Javítsa a vénás keringést a sport és a l; étel
A sportnak és az antioxidánsokban gazdag étrendnek védő hatása van ereinkre. Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás hiánya, valamint a cukrokban és rossz zsírokban gazdag étrend párosulva elősegíti a rossz vérkeringést.
Vérkeringés, vénás keringés, mi a különbség ?
Minden a szívvel kezdődik. A szív két részre oszlik, a bal és a jobb oldalra. A bal szív a vért áttolja az artériákon, oxigénnel és tápanyagokkal terhelve az egész testben. Ezután a vérkeringésről beszélünk. Ezért ez adja meg a sejteknek azt, amire szükségük van a megfelelő működéshez.
A vér először a legnagyobb artériánkon, az aortán, majd a kisebb artériákon, az arteriolákon halad át, amíg el nem éri a kapillárisoknak nevezett nagyon finom ereket.
A vér egy irányban kering, zárt körben. A kapillárisokból ezúttal visszatér a szívbe, a jobb szívbe. Ezután a vénás keringésről beszélünk. A vér elhagyja a kapillárisokat, csatlakozik a venulákhoz, majd a mély és felszínes erekhez. Miután az oxigén és a tápanyagok átjutnak, szén-dioxiddal és hulladékkal megrakottan távozik.
A gravitáció miatt a vér könnyebben lefolyik a szervekbe, mint vissza a szívbe. Ezért érinti a lábakat a vénás elégtelenség.
Mi alapján alakul ki a vénás keringés ?
A vénás visszatérés néhány izmainkra és az erek falainak minőségére támaszkodik.
A láb, a borjak és a comb izmai nyomást gyakorolnak a vérvételre, amint a lábak mozgásban vannak. A mozgásképtelenség, a mozgásszegény életmód, a hosszan tartó ülőhelyek elősegítik a lábak vérének stagnálását.
A gravitáció ellensúlyozására a vénákat szelepekkel látják el, amelyek megakadályozzák a vér visszaáramlását. De ezek a szelepek romolhatnak. A vér ezután lefelé áramlik, duzzanat és vízvisszatartás jeleit okozva. A pangó vér nyomása megnő a vénák falain, amelyek fokozatosan gyengülnek. Tehát ördögi körbe lépünk.
Mit kell tenni a jó vénás visszatérés és a lábak könnyedsége érdekében? ?
Vénás keringés és sport
A lábakban a vénás visszatérést elsősorban a borjúizmok . De a ívtömörítés és a a combizmok összehúzódása .
A vénás keringés szempontjából előnyben részesített sportágak a következők:
- Gyaloglás: legalább napi 30 perc.
- A kerékpár vagy az aquabike
- Úszás vagy aquagym
- Jóga
- Pilates
- Gimnasztika
- Tánc
Vigyázzon azonban olyan sportokkal, amelyek gyengítik a vénás falakat, ha törékenyek. Ebben az esetben szükséges kerülje a sportot megköveteli a taposást, az ugrást és a rángatózást az erőfeszítés során mint a futás, a tenisz és a visszapattanó sportok.
Vénás keringés és táplálkozás
Az étrend az egyik alapvető tényező a vénás falak integritásának fenntartásában.
Választható ételek
A keringő toxinok semlegesítