Izomláz - okai, működési mechanizmusa és kezelése
Az izomláz az izomfájdalom olyan jelenségét írja le, amely 24–72 órával a testmozgás után érezhető, különösen egy új testmozgási program gyakorlása, a gyakorolt sportág megváltoztatása vagy az edzés időtartamának és intenzitásának növekedése után. Az izomlázat izomérzékenység, csökkent erő és következésképpen a mozgás zavara jellemzi. Ez a fájdalom egy normális válasz egy szokatlan erőfeszítésre, és része az alkalmazkodási folyamatnak, amely nagyobb állóképességhez és erőhöz vezet, ahogy az izmok felépülnek és visszatérnek a normális állapotba.
A fájdalom általában a megterhelést követő első két napban éri el a legmagasabb szintet, és fokozatosan eltűnik. A legsúlyosabb formákban a fájdalom 12 órával az erőfeszítés befejezése után jelentkezik, és akár 7 napig is tarthat.
Háromféle izom van a testünkben: a szívizom, simaizmok (az erekből) és vázizmok vagy barázdált, rögzítse a csontokat. Az izomláz csak a vázizmokat érinti.
Az izomláz az edzés befejezése után következik be. Ez megkülönbözteti a rándulásoktól eredő akut fájdalomtól, amely például a tevékenység során hirtelen jelentkezik, és duzzanattal vagy zúzódással (zúzódással) járhat együtt.
glikogén egy poliszacharid többféle glükózmolekulából áll, mint egyfajta állati keményítő. Amikor az izmoknak működésükhöz glükózra van szükségük, a glikogén kisebb glükózmolekulákra bomlik. Szőlőcukor a vörösvértestek által behozott oxigén átalakítja a víz, szén-dioxid és energia szükséges az izmok összehúzódásához. Ez aerob légzés.
Amikor a szervezetben már nincs glükóz vagy glikogén, az izmok már nem működhetnek. Előfordul, hogy hosszan tartó izomaktivitás után a glikogénhiány neuromuscularis plakkok kimerültségével jár, ahol az ideg által továbbított elektromos impulzus eléri az izmokat. Ebben az esetben az izomösszehúzódás hatékonysága sokat csökken.
Bizonyos körülmények között az oxigénellátás nem elegendő az intenzív glükóztranszformációkhoz. Ebben az esetben az izom kénytelen egy második típusú légzéshez folyamodni, nevezetesen az anaerob, amely oxigén hiányában megy végbe. Ez azt mutatja, hogy minden szervezet, amely oxigént használ a lélegzetében, egykor anaerob volt, csakúgy, mint a legtöbb baktérium. Ebben az esetben a képződő termékek a következők: tejsav, szén-dioxid és energia, de kisebb mennyiségben, mint az aerob légzés esetén. Amellett, hogy ez a légzés kevésbé hatékony, a tejsav felhalmozódásához is vezet.
Amikor előállítják, tejsav bomlik laktátion és hidrogénion. A hidrogénion a negatív tényező, a tejsav szerkezetében lévő sav, amely zavarja az idegekben és az izomszövetben zajló elektromos jeleket. Ő felelős az erőfeszítések során érzett égő érzésért.
A megnövekedett laktát mellékhatása az izomsejtek megnövekedett savtartalma. Fontos túllépni a küszöbszintet, amikor a tejsav vérbe jutásának sebessége meghaladja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan eltávolítsa vagy szabályozza azt, amikor a hidrogénionok az izom pH-értékének csökkenését okozzák, ezáltal befolyásolják az izom összehúzódását és a hatékony működés képességét.
Ennek a savas környezetnek a jelenlétében a glükóz energiává alakításának hatékonysága nagymértékben csökken. Felszínes pillantást vetítve nem tűnik produktívnak, ha egy aktív izom olyan terméket állít elő, amely csökkenti munkaképességét. A valóságban ez a test természetes védekező mechanizmusa; megakadályozza az izomkárosodást intenzív terhelés alatt azáltal, hogy lelassítja az izomösszehúzódás fenntartásában részt vevő kulcsfontosságú rendszereket. Amint az erőfeszítés csökken, a test kezd felépülni, oxigén válik elérhetővé, és a laktát piruváttá alakul, lehetővé téve az aerob anyagcsere folytatását és energiát biztosítva a test számára a stresszből való kilábaláshoz.
Évek óta megszokhattuk, hogy a tejsavat ellenségnek tekintjük, egy haszontalan terméknek, amely felelős az izomláz kialakulásáért. A táplálkozási biokémia és az edzésfiziológia területén folyó jelenlegi kutatások eredményeként új perspektíva jelent meg a tejsavról. Valójában egy barát, fontos szerepet játszik abban, hogy a test hogyan termel energiát.
A tejsav stimulálja a máj glükóz- és glikogéntermelését, elősegíti a szénhidrátok hatékonyabb felhasználását, és gyors energiaforrás, amelyet a szív és az izmok preferálnak. Anaerob körülmények között a laktát válik az agy fő energiaforrásává. A tejsav nagyon fontos szerepet játszik a stresszhez való alkalmazkodás mechanizmusaiban, és megfelelő kezelés esetén az egyik legfontosabb tényező abban, hogy a sportolók intenzív edzési időszakokban jó eredményeket érjenek el. Patkányokon végzett kutatások nagy intenzitású úszás közben kimutatták, hogy a laktát stimuláló hatással van a tesztoszteron felszabadulására. A laktát serkenti a növekedési hormon ürülését az agyalapi mirigyben is. Nagyon jó dolog, mert az öregedéssel mindkét hormon szekréciója csökken. Nem tudni biztosan, hogy maga a laktát vagy az intenzív anaerob testmozgás (megnövekedett laktátkoncentrációval) okozza-e a növekedési hormon felszabadulását, de minden bizonnyal összefüggés van közöttük.
Jelenleg elutasítják azt az elméletet, miszerint az izmokban az erőfeszítések után felhalmozódott tejsav felelős az izomláz kialakulásáért. A kutatók a testmozgás után azonnal megvizsgálták a laktát szintjét, és nem találtak összefüggést annak szintje és a néhány nappal később érzett izomláz között. A képződött tejsav az erőfeszítés befejezése után 30-60 perc alatt teljesen eltávolul az izomszintről.
Az izomláz oka az izomrostok mikroszkópos repedése. A fájdalom mértékét befolyásolja a gyakorlatok időtartama és intenzitása, de azok típusa is.
Számos jelenleg elfogadott elmélet létezik:
1. Egy elmélet szerint a gyulladt és duzzadt izomrostok stimulálják a fájdalomreceptorokat, és az agy fájdalmat okoznak.
2. Egy másik elmélet szerint a gyulladásos sejtek, fagociták, amelyek eltávolítják a sérült szöveteket, még nagyobb elváltozásokat okoznak, amelyek fájdalmat okoznak.
3. A harmadik elmélet abból indul ki, hogy a gyulladásos sejtek által termelt szabad gyökök (a szervezetben rendkívül reaktív és káros molekulák) hangsúlyozzák a meglévő elváltozásokat, fájdalmat okozva.
Valószínűleg mindezen tényezők együttese fájdalomhoz vezet az izomlázban. Az izomláz a szabad gyökök szuperoxid, hidroxi-peroxid, hidroxil és ammónia által okozott károsodásához kapcsolódik a hidroxiprolinhoz. A hidroxiprolin a kollagén egyik alkotóeleme a kötőszövetek szerkezetében. Összegzésképpen elmondható, hogy a sérüléseket és az izomlázat az ammónia felhalmozódása, a foszfátnak az izmokból a vérbe történő átvitele, a kompressziós hemolízis (a vörösvérsejtek pusztulása), a szabad gyökök ellenőrizetlen felszabadulása okozza. Ezeknek a sérüléseknek a feloldása érdekében, amelyek a láb vagy a hátsó izmokban jobban megmutatkoznak, és amelyek a magas oxigénfogyasztású aerob tevékenységek során az edzés intenzitásával nőnek, a sportolóknak edzés előtt és után további antioxidánsokat kell bevenniük, például vitamint C és E, Q10 koenzim, N acetil-cisztein, L-glutation, szőlőmag-kivonat, béta-karotin, niacin, B5-vitamin, cink és szelén.
Az izomláz kialakulásának fontos tényezőnek tűnik az izom-összehúzódás típusa is. Amikor 500 kilogrammos súlyt kívánnak megemelni, az izom összehúzódása különc típusú. Más szavakkal, az izom összehúzódik, és megpróbálja lerövidíteni a hosszát, de kudarcot vall. Ez a fajta összehúzódás okozza a legtöbb sérülést az izomrostokban, összehasonlítva a tipikus koncentrikus összehúzódásokkal, amelyek során az izom összehúzódik a súly emelésekor. Azok a gyakorlatok, amelyek több különc összehúzódással járnak, például lefelé futás, lépcsőn ereszkedés, súlycsökkenés, guggolás, a legsúlyosabb izomlázot generálják, még akkor is, ha edzés közben az izmokban égő érzés nincs.
Az izomlázra nincs egyszerű kezelés.
Íme néhány hasznos tipp, amelyekkel megpróbálhatja kideríteni, hogy melyik a legmegfelelőbb. Lényegében az izomláz legjobb kezelése az, hogy megakadályozza annak kialakulását.
Mind az izomláz előfordulásának megakadályozása érdekében, mind pedig a lehető legjobb kondíciót és a legmagasabb erőnlétet szeretnénk elérni, egy lényeges dolgot meg kell értenünk: testünk az alkalmazkodási folyamaton megy keresztül, amely teljes. természetes. Az izomláz nem okoz hosszú távú negatív hatásokat. A lágy szövetekben érzett fájdalom normális és feltétlenül szükséges jelenség a jó fizikai forma eléréséhez. Ebben a tekintetben bizonyos elveket kell betartani:
1. Töltési elv - az alkalmazkodáshoz a szokásosnál nagyobb stressz vagy terhelés szükséges. A test alkalmazkodni fog az ingerhez. Miután a test alkalmazkodik, új ingerre van szükség az átalakulás folytatásához. Ahhoz, hogy egy izom, beleértve a szívet is, megnőjön az ereje, fokozatosan nagyobb tömeggel kell megterhelni, mint amit megszokott. Az állóképesség növelése érdekében az izmoknak hosszabb ideig kell dolgozniuk, mint szokták. Ha ezt a stresszt eltávolítják vagy csökkentik, akkor csökken a teljesítmény. A normál testmozgás szinten tartja a meglévő fitnesz szintjét.
2. A progresszió elve - támogatja az optimális terhelési szint és az optimális időtartamot, amelyben a terhelést el kell végezni. A töltést nem szabad túl lassan, de nem is túl gyorsan, mert izomkárosodást okozhat. Az optimális szintet meghaladó gyakorlatok kontraproduktívak, sőt veszélyesek is. Például az a sportoló, aki csak a hét végén edz, elhanyagolja a haladás elvét, nem gyakorol elég gyakran. A progresszió elvének van még egy előnye: a megfelelő pihenés és a felépülés fontosságának tudatosításához vezet. A folyamatos stressz és az állandó töltés kimerüléshez és sérüléshez vezet. A hosszú ideig tartó intenzív edzés túledzéshez vezet, fizikailag és pszichológiailag számos negatív következménnyel jár.
3. Az alkalmazkodás elve - az adaptáció az a mechanizmus, amellyel a test programozza az izmokat, hogy emlékezzenek a különféle tevékenységekre, mozgásokra vagy képességekre. E képességek vagy tevékenységek megismétlésével a test alkalmazkodik a stresszhez, és a gyakorlatokat sokkal könnyebb elvégezni. Az adaptáció megmagyarázza, hogy először egy új rutin bevezetésével az izomláz jelentkezik, majd eltűnik, miután ugyanazokat a gyakorlatokat hetekig vagy hónapokig végezte. Ez az adaptáció a változások és a terhelés szükségességét is hangsúlyozza, ha folyamatos teljesítménynövelésre van szükség.
4. A felhasználás/felhasználás elve - az izom hipertrófiái, ha edzettek, és atrófiák, ha nem edzettek. Nagyon fontos megtalálni az egyensúlyt a stressz és a pihenés között. A nagy intenzitású edzésidőszakoknak váltakozniuk kell az alacsonyabb intenzitású időszakokkal, hogy a test helyreálljon.
5. A sajátosság elve - a képzés fejlődésének át kell terjednie az általánosról a magasra. Ez az elv kimondja, hogy ahhoz, hogy egy adott tevékenységben jobbá válhasson, ezt a tevékenységet végre kell hajtani. Úgy értem, ahhoz, hogy jó kerékpáros legyen, pedáloznia kell. Ne feledje, hogy a futónak futással kell edzenie, az úszónak pedig úszással.
6. Az egyéni különbségek elve - mivel az egyes testek különbözőek, minden ember reakciója változatos lesz. A megfelelő képzést az egyéni különbségeknek megfelelően kell módosítani:
- a nagy izmok sokkal nehezebben gyógyulnak, mint a kisebb izmok
- a gyors vagy robbanékony mozgások hosszabb helyreállítást igényelnek, mint a lassú mozgások
- a nőknek általában hosszabb gyógyulási időre van szükségük, mint a férfiaknak
- az idősek lassabban gyógyulnak, mint a fiatalabbak
- mivel a terhelés nagyobb, és az izmok helyreállítása hosszabb ideig tart.
Az izomfájdalom súlyos sérülés riasztási jele lehet. Ha 7 napon belül nem tűnik el, tanácsos szakemberhez fordulni.