Izomvédelem diétás étrendben és fogyás

Izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 21. 19:50

88,5 kg és 17,9% kfa vagyok

Hetente ötször edzek, ebből négyszeres erő (teljes test körkörös edzés) 1x kardió éhgyomorra.
16 órán át böjtölök és 8 órán belül eszem.
Edzési napokon 2200kcal-t eszek, edzés nélküli napokon 1800kcal-t anabolikus étrend értelmében.
Egy hónap alatt 1,1 kg izom és 1,4 kg zsír fogyott.
1% kfa-nak felel meg.

Leveseim.
- Malto
- Savó
- Kreatin
- Bcaa
- glutamin

Elégedett vagyok a zsírvesztéssel, de szeretném jobban megvédeni az izmaimat. Van valami tippem és trükköm számomra?

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek H_D »2018. január 21. 20:38

Remélhetőleg ezt még nem tudta meg skálán?

Egyébként gyorsan átgondolnám a diétát, ha majdnem 1: 1 arányú izom- és zsírvesztést veszít

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Björno »2018. január 21. 23:13

mhhh fantasztikus. előtte a diétában is pánikba esek

hogyan lehet elkerülni az izomvesztést anélkül, hogy roidokat kellene igénybe venni? Engem is érdekelne.

Vagy egy másik kérdést feltenni: elkerülhetetlen-e az izmok elvesztése edzés és 2-3 gramm jégfehérje/testtömeg-kilogramm ellenére, ha hiány van? ?

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 22., 05:53

H_D írta 2018. január 21-én 20:38: Remélhetőleg ezt nem egy skálán határozta meg?

Egyébként gyorsan átgondolnám az étrendet, ha majdnem 1: 1 arányú izom- és zsírvesztést veszít

testelemzéssel határozták meg (igen, ilyen skála).
Mi a jobb alternatíva?

Garantáltan hibázok valahol az étrendben, de nem tudom hol, ezért szerettem volna valahogy levesekkel megvédeni az izmaimat.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek H_D »2018. január 22., 06:56

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 22. 09:06

Ahogy mondtam "egy AD értelmében"
1,66 g kh/kg ffm-t eszek tt-nél
Edzés után regenerációs italként.

Az 1,66 g-on kívül alacsony szénhidrátot fogyasztok, vagy csak zöldségeket fogyasztok, amelyek kh-t tartalmaznak.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek H_D »2018. január 22., 10:09

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 22. 10:17

Az erőértékek minden gyakorlatban kissé emelkedtek.
Szükségem van némi referenciaértékre a fejlődésemhez, ezért gondoltam kipróbálom a testelemzéseket.

Van ötleted, hogyan tudom jobban megvédeni az izmaimat?

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Björno »2018. január 22. 10:24

tehát amikor az erőértékei még növekedtek is. Fogyókúrában nem annyira valószínű, de jó, mint amilyen

hogyan mondhatod biztonsággal, hogy elveszítetted az izmokat és a zsírokat is ?

Azt mondanám, felejtsd el a mérleg méréseit, az alkatrészek túl pontatlanok.

Ha valóban tudni akarja, akkor csak a DEXA vizsgálat segít, és még ez is tartalmaz pontatlanságokat.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 22. 11:06

Edzési naplót vezetek, és minden edzésen feljegyzem az erőértékeimet, és kissé emelkedtek.

Testelemzést végzett 2017. december 17-én és 2018. január 14-én (4 hét)

eredmény
90,9 kg -> 88,5 kg
1.1kg ffm elveszett
1,4 kg elvesztett zsír
1% kfa csökkent

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Axelander »2018. január 22. 11:19

88,5 kg-mal és 184-es KFA-val . egyszerűen nincs sok védendő izom. Mielőtt a test izomtömegbe kerül, sok minden történnie kell. Ha úgy tűnik, hogy egyre vékonyabb/kevesebb és kevesebb, akkor egyszerűen annyi, hogy túl sok zsír van elraktározva az izmokban/az izmokban, és egyszerűen nem volt alatta anyag.
Egyébként már mindent elmondtak. Nem mennék a KFA Bér után. Legfeljebb a testsúly, hogy tudd, hogy az irány helyes.
Egyébként a tükör még mindig a legjobb segítség az előrehaladás meghatározásában.

A többi testmozgás és táplálkozás. Próbáljon minél keményebben edzeni, és a lehető leghosszabb ideig tartsa diétán. Tartsa magasan a fehérjéket. Én is kivinném Malto-t.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Michael62 »2018. január 22. 11:23

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 22. 11:35

Axelander 2018. január 22-én 11:19-kor írta: 88,5 kg-nál és 184-es KFA-nál . egyszerűen nincs sok védendő izom. Mielőtt a test elmegy az izomtömegbe, sok minden történhet. Ha úgy tűnik, hogy egyre vékonyabb/kevesebb és kevesebb, akkor egyszerűen annyi, hogy túl sok zsír van elraktározva az izmokban/az izmokban, és egyszerűen nem volt alatta anyag.
Egyébként már mindent elmondtak. Nem mennék a KFA Bér után. Legfeljebb a testsúlyod, hogy tudd, hogy az irány helyes.
Ellenkező esetben a tükör még mindig a legjobb segítség az előrehaladás meghatározásában.

A többi testmozgás és táplálkozás. Próbáljon a lehető legkeményebben tornázni, és a lehető leghosszabb ideig tartsa a diétán. Tartsa magasan a fehérjéket. Én is kivinném Malto-t.

Köszönöm szépen a válaszod, az irány minden bizonnyal jó irányba mutat (lefogytam) és az erőértékek is magasak,
A tükör ilyen dolog, néha kicsit jobban néz ki, néha kevésbé.
Cserélje a malto-t hosszú láncú szénhidrátokra vagy sem?

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek CJoe1978 »2018. január 22. 20:23

Ne keverje össze a nehéz edzéseket a túl gyakori gyakorlással.

Mert vannak olyan emberek is, akik túlzott edzéssel edezték el az izmaikat, mert a testnek nem volt ideje regenerálódnia.
Az izomvédelem érdekében az étrendben valóban csak intenzív erőedzés és elegendő fehérje van. Normális esetben nem fog elveszíteni egyetlen izmot sem.
Egyébként az izomvesztést észlelné, ha gyengülne.
A testednek nincs szüksége malto-ra. Ehelyett fogyasszon olyan szénhidrátokat, amelyek jobban tetszenek.
Például rajongok a sütőforgácsért edzés után.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 22., 21:11

Nos, mostantól a maltókat törlik és helyettesítik összetett szénhidrátokkal.

Úgy gondolom, hogy képes vagyok lépést tartani a regenerációval, mert erőértékeim még nem estek le.

De később áttérek a 3 xKt & 2 Cardio-ra.