Izomláz kezelés
Az izomláz gyakorlatilag az intenzív fizikai megterhelés után érzett fájdalom. Valószínűleg mindenki izomlázat érzett, aki hosszú ideig nem sportolt az edzőterembe.
Az izomfájdalmak gyors kezelését keresve csalódást érezhet, mert mivel az izomláz okai nem nagyon világosak, a kezelés sem pontos.
Az izomláz testgyakorlás után nem ritka, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges. A fájdalmas izmok általában túlterhelést jeleznek, és mind kezdőknél, mind tapasztaltaknál előfordulhatnak. Az izomláz természetes kezelése segíthet a fájdalom enyhítésében és a gyógyulás ösztönzésében, és egyes esetekben több testmozgást is lehetővé tehet.
Intenzív edzés közben az izomrostok gyakorlatilag eltörnek. A jó rész az, hogy amikor ezek az izmok felépülnek, erősebbé válnak. De ezeknek a rostoknak a megtörése érzékennyé, fájdalmassá, sőt nehezen mozgathatóvá teheti az izmokat. Ezenkívül a fájdalom jelentkezése akár 24 órát is igénybe vehet (ezt gyakran késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS-nek nevezik), ami azt jelenti, hogy két nappal az edzés után több fájdalma lesz, mint reggel. közvetlenül követi.
A mozgásból eredő izomfájdalmak két kategóriába sorolhatók. Az első abból áll azonnali izomfájdalom, mi történik edzés közben, vagy amint befejezi az edzést. A második kategóriába tartozik késleltetett izomfájdalom, amely a testedzést követő első és második nap között következik be, és a kezdet után három napon belül eltűnik.
Az izomláz okai. Miért izmok rendkívül fájdalmasak edzés után?
Az erőnléti edzés apró repedéseket okoz az izomrostokban, amelyek erősebbé és kompaktabbá válnak. E természetes folyamat során fájdalom jelentkezhet. Ha egy súlyt helyeznek az izomrostokra, az izmokban lévő apró rostok könnyen eltörnek. Ennek eredményeként a testnek lépéseket kell tennie a gyógyuláshoz, amelyhez számos tápanyagra van szükség, beleértve a szénhidrátokat és a kalciumot is.
Megelőzés. Az edzésprogram megkezdése előtt végezze el a bemelegítést.
A bemelegítő gyakorlatok végrehajtása növeli az izom rugalmasságát és nagymértékben csökkenti az izomfeszültséget, ami megakadályozza a túlzott mikrotraumát, és megakadályozhatja a nagyobb vagy kisebb izomterhelés okozta fájdalom megjelenését.
Megoldások. Izomláz kezelése.
• Akár enyhe fájdalomtól szenved, akár intenzív izomlázzal jár egy igényes fizikai aktivitás miatt, az izomfájdalom megakadályozhatja a mindennapi tevékenységek élvezetében. C-vitamin, jobban ismert immunerősítő tulajdonságairól, a közelmúltban bebizonyosodott, hogy további előnyökkel jár. Az emberi testben játszott többféle szerepének egyre növekvő kutatása után bebizonyosodott, hogy A C-vitamin segíthet csökkenteni és gyógyítani az izomfájdalmat.
Izomlázzal edzhetünk?
Az izomláz akkor fordul elő, amikor új fizikai tevékenységet végez a test számára, vagy a szokásosnál nehezebb szinten végzi. A DOMS elnevezésnek vagy késleltetett izomfájdalomnak ez a kellemetlenség 48–72 órával az edzés után jelentkezik. A fájdalomért valószínűleg az izomrostok apró törései felelősek. Ha a fájdalom alatt edz, akkor az a kellemetlen érzés intenzitásától függ, attól, hogy milyen gyakran és rendszeresen járt edzőterembe, valamint az edzés típusától.
Az izomláz súlyos tünetei
Ha erős fájdalmai vannak, amikor megérinti az izmait, megváltoztatja testtartását, vagy megváltozik a testmozgás módja a fájdalom miatt, akkor valószínűleg várnia kell egy-két napot, mielőtt edzene. A fokozott fájdalom gyengítheti koordinációját és csökkentheti testének képességét a sokkok elnyelésére, ami azt jelenti, hogy nagyobb a sérülésveszély - magyarázza az Amerikai Testmozgási Tanács.
A túlzás oka lehet? A szünet nélküli testmozgás napjai következtében fellépő fájdalom egynapos pihenést igényelhet. A túlzott edzés, a túl sok gyakorlat túl sok gyakorlásával okozott tünetek csoportja tartós fájdalomhoz, valamint gyenge teljesítményhez, a pulzus változásához és fáradtsághoz vezethet.
Képzési lehetőségek. Ha a test elviseli az olyan könnyű gyakorlatokat, mint a gyaloglás, az úszás vagy a lassú kerékpározás, ezek elősegíthetik a keringés serkentését és javíthatják a test képességét a haszontalan anyagok eltávolítására. Az egyetlen régióban, például az alsó testben elhelyezkedő izomfájdalom nem akadályozza meg a felsőtest edzését.
ÁLTALÁNOS TIPPEK
Az izomláz megelőzése érdekében fokozatosan növelje a fizikai aktivitás nehézségi szintjét, ha Ön kezdő. Végezzen előzetesen bemelegítő gyakorlatokat és könnyű nyújtásokat az edzés részeként. Fogyasszon egészséges snacket edzés után. Válasszon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket teljes ételekből és fehérjékből, például zöldségeket a kenderből, a lenből, a tökmagból és a gyümölcsökből, amelyek segítenek felépíteni és helyreállítani az izmokat, ami szintén segít csökkenteni a fájdalmat. Fogyassza az uzsonnát edzés után 15-60 perccel; ez az az időszak, amikor a test a leghatékonyabban dolgozza fel a fehérjéket és a szénhidrátokat. A C-vitamin ásványi anyagokkal kombinálva támogathatja az edzés utáni gyógyulást és csökkentheti az izomlázat.