Japán étrend Keto BodyTone hivatalos webhely

A japán étrend azért népszerű, mert a japán élet alapelvein alapszik: az étrend szigorú betartása, az adagok vitathatatlan tisztelete és egy nagyon aszketikus menü, valamint a kedvenc ételének mértéktartása és a visszafogás, amely biztosítja kiváló eredmény - 6-15 kg az egész diéta ciklusra.

étrend

A diéta eredete

A japán étrend a 20. század végén - a 21. század elején - jelent meg, válaszul a divatossá váló reklámképek zsugorodására, loli és infantilizmusára. Sok orosz és európaiak ugyanolyan törékennyé és kifinomultabbá akartak válni, mint a japán lányok, mert az ezt a lehetőséget biztosító étrendet japánnak nevezték.

Az ideiglenes étkezéskorlátozás gondolata a japán Yoshinori Osumi tulajdonában van - az élet meghosszabbításának területén a böjt révén 2016-ban végzett felfedezéséért Nobel-díjat kapott. A tudós azt is megállapította, hogy a táplálkozási ablak - az az időszak, amikor a test kezeli a legjobban az élelmiszer felszívódását - reggel 8 és 14 óra között van, és ez az idő befolyásolta a japán étrend összehangolását is.

Kíváncsi, hogy magát az étrendet nem a japánok dolgozták ki, étrendje távol áll a felkelő nap országának alapvető tételeitől, és szinte teljesen hiányzik azoktól a sós és sós mártásoktól, amelyeket minden japán nő gyermekkora óta ismer. Az étrend alapjai azonban teljes mértékben tükrözik az önfegyelem és az aszkézis szigorát, amelyet a japán embereknek tulajdonítanak a világ minden tájáról: szigorú korlátozások az adagok és étkezések idejében, a rendelkezésre álló ételek kis választéka és a tiszteletben tartott részletes utasítások.

A táplálkozás alapszabályai és alapelvei

A japán étrend szigorú, és az optimális eredmények érdekében szigorúan be kell tartani az utasításokat. A technika lényege, hogy csökkentse az étrend teljes kalóriatartalmát a gyors zsírok és szénhidrátok miatt, korlátozza a lassú szénhidrátok, a nagy mennyiségű elfogyasztott folyadék és a kellően nagy mennyiségű fehérje bevitelét minden egyes adagban. Az étkezési idők fontos szerepet játszanak - és itt be kell tartani az ütemtervet.

Az akaratpróba 7 vagy 14 napig tart, de a zökkenőmentes be- és kilépés miatt az összeomlás kockázata minimális. Az étrend fontos pontja a test fokozatos és sietetlen előkészítése a stresszes fogyáshoz, és ugyanolyan lassú, körültekintő kilépés a csökkentett étrendről a támogató étrendre. Szigorúan tilos a japán étrend 14 napnál hosszabb ideig történő betartása: a menü kevés vitamint, nyomelemet és rostot tartalmaz, ami különféle problémákat okozhat az emésztőrendszer működésében és betegségeiben. Az étrendben a sóhiány szintén káros, ezért évente kétszer nem szabad a japán étrendet használni.

A japán étrend előnyei és hátrányai

A japán étrend kétségtelen előnye a hatékonysága - 5-15 kg a felkészülés kezdetétől a kirándulás végéig. A második fontos előny a hosszú ideig tartó stabil testsúly, az egyszerű táplálkozási szabályok betartása. A "japánokat" merev felépítés és speciális étrend is megkülönbözteti, ami kiküszöböli az ételek és termékek kiválasztásának problémáját.

Az étrend nyilvánvaló hátrányai közé tartozik a só teljes hiánya az étlapról - forró éghajlaton ez végzetes lehet, ezért a legjobb, ha tavasszal vagy ősszel gyakorolják az étrendet, amikor meglehetősen hideg van. A második fő hátrány az étrend és az adagméret szigorú korlátozása. Az olyan problémák, mint az étlap alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalma, az étrend rövid időtartama miatt nem jelentenek kockázati tényezőt - 14 nap alatt lehetetlen súlyos vitaminhiányt szenvedni.

Diétaváltozások: 7, 13 és 14 nap

A japán étrend alapváltozatát pontosan 2 hétre tervezték, és pontosan 14 nap adja a legjobb eredményt a testsúly csökkentésében. Mivel az étrend felkészülést igényel, nem kell rá ülni egy héttel egy fontos esemény előtt vagy "az ünnepekre", így az expressz változat azok számára is alkalmas, akik nem bíznak saját képességeikben, vagy azoknak, akiknek szükségük van rá fogyjon 3-5 kg-ot, vagyis az eredmény hétnapos étrenddel érhető el.

A 13 napos étrend babonához kapcsolódik - a Felkelő Nap országában a 13 szerencsés szám, és pszichológiailag könnyebb ellenállni 13 napig, és nem 14 napig kissé rossz étrend mellett. Az egy nap különbségnek azonban szinte nincs hatása a végeredményre, mivel a fogyókúra lassú elindítása nem teszi lehetővé a 14. nap megszakítását.

Terv előkészítési ütemterv

A "japán" eredeti változata kíméli a diétás módot, amely egy héttel a kezdés előtt kezdődik. Hét nap alatt, fokozatosan:

  • csökken az edényekben lévő cukor és só mennyisége; Kávé
  • helyébe zöld tea vagy gyógyteák kerülnek;
  • reggel el kell kezdenie tiszta vizet inni - egy pohár azonnal ébredés után; Az alkohol
  • és a gyorsétterem teljesen kizárt;
  • megszünteti az összes pékárut;
  • az étel egyetlen adagja fokozatosan, negyedével csökken;
  • A vacsorát legalább három órával lefekvés előtt tervezik.

A jó felkészülés lehetővé teszi a testének a fogyáshoz való igazítását, az étrendben a só- és cukorhiányhoz kapcsolódó "absztinencia" elkerülését, könnyebb túlélni a diéta koffeinhiányát. Az előkészítő hét általában eredményt ad: a víz miatt akár másfél kilogrammot is hízik, csökken az ödéma és egészségesebbek a szokások. A diéta megkezdése előtti utolsó este a kéthetes diétás vacsorák egyikét kell választania - hogy elkerülje a sürgős finomságok elfogyasztására való törekvést.

Elfogadott és tiltott termékek

A japán étrend kizár szinte minden egzotikus ételt, például alkoholt, gyorséttermet, cukorkát, cukorkát és kávét, valamint egy hatalmas listát az általában egészséges termékekről, amelyek fokozatosan visszatérhetnek az étrendbe. Kötelező használata:

  • zöld tea;
  • tiszta sima víz;
  • keményre főtt tojás;
  • fehér hal - szürke tőkehal és pollack;
  • Főtt vagy párolt hús;
  • Csirkemell főzve vagy párolva;
  • káposzta, cukkini és sárgarépa frissen, főzve vagy pörkölve;
  • kefir 1% zsír;
  • paradicsomlé;
  • növényi olaj.