Izomtömeg növelése Amit edzője megtart magának
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, genetikai korlát van.
Nincs miért aggódni.
Ahhoz, hogy meztelenül nézzen ki, még csak közel sem kell eljutnia ehhez a határhoz.
De ez segít abban, hogy megérezd, hol van ez a határ, és milyen gyorsan érheted el.
Ha meztelenül szeretnél jól kinézni, akkor azt is tudnod kell, hogy mikor elegendő az izomtömeg növeléséhez.
Vessen egy pillantást azokra a férfiakra és nőkre, akiket megtalálhat a férfiak és nők egészségügyi címlapján vagy hollywoodi filmekben.
Legtöbben jóval a genetikai izomépítési határ alatt maradnak, és jobban koncentrálnak a karcsúságra és a meghatározottságra.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
A kezdők gyorsan fel tudják építeni az izomtömeget
Megfelelő edzés- és táplálkozási koncepcióval egy év alatt elérheti genetikai határértékének 60-75% -át.
Természetesen ez nem mindenkire vonatkozik.
Az életkor számít. A legtöbb ember az izomtömeget leggyakrabban 17-25 éves kor között tudja gyarapítani.
Az edzéskor is szerepet játszik. Aki éppen edzéssel kezd, az sokkal izomtömeget sokkal gyorsabban gyarapít, mint az, aki régóta létezik.
Vegyük Taylor Lautner-t
Csak 6 hónap alatt rengeteg izomra tett szert. Az izomépítés szempontjából korábban képzetlen volt. Tökéletes kor a gyors fejlődéshez.
Ha okos, akkor most megtartja a kinézetét, és nem tesz semmit.
Véleményem szerint már elérte az optimális alakját.
Aki fogyott, gyorsabban képes izomtömeget építeni
Ha az átlag alatt van, akkor a megfelelő körülmények között sokkal gyorsabban fel tudja építeni az izomtömeget.
Testünk erős és izmos felépítésű. Kőkori őseinket csak a mindennapi életük megküzdésével képezték ki. Ugyanez vonatkozik egyes őslakos népekre ma is.
Sok ember évek óta inaktív és emiatt elvesztette az izmokat. Az izomépítő programok gyakran olyan sikertörténetekkel büszkélkedhetnek, amelyekben valaki rövid idő alatt 10 font izomtömeget tudott felvenni.
Általában ezek olyan emberek, akik korábban leromlottak.
Azok az izmok, amelyek egykor voltak, nagyon gyorsan újra kiképezhetők. Ezt a jelenséget nevezzük izommemóriának. Ha valakitől hallani, aki nagyon rövid idő alatt font izomra tett szert2, akkor a nyereség 70-80% -a többnyire az izommemóriának köszönhető.
Példa erre a legendás coloradói kísérlet, amelynek során Arthur Jones 22 nap alatt 8 kiló izomtömeget tudott gyarapítani.
Ha már jól képzett vagy, akkor lassabban építesz fel
Nagyon valószínűtlen, hogy gyorsan izomtömeget gyarapítson, ha már izmos.
A tapasztalt sportolók büszkék lehetnek, ha évente 1-3 kiló izomtömeget gyarapítanak.
Mivel a tested még optimális körülmények között sem tud annyi izmot felépíteni, amennyit csak akarsz, optimális körülmények között is el kell gondolkodnod.
1-3 kilóval több izom teszi a különbség világát
Gondoljon az utolsó grillestjére. Talán volt steak is.
Képzelje el, hogy 5-10 sovány 300 gramm steaket oszt el a testén.
Hogyan befolyásolja ez az eddigi izommennyiséget? Legtöbbünk számára ez megváltoztatná a világot ...!
Ha már rendelkezik valamilyen edzési tapasztalattal, akkor érheti el a legnagyobb hatást, ha egyszerre 1-2 izomcsoport izomépítésére koncentrál.
Természetesen a következő 2-3 évben arra törekedhet, hogy az egész testen egyenletes súlyt szerezzen - a látható hatás korlátozott lesz.
De ha 1-2 testrészre összpontosítasz, valószínűleg viszonylag hamar megkeresik a körülötted lévő emberek: "Jól nézel ki ..."
Miért kell a kezdőknek prioritásokat is meghatározniuk?
Félreértés ne essék, nem azt mondom, hogy csak 1-2 izomcsoportra kellene korlátozódnia.
Az ötlet az, hogy csökkentse az edzés mennyiségét ott, ahol már erős vagy, és növelje azt, ahol még mindig vannak hiányai.
Egy barátommal szoktam edzeni, akinek „eredendően” erős bicepsze és alkarja volt.
Ahelyett, hogy felesleges időt töltött volna a bicepsz fürtjein, a gyenge pontokra - a hátra és a mellkasra - összpontosított.
