Izotóniás italok Hasznos vagy felesleges
Az izotóniás italoknak képeseknek kell lenniük a sportteljesítmény növelésére - ez igaz?
Piros, zöld vagy kék színűek, édes vagy savanykás ízűek, mint a bogyók vagy a citrom: az izotóniás italok ma már számtalan változatban kaphatók. A gyártó szerint nemcsak a szomjat kell csillapítaniuk, hanem növelniük kell a sportteljesítményt is. De ez valóban igaz? Megmagyarázzuk, mi különbözteti meg a sportitalokat és mikor hasznosak.
Legyen szó kerékpározásról, kocogásról vagy túrázásról - a testmozgás nyáron gyakran izzadt. A sok ivás különösen fontos a folyadék- és tápanyag-raktárunk feltöltése érdekében. De vajon elegendő-e a tiszta víz vagy az izotóniás italok?
Mik azok az izotóniás italok?
Az izotóniás italok speciális keverékarányú oldott részecskéket tartalmaznak - beleértve az ásványi anyagokat és szénhidrátokat - a folyadékban. Ez az ún ozmotikus koncentráció (literenként kb. 300 mosmol) az emberi vér összetételének felel meg.
Emiatt belünk nagyon jól képes felszívni az izotóniás italokat, és a tápanyagok oda is bejuthatnak gyorsan a vérbe. Gyorsan veled leszünk új energia és folyadék és az értékes anyagok elvesztését a sport során gyorsan kompenzálják.
Már tudtam? Miért üdítők és társai. Nem jó választás a sportban
Ezzel szemben van hipertóniás italok (energiaitalok, üdítők, például kóla vagy tiszta gyümölcslevek) magasabb ozmotikus koncentráció, mint a vér. Ahhoz, hogy felhasználhassa őket és felszívja őket a véráramba, a testnek először kellően hígítania kell őket. Ennek eredményeként több folyadékot kell használnia, mint amennyit kapnak. Tud sportolni hipertóniás italok ezért a szervezet teher. Szomjasnak is teszik, mert a test több folyadékot igényel annak érdekében, hogy hígítani tudja az italokat.
Mikor használjak izotóniás italokat?
Csak ki mérsékelt és kevesebb, mint egy óra sokáig képzett, általában nincs szüksége izotóniás italokra. Ásványi vagy csapvíz elegendő ahhoz, hogy a test újra folyadékokkal és tápanyagokkal legyen ellátva. A szénsavmentes víz a legjobb, mert a gyomorban könnyebb. Emellett kellene magas a nátriumtartalma (literenként körülbelül 200–400 milligramm). A víz az egyik hipotóniás italok, amelyek kevesebb ásványi anyagot és más tápanyagot tartalmaznak, mint a vér. A szervezet gyorsan felszívja ezeket az italokat, és alig terhelik őket.
A víz azonban nem biztos, hogy elegendő az erőteljes fizikai aktivitáshoz, mert csak kevés ásványi anyagot és energiát nem szolgáltat.
A sportitalok elősegíthetik a teljesítmény fenntartását
Körülbelül két órás intenzív edzéstől vagy intenzív meleg izotóniás italokhoz kell folyamodnia. Mert akkor nemcsak fontos ásványi anyagokat veszít, hanem rengeteg szénhidrátot is éget. Ha a test túl sokat fogyaszt belőle, és ha túl keveset adnak hozzá, akkor több zsírt kezd égetni, és beléd hull. ketogén anyagcsere. Ugyanakkor süllyed Vércukorszint erős. Mindennek az a következménye, amelyet a sportolók gyakran tesznek fáradt, céltalan és gyengén teljesítő - észrevehetővé válik az úgynevezett „éhségág”, és megnő a sérülés veszélye.
Az izotóniás italok ismét elegendő szénhidrátot biztosítanak számunkra (cukor formájában). Leginkább iso italokat tartalmaznak rövid láncú cukrok mint a szőlő, maláta vagy gyümölcscukor (glükóz, maltodextrin vagy fruktóz), amelyeket a szervezet gyorsan lebont és energiává alakít.
Ha csak intenzív testmozgás közben iszik vizet, akkor kockáztat is egyet a vér túlzott elvékonyodása. Ha a fontos ásványi anyagokat, például a nátriumot és a magnéziumot túl sokat izzadják ki, egyes anyagcsere-folyamatok már nem folynak zökkenőmentesen, és nagyon súlyos esetekben Hyponatremia jön - idegi rendellenességekkel, izomgyengeséggel jár, epilepsziás rohamok akár életveszélyes ödéma a tüdőben vagy az agyban.
Melyik iso ital alkalmas és melyik nem?
A vitaminok és ásványi anyagok mellett a hagyományos izotóniás italok általában tartalmaznak (túl sok cukor. Ez könnyen felesleges kalóriához és zsírhoz vezethet azoknál az embereknél, akik csak mérsékelten sportolnak. Ezenkívül a limonádé-szerű italok gyakran megtalálhatók bennük mesterséges adalékok mint a színek, aromák és tartósítószerek.
Édesítetlen Kókusztej vagy a gyümölcslé spritzerek a jobb, természetesebb választás. Különösen azok Apple spritzer nagyon jó sportital, és többek között a Német Olimpiai Sportszövetség (DOSB) ajánlja.
Ezen kívül nátriumban gazdag, szénsavas ásványvíz almalével 3: 1 arányban Keverd össze. Viszont, ha csapvizet vesz, akkor kell Az asztali só késhegye adjunk hozzá, hogy a kellően magas nátriumtartalom garantált legyen. Egyébként edzés közben minden negyedórában meg kell inni valamit, lehetőleg 150 és 200 milliliter között.
Van egy jó hír a sör szerelmeseinek is: Alkoholmentes sörök izotóniásak és edzés után is csodálatosan frissülnek. A sportolás során azonban jobb elkerülni őket, mivel túl sok szén-dioxidot tartalmaznak, ami megterhelheti a gyomrot. Mivel az alkoholmentes sör is kevesebb nátriumot tartalmaz, mint más izotóniás italok, a sportolóknak például sózott perecet kell élvezniük. Egyébként a sörösdobozban található komló másodlagos növényének és keserű anyagainak köszönhetően igazolt segítsen világítani Enyhíti a gyulladást.
Következtetés
A gyártók állításával ellentétben a speciális izotóniás sportitalok nem sokat javíthatnak a teljesítményen. De igaz, hogy ők az Fenntartja a termelékenységet mert folyadékokat, ásványi anyagokat és magas energiájú szénhidrátokat biztosítanak. Ez azonban csodálatosan működik is olcsóbb és természetes alternatívák mint egy önkevert almafröccs.