Izomvesztés idős korban XbyX
Küzdelem az izomveszteség ellen! Általában csak a csontok egészségére összpontosítanak. Bármennyire is fontos ez, ne feledkezzünk meg az izmokról sem.
Általában a menopauza és az idősek kapcsán csak a csontok egészségét vizsgálják. Bármennyire is fontos ez, soha nem szabad megfeledkeznünk az izmokról! Mivel izmaink támogató és nagyon fontos fűzőt képeznek a testünk számára, az erőnk, de a rugalmasságunk és az egész csontvázunk stabilitása szempontjából is.
Az izmok szexiek és védenek
És valószínűleg észrevette, hogy az izmos testek hajlamosabbak karcsúbbak és formásabbak lenni, még néhány kilóval is többet. Kell egy példa? Mit szólnál Tina Turner testéhez, amely még idős korban is jól körülhatárolható!
Ha nincs elég izom, hajlamosabbak vagyunk a sérülésekre. Emellett kevesebb kalóriát égetünk el és gyorsabban hízunk. Az életkorral összefüggő izomsorvadást szarkopéniának is nevezik.
Az izmok fogynak a korral
Az életkorral összefüggő izomvesztés 30 éves kortól kezdődik automatikusan. 3 évente 3 százalék izomtömeg.
Minél idősebbek leszünk, annál rosszabbá válik a fehérje felhalmozódása. Más szavakkal, a testünk képessége arra, hogy az ételtől származó fehérjét sovány izomtömeggé alakítsa. Ez a fehérjeszerkezet azonban az izmok fejlődésének alapvető követelménye.
A fehérje felhalmozódása mellett a fehérje lebontása is megváltozik - vagyis az, ahogy testünk az izmainkat használja fel a fehérjékből történő energia előállításához. Az életkor előrehaladtával megváltozik a fehérje felhalmozódása és a fehérje lebontása közötti kiegyensúlyozott kapcsolat.
Több, mint a bicepsz
Egyébként, ha izmokról van szó, ne mindig gondoljon erős bicepszre vagy tricepszre. Az úgynevezett törzsizmok nagyon fontos elemek a testünkben. Vagyis a gyomor és a központi izmok. A központi izmok nagyon fontosak az egyensúlyunk szempontjából. Megakadályozzák az időskor gyakran nagyon jellemző eséseit, amelyek gyakran csípőtörést és egyéb elhúzódó károsodást eredményeznek.
Edzik pl. központi izmaid, nemcsak erősíted az izmokat, hanem egyúttal csökkented az egészségkárosító hasi zsírt is.
Ez segít az időskori izomvesztés ellen
Szerencsére két dolgot tehetünk az izomvesztés ellen:
1. Fehérjék: Először minden étkezésnél megfelelő fehérjebevitel
2. Erő edzés: Másodszor, az erőedzés formájában végzett mozgás az izmok aktív felhasználására és ezáltal felépítésére.
Az izmokban az a csodálatos dolog, hogy reagálnak, amikor használjuk őket. Tehát amikor az izmokat használja a súlyemelésre, azok is elkerülhetetlenül megerősödnek. Hogyan működik?
Intenzív edzés pl. nehéz súlyok emelése károsítja az izmot. Ez majd megváltozik a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében. Ez első ránézésre rosszul hangzik, de határozottan jó és szándékos. Mivel az intenzív erőedzés, különösen az ellenállóképzés, idővel megnöveli izomtömegét. Nem számít, mennyire sportos vagy hány éves.
Az izomépítéshez szükséges erő- és ellenállóképzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy most súlyemelővé kell válnia. A saját testtömegeddel dolgozó gyakorlatok nagyon hatékonyak. Ennek egyik formája például a jóga.
Fehérjepor és még sok minden más!
A fehérje turmix alig olyan ízletes és változatos, mint az XbyX Energie. Öt növényi fehérjét, egészséges rostot, antioxidánsokat, enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat ötvöz. Kényeztesse testét minden nap azzal a többlet tápanyaggal!
Ne félj az izomhegyektől
Egyébként nem kell attól tartania, hogy hatalmas izmok lesznek. Sajnos ezt nekünk nőknek egyébként is nagyon nehéz elérni. Általában csak azok a testépítők tehetik ezt meg, akik intenzíven edzenek, és akik a verseny előtt is kiszárítják az egész testet. De térjünk vissza néhány gyakorlathoz, amelyek segítenek izomépítésben.
Csak deszka!
Nagyon hatékony gyakorlat pl. az alkartámasz, az úgynevezett deszka.
Támasztja magát az alkarján, teste egyenes deszka, és 30-50 másodpercig tartja ezt a helyzetet. Szintén hosszabb. Húzza befelé a köldökét, ne felejtse el lélegezni. Mindenekelőtt ez a gyakorlat erősíti a magodat - a magodat.
Elsőre nem biztos, hogy sokáig kitartasz, de rájössz, hogy mindennap tovább kitartasz, és a magod erősödik. Kezdje 30 másodperccel a deszkában, és lassan növelje.
Csapd be!
Az izomépítés másik hatékony gyakorlata az úgynevezett osztagok. Jól hangzik, de guggolhat az oldalon. Ideális esetben súlyokat is használ az edzéshatékonyság növelése érdekében.
Kényeztesse magát minden reggel a fehérjeturmixoddal, vagy adj hozzá fehérjeport a müzlihez. Próbáljon ki egy turmixot kelkáposztával, mert a kelkáposzta növényi fehérjékkel együtt tökéletesen támogatja az izomépítést. Rengeteg receptötlet van rá itt .