A külön bicepsz edzések a korrekció helyett súlyosbították volna az egyensúlyhiányt. Körülbelül 5 kg izomot épített fel 6 hónap alatt. És főleg ott, ahol korábban gyenge volt.
Különösen a férfiak kerülnek ebbe az izomépítő csapdába ...
Mi lenne, ha Brad Pitt annyi izmot akarna felépíteni, mint Dwayne „The Rock” Johnson?
Mi van, ha Hugh „Wolverine” Jackman olyan karcsú akar lenni, mint Cam „Twighlight” Gigandet?
Az első kérdés, amit feltesz magának: "Miért kellene neki ...?"
Mindegyiküknek más a genetikai határa, és véleményem szerint minden testnek más és más az „édes foltja” az izomtömeg tekintetében.
Más szavakkal: Képzelje el, ha maga lenne „The Rock”, és féltékeny lenne Cam Gigandet karcsú testalkatára. Rúgd a tested, őrültség lenne.
Az ötletet egyenesen groteszknek tartom.
Ennek ellenére folyamatosan látok olyan férfiakat és nőket, akik olyan testtípusokat utánoznak, amelyeket nem kellene utánozniuk, ha csak meztelenül szeretnének jól kinézni.
Mert az a tény, hogy hol van a genetikai korlátod, nem számít, ha az a célod, hogy "meztelenül jól nézz ki".
Cikksorozat: Új titkok az izomépítő edzésről
Ez a cikk egy szokatlan izomépítő edzéssorozat része. A már közzétett cikkek összekapcsolódnak:
- 2 furcsa izomépítő mechanizmus, amelyről tudnia kell. Ezzel a tudással „tisztességtelen” edzési előnyt teremt más sportolókkal szemben.
- Az izomnövekedés működése - 1. rész: A kumulatív fáradtság elve.
- Az izomnövekedés működése - 2. rész: Miért nem erősödnek meg egyes izmok (és hogyan lehet nekik segíteni).
- Hibrid izomépítés: Hogyan lehet a képzési elveket optimálisan hozzáigazítani a céljához. Olvassa el ezt a cikket, ha nem csupán izomtömegre vágyik.
- Milyen gyorsan tud izmokat építeni? Szeretnél élesebbé válni és olyan testet létrehozni magadnak, amelyet mások megfordítanak? Itt megtudhatja, mennyi időt kell magával hoznia.
- Mennyi izomépítés lehetséges? Meztelenül akarsz jól nézni, és természetesen nem leszel szörnyeteg. Mindenesetre tiltott anyagok nélkül ez nem lehetséges. Ebben a cikkben megtudhatja, hol rejlik a természetes határ.
- Miért emelik a karcsú és szexi nők a nehéz súlyokat?. A nőknek másképp kellene edzeniük, mint a férfiaknak? Hogyan kell kinéznie az erőedzésnek a maximális zsírvesztés érdekében? Az ezekre a kérdésekre adott válaszom meg kell lepni ...
Ha nem akar lemaradni egy cikkről, akkor ragaszkodjon hozzá. Azon speciális cikkek mellett, amelyeket csak e-mailben terjesztek, hetente egyszer tájékoztatni fogom Önt az új cikkekről itt, a MarathonFitness oldalán, e-mailben.
100% -os magánélet. Se játék, se trükk, se spam.
Következtetés
Ha 6-12 hónapig edz, akkor jól érezheti, hogy hol van a határa, és mennyi izom természetes a teste alkatához, amelyet szüleitől örökölt.
Ha meztelenül szeretnél jól kinézni, akkor érdemes elfogadni ezt a természetes beállítást. Az esetek túlnyomó többségében nem szükséges a genetikai határértéket a határig kitolni - nemhogy a közelébe kerülni.
Ha már egy évig képes volt célzottan felépíteni az izomtömeget, itt olvashatja el, mire számíthat a következő években.
Különösen a férfiak gyakran esnek újabb halálos izomépítő csapdába ...
Edzik, felkészül és létrehoz egy testet, amely Taylor Lautner irányába halad (lásd fent). Aztán szem elől tévesztik valódi céljukat („meztelenül jól kinézni”) - ehelyett egyre több izmot akarnak felépíteni ...
Ennek során gyakran túllépik a jelet, és egy esztétikai modellt ügyetlen pumper megjelenéssé alakítanak.
És kérlek, ne érts félre, ha tetszik ez a megjelenés, én lennék az utolsó, aki megállít. Az esztétika mindig a szemlélő szemében van.
Mit talál esztétikusnak, amikor az izomtömeg növeléséről beszélünk? Nevezzen meg néhány nevet, amelyet mindenki ismer: Melyik csillagok (nők vagy férfiak) inspirálnak? Írj hozzászólást.
Fotók az „Izomtömeg növelése” cikkben: Live & Let Die
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt