az izomgörcsök megelőzésére
Valahányszor súlyos görcsök lépnek fel, ezeket a tüneteket kiváltó tevékenységet azonnal le kell állítani. Ezt követően alkalmazni kell forró víz tömöríti az érintett területen, majd az alkalmazás jégcsomagok. Ha izomgörcsök vagy fájdalom továbbra is fennáll, akkor a szakemberek javasolják az alkalmazást NSAID-ok fájdalomcsillapításra.
Néhány módszer ezeknek a tüneteknek a megelőzésére:
hidratáció
A kiszáradás megnehezíti az esszenciális tápanyagok szervekbe és izmokba juttatását, ami elősegíti az izomgörcsöket. Sőt, ha az úszó alultáplált vagy éhes, fájdalmat szenvedhet. Mivel az úszók általában a vízben vannak, nehezebben veszik észre, ha izzadnak vagy szomjasnak érzik magukat.
Mint minden más sportnál, a test folyadékellátása is nagyon fontos az edzés során és a verseny során is. Győződjön meg róla, hogy hidratált és igyon megfelelő mennyiségű folyadékot. Fogyasszon folyadékot úszás előtt és után.
Gyakorold bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat úszás előtt
Azok az emberek, akik rohannak egy edzés elvégzésére anélkül, hogy előzetesen végeznének valamilyen gyakorlatot, súlyos lábgörcsökkel járhatnak.
Az izmokban a kimerültség miatt görcsök alakulhatnak ki, ezért az úszóknak tanácsos elkerülni a test túlterhelését, különösen azoknál, akik újonnan kezdtek úszni. A normál edzésprogramot követniük kell, heti 3-5 alkalommal, elsősorban az állóképesség fejlesztésére összpontosítva. A hidegvizes medencékben történő úszás gyorsabb fáradtságot okozhat egyes úszók számára, ami implicit módon izomgörcsöket okoz.
Gyulladt területeken végzett masszázs
Egy új és eltérő edzésprogram izomfájdalomhoz, sőt kisebb sérülésekhez vezethet. Ezekben az esetekben a szakemberek az érintett terület könnyű masszázsát javasolják, amelyet naponta kétszer-háromszor meg kell ismételni, és az úszás edzésének folytatása csak a fájdalomcsillapítás után ajánlott. (2)
Sózzon a vízbe, amelyben úszik
Az Országos Atlétikai Edző Egyesület 0,3–0,7 g só hozzáadását javasolja a vízbe, hogy elkerülje a görcsöket. (3)
Kezelés
nyújtás és masszázs hatékony megoldás otthon az izomgörcsökre.
Hidegen vagy melegen alkalmazza az izomgörcsök kezelését.
Ha rendszeresen görcsöl a lábad, megpróbálhatsz még többet hozzáadni magnézium étrendjében. A dió és a mag kiváló magnéziumforrás. Az edzők és a gyógytornászok a test külső oldalán magnézium alkalmazását is javasolják sók formájában. (4)
Lehet forduljon orvosához mikor:
- a végtagok zsibbadása és bizsergése továbbra is fennáll, ami idegsérülést árulhat el;
- ha a fájdalom néhány napig folytatódik egymás után, akkor erősebb, mint az úszó által normálisan érzett, és felerősödik a fizikai aktivitás során;
- a fájdalom az éjszaka folyamán jelentkezik, és befolyásolja az alvás minőségét.
Az egyik legnépszerűbb sport a nyár folyamán, az úszás nemcsak fizikai előnyöket kínál, annak hatásain keresztül.
Egészséges betegeknél a sebek többsége két héten belül meggyógyul. A gyógyító akarat azonban.
Tudja meg, milyen előnyökkel jár az úszás a csecsemők számára, mit mondanak a szakterületen végzett vizsgálatok, milyen lépéseket kell tennie.