Izomgyarapodási étrend és kiegészítési terv - HWW

Az edzőteremben tett erőfeszítéseinek maximalizálása érdekében megfelelően kell étkeznie. Sok gyakornok elköveti a nagy gonzo hibát a súlyokkal, de úgy eszik, mint egy tízéves kislány. Nem fogja elvágni. Ahhoz, hogy meghízzon, zsírot kell ennie és okosan kell táplálkoznia.

Az izomépítő puzzle másik sarokköve a megfelelő pótlás. Szó szerint több ezer kiegészítő van a piacon az Ön számára ... az izomépítő. Egy jó kiegészítő terv segíthet maximalizálni az izomzat javulását és növekedését, gyorsítani a gyógyulást, csökkenteni az izomfájdalmat, több energiát biztosítani az edzőteremben és azon kívül, valamint javítani az általános egészségi állapotot.

A Power Muscle Burn edzés megközelítése nem könnyű. Nem a puháknak való. Ez az erő és az izmok agresszív erőfeszítése, és őrült égési készleteket tartalmaz, amelyek miatt kúszik az edzőteremből. Itt kezdődik az igazi csata az izomnövekedésért. Ha elhagyta az edzőtermet, jobb, ha felkészül.

Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű összegyűjtési és kiegészítési megközelítést, amelynek célja, hogy biztosítsa Önnek azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a magasabbá váláshoz és a gyógyuláshoz. Nem hozhat létre tökéletes, mindenki számára megfelelő tervet, de megpróbáltam létrehozni egy tervet, amelyre szüksége van? mindenki. A minta étrend csak ilyen - minta terv. Te vagy ők nem betűig követni köteles.

Kötegelt megközelítés

Ha magasabbra akarsz nőni, naponta több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit meg kell tartanod a testsúlyodhoz. Ha naponta 3000 kalóriát eszel, és nem hízik, 3000 kalória a fenntartási szint. Ön "fenntartja" a súlyát azáltal, hogy naponta enni ennyi ételt.

A súly (izom!) NÖVELÉSE érdekében csak többet kell enned, mint amennyi a súlyod fenntartásához szükséges. Ez tényleg ilyen egyszerű.

Most már tudom, mi a következő kérdésed ... honnan tudom, hogy milyen a kalóriatartalom? A válasz ... nem tudod. Újra. De megtudjuk. Megtanulni, hogyan reagál teste az étel bevitelére, némi próbát és hibát igényel. A következőket kell tennie:

Kezdje a 3500 napi kalóriát. Egyél 3500 kalóriát naponta 2 hétig. Ez idő alatt meg kell számolnia a kalóriákat. Egyél se többet, se kevesebbet.
Nem hízik? Ha NEM hízott el azzal, hogy 3500 kalóriát fogyasztott naponta ebben a kéthetes időszakban, fogyasszon 3800 kalóriát naponta a következő 2 hétben. Ha még mindig nem hízik 2 hét múlva, adjon naponta több kalóriát.
Túl sokat hízni? Ha ebben a 2 hetes időszakban több mint 3-4 fontot hízott, csökkentse napi kalóriáját 3200-ra, és próbálja ki ezt 2 hétig. Ha továbbra is túl gyorsan hízik, csökkentse ismét a napi kalóriabevitelt.

Mennyit akarok hízni?

Egy kezdő természetes testépítőnek, aki keményen edz és jól táplálkozik, legalább 10-16 font izomot kell szereznie az első kemény edzés éve alatt. A középszinttől a haladóig tartó emelés kevesebb kilót fog növelni az évek során. Casey Butt szerint ez az izom progressziója, amire egy átlagos természetes testépítő számíthat:

1 év - 16 font izom.
2 év - 8 font izom.
3 év - 4 font izom.
4 év - 2 font izom.
5 év - 1 font izom.