J; gyorsan mártások és egyéb fűszerek
A szerkesztőség által
Ha minden évben mágikus, csodálatos vagy akár új étrend jelenik meg az egyik magazinban, akkor az csak azért, mert eladja őket és nem azért, mert működnek. Nem véletlen: ezek a fogyókúrák, amelyek gyors fogyáshoz vezetnek, kiegyensúlyozatlanok, ezért a leállításkor kudarcra vannak ítélve.
Azok számára, akik 3 extra kg-ot szeretnének leadni, továbbra is passzoljanak. De amikor orvosi okokból van, akkor nem kompatibilis.
Alapvető orvosi nyomon követés
Szó sincs arról, hogy hirtelen abbahagyja a cukorevést és mindentől megfosztja magát. Ha a fogyás kielégítő, az étrend visszatér a nélkülözés előtti étrendhez, és az eredmény nagyon gyors lesz: a súly visszanyeri. Ezért fontos, hogy kövessük azoknak a szakembereknek a tanácsát, akik segíthetnek a fenntartható fogyás megfelelő programjának kidolgozásában.
A túlsúlyosoknál fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend követése. A zöldségek, gyümölcsök, halak gyakran túl ritkák a mindennapi étrendben, annak ellenére, hogy erősen ajánlottak.
Ha a fogyás legjobb megoldása egy szakember ajánlásainak betartása, aki rendszeresen elkíséri Önt a fogyásban, nem mindig könnyű megtenni ezt a lépést.
Mégis azok a nők, akik sok diétát kipróbáltak, mind elmondják: a lefogyott súly gyakran kevesebb, mint a diéta leállításakor visszanyert súly. Ez a yoyo-hatás: fogyás, súlygyarapodás, fogyás, gyarapodás, veszteség. végül súlygyarapodás és striák !
A magyarázat egyszerű: az étrendet olyan étrend helyettesítésére állítják fel, amely meghízott. Amikor az elért súly kielégítő, az emberek többsége folytatja a diéta előtt alkalmazott étrendet. A súlygyarapodás tehát elkerülhetetlen.
Tisztázzuk: Annak érdekében, hogy ne hízzon, meg kell változtatnia a fenntartható táplálkozás módját.
A túlsúly a szinonimája a zsírnak, amelyet a test a bőr alatt, a hasi szervek, valamint a szív és a tüdő körül tárol (dohányzás esetén kétszeres figyelmet igényel).
Szív- és májbetegségek.
Fontos tisztában lenni azzal, hogy a zsír, ha télen melegít, veszélyes az egészségére. Elősegíti a zsíros plakkok megjelenését az artériák falán (ez az érelmeszesedés), amelyek csökkentik az átmérőt. A vérkeringés zavart, és a plakkokból vérrögök képződhetnek, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, stroke) kockázatát.
A májfunkció is károsodott túlsúly esetén: több cukrot választ ki, ezért megnöveli a vércukorszintet, ami a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának nagy kockázatához vezet. A vércukorszint növekedése felelős az artériák gyengüléséért és a kockázati infarktus növeléséért is.
Ha túlsúlyos, akkor nem csak a fizikai megjelenés következményeire kell gondolnia, hanem az egészségre, különösen a szívre gyakorolt hatásokra is.
Túlsúlyos, vigyázzon az étrendre, de még mindig nem tud nem snackelni? Ehhez egy egyszerű ökölszabály: gondolkozzon a "látótávolságon kívül, szívből" kifejezéssel.
Ha nem tud ellenállni egy tábla csokoládénak, ne vegyen egyet vagy tárolja szekrényben, egyéb élelmiszerek alatt, oly módon, hogy korlátozottabb legyen a hozzáférése.
A desszertkrémek irgalmatlanok az akaratodra ? Ahelyett, hogy 8 darabos csomagot vásárolna, vásároljon 4-et, és fogyasszon más alacsony zsírtartalmú desszerteket is ugyanabban az időben.
A nem ajánlott ételek fogyasztása idővel csökken, és csak kivételesen vásárolja meg őket.
Egy másik szokás: mindig tartsa kéznél a gyümölcsét a konyhájában vagy az ebédlőben: alma, sárgabarack, őszibarack stb. Tehát fokozatosan feladja a csokoládét és a chipset.
Azok a rossz szokások, amelyeket a túlsúlyos embereknek mindenképpen el kell veszíteniük szisztematikus fűszerezés.
Valójában anélkül, hogy észrevennénk, automatikusan hozzáadjuk a sót a keményítőinkhez, amikor a főzés után meglehetősen sósak (ez alatt már sót is adtunk), ezért elősegítjük többek között a vízvisszatartást.
Hasonlóképpen kerülni kell az olyan szószokat, mint a vinaigrette vagy a majonéz, amelyeket nyáron könnyen elő lehet venni a saláták és a hideg ételek kíséretében: lényegében olaj alapúak.
Ne feledje: Szokja, hogy az elkészítése során megkóstolja ételeit, rájön, hogy azok elég ízesek.
A ketchup nem helyettesíti a paradicsomot !
Ugyanez vonatkozik a megtévesztő ketchupra: ez nem paradicsomszósz. Valójában az nagyon magas a cukortartalma, ezért nem ajánlott, akár tésztával vagy zöldséggel. Fontolja meg egy paradicsom hozzáadását a tányérjába.