Izomláz - a Medlife elmélete és gyakorlata

izomláz

Ma reggel felkeltem az ágyból, nem tudom felemelni a karomat, tegnap nem tudtam járni, fáj a hátam Mindannyian mondtunk valami ilyesmit életemben legalább egyszer, fizikai erőfeszítés után pályázó, legyen szó kirándulásról a hegyekbe, foglalkozás az edzőteremben vagy focimeccs a barátokkal. Az izomláz, mivel erről van szó, nagy fejfájást okozhat nekünk. Miért jelenik meg és hogyan tesszük gyorsabbá az eltűnést, derítse ki a következő anyagból.

Az izomláz az izomfájdalom olyan jelenségét írja le, amely 24–72 órával érződik az erőfeszítés után, különösen egy új testmozgási program gyakorlása, a gyakorolt ​​sportág megváltoztatása vagy az edzés időtartamának és intenzitásának növekedése után. Ez egy normális válasz egy szokatlan erőfeszítésre, és az alkalmazkodási folyamat része, amely nagyobb állóképességhez és erőhöz vezet, amikor az izmok felépülnek és visszatérnek a normális testalkathoz.

Jellemzők:

  • izomérzékenység;
  • az erő csökkenése;
  • mozgássérült.

A fájdalom általában a megterhelést követő első két napban éri el a legmagasabb szintet, és fokozatosan eltűnik. A legsúlyosabb formákban a fájdalom 12 órával az erőfeszítés befejezése után jelentkezik, és akár hét napig is tarthat.

A testünkben háromféle izom létezik: a szívizom, a simaizmok (az erektől) és a csontokhoz rögzített váz- vagy harántcsíkolt izmok. Az izomláz csak a vázizmokat érinti és az edzés befejezése után következik be. Ez megkülönbözteti a rándulásoktól származó akut fájdalomtól, amely például a tevékenység során hirtelen jelentkezik, és duzzanattal vagy zúzódással (zúzódással) járhat együtt.

Jelenleg elutasítják azt az elméletet, miszerint az izmokban az erőfeszítések után felhalmozódott tejsav felelős az izomláz kialakulásáért. A kutatók a testmozgás után azonnal megvizsgálták a laktát szintjét, és nem találtak összefüggést annak szintje és a néhány nappal később érzett izomláz között. A képződött tejsav az erőfeszítés befejezése után 3060 perc alatt teljesen eltávolul az izomszintről.

Az izomláz oka ez az izomrostok mikroszkópos repedése. A fájdalom mértékét befolyásolja a gyakorlatok időtartama és intenzitása, de azok típusa is. Számos jelenleg elfogadott elmélet létezik:

  • Az egyik elmélet szerint a gyulladt és duzzadt izomrostok stimulálják a fájdalomreceptorokat, és az agy fájdalmat kapnak.
  • Egy másik elmélet szerint a gyulladásos sejtek - fagociták -, amelyek eltávolítják a sérült szöveteket, még nagyobb károkat okoznak, ami fájdalmat okoz.
  • A harmadik elmélet abból indul ki, hogy a gyulladásos sejtek által termelt szabad gyökök (a szervezetben rendkívül reaktív és káros molekulák) hangsúlyozzák a meglévő elváltozásokat, fájdalmat okozva.

Valószínűleg mindezen tényezők együttese fájdalomhoz vezet az izomlázban. Úgy tűnik, hogy az izomláz a szabad gyökök szuperoxid, hidroxi-peroxid, hidroxil és ammónia által okozott károsodásához kapcsolódik a hidroxiprolinhoz. A hidroxiprolin a kollagén egyik alkotóeleme a kötőszövetek szerkezetében. Összegzésképpen elmondható, hogy a sérüléseket és az izomlázat az ammónia felhalmozódása, a foszfátnak az izmokból a vérbe történő átvitele, a kompressziós hemolízis (a vörösvérsejtek pusztulása), a szabad gyökök ellenőrizetlen felszabadulása okozza. Ezeknek a sérüléseknek a feloldására, amelyek inkább a láb vagy a hátsó izmokban nyilvánulnak meg, és az edzés intenzitásával, vagy a magas oxigénfogyasztású aerob tevékenységek során növekednek, a sportolóknak további antioxidánsokat kell bevenniük edzés előtt és után. C- és E-vitamin, Q10 koenzim, N acetil-cisztein, L-glutation, szőlőmag-kivonat, béta-karotin, niacin, B5-vitamin, cink és szelén.

Az izom összehúzódásának típusa fontos tényezőnek tűnik az izomláz kialakulásában is. Amikor 500 kilogrammos súlyt kívánnak megemelni, az izom összehúzódása különc típusú. Más szavakkal, az izom összehúzódik, és megpróbálja lerövidíteni a hosszát, de kudarcot vall. Ez a fajta összehúzódás okozza a legtöbb sérülést az izomrostokban, összehasonlítva a tipikus koncentrikus összehúzódásokkal, amelyek során az izom összehúzódás közben rövidül, amikor súlyt emel. Azok a gyakorlatok, amelyek több különc összehúzódással járnak, például lefelé futás, lefelé tartó lépcsők, csökkenő súlyok, guggolás, a legsúlyosabb izomlázot generálják, még akkor is, ha az izomban edzés közben égő érzés nincs.

Az izomlázra nincs egyszerű kezelés.

Íme néhány hasznos tipp, amelyekkel megpróbálhatja kideríteni, hogy melyik a legmegfelelőbb. Lényegében az izomláz legjobb kezelése az, hogy megakadályozza annak kialakulását.

Mind az izomláz megelőzésében, mind abban az esetben, ha a lehető legjobb fizikai formát és a legmagasabb erőnlétet akarjuk, meg kell értenünk egy lényeges dolgot: testünk az alkalmazkodási folyamaton megy keresztül, amely teljes. természetes. Az izomláz nem okoz hosszú távú negatív hatásokat. A lágy szövetekben érzett fájdalom normális és feltétlenül szükséges jelenség a jó fizikai forma eléréséhez. Ebben az értelemben bizonyos elveket kell betartani:

-a nagy izmok sokkal nehezebben gyógyulnak, mint a kisebb izmok;
-a gyors vagy robbanékony mozgások hosszabb helyreállítást igényelnek, mint a lassú mozgások;
-a nőknek általában hosszabb gyógyulási időre van szükségük, mint a férfiaknál;
-az idősek lassabban gyógyulnak, mint a fiatalabbak;
-mivel a terhelés nagyobb, és az izmok helyreállítása hosszabb időt vesz igénybe.

Az izomfájdalom súlyos sérülés riasztási jele lehet. Ha egy héten belül nem tűnik el, tanácsos orvoshoz fordulni.

Olvassa el a Dr. Alin Popescu által készített teljes anyagot.