Izomtömeg, gyógyulás, egészséges fogyás - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Kreatin és magnézium
A kreatin és a magnézium kombinációja biokémiai szempontból is értelmes, mivel a magnéziumra a sejt legalapvetőbb energiaforrásának: az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában részt vevő sejtenzimek aktiválásához van szükség. A kreatin segíti az ATP regenerálódását, így egyértelmű, hogy a magnézium és a magnézium szinergiában vannak.
Másrészt a több nem jelent jobbat, ha ásványi anyagokról van szó, a magnézium sem kivétel. A vizsgálatban a napi 800 mg-os dózist magasnak tekintik a szokásos 400 mg-os dózishoz képest. Néhány ember számára a 800 mg-nál magasabb dózis hasmenést okoz.
Következtetés: A kreatinnal bevitt magnézium-kiegészítő segíthet az izomnövekedésben.
L-karnitin: több erő, jobb helyreállítás!
A karnitin nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem azon képessége miatt is, amely segít felépülni a nehéz edzések után.
10 edző férfi vett részt egy kísérletben, amely térdhajlítások elvégzéséből, 5 sorozat 15-20 ismétlésből állt. A kísérletet placebóval vagy L-karnitinnel hajtották végre, napi 2 g-os osztott dózissal reggelire és ebédre. A várakozásoknak megfelelően a GH növekedési hormon az edzés utáni első 30 percben, a tesztoszteron pedig az első 15 percben nőtt, de a placebo és az L-karnitin csoport között nem volt különbség. A különbség az izomrombolás területén volt látható: 16% -ról 23% -ra az L-karnitin csoportban, szemben a 29-39% -kal a placebo csoportban.
Lényeg: kb. 2 g L-karnitint használjon naponta a jobb edzés és a gyorsabb gyógyulás érdekében!
Víz- és fogyás
A kutatók egy tanulmányt végeztek a víz termogén hatásának, azaz a zsírból származó kalóriák hővé alakításának tesztelésére. 7 egészséges férfi és 7 nő, átlagéletkoruk 27 év, 500 ml vizet ittak. Ez az anyagcsere 30% -os növekedéséhez vezetett a referenciaszinthez képest, amikor az alanyok pihentek. A növekedés 10 perccel a víz elfogyasztása után kezdődött, a maximum 30 és 40 perc között volt. Több mint egy órán át tartott, ami arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy arra következtessenek, hogy ha napi 1,5 liter vizet iszol, akkor körülbelül 200 kg hőveszteséget okoz. Ez azt jelentené: az aktívak számára, akik napi 3 liter körüli mennyiségű italt fogyasztanak, 100 kcal-os veszteséget jelent, ami üdvözlendő, ha diétát tartasz.
Következtetés: igyon sok vizet, segítsen a fogyásban!
Óvakodjon az alacsony szénhidráttartalmú diétáktól!
A kutatók azt javasolják, hogy amikor alacsony szénhidráttartalmú étrenddel próbál fogyni, akkor elveszítheti az izomtömeget. Úgy vélik, hogy az izom fenntartásához megfelelő mennyiségű szénhidrátra van szüksége. Másrészt növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. Ahogy meghatározza önmagát, ügyelnie kell arra, hogy ne vágjon túl sok szénhidrátot. Ez egy nagyon gyakori hiba a testépítők körében, akik annak érdekében, hogy a lehető leghatározottabban jelenjenek meg a színpadon, túl sok szénhidrátot esnek át, vagy túl sok aerobikot vagy mindkettőt végeznek. Úgy tűnik, ezért "fizetnek" a versenyen.
Lényeg: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban. E stratégia alkalmazásához az izomtömeg feláldozása nélkül fogyasszon sok szénhidrátot, a hét legalább egy napján a glikogénkészletek feltöltéséhez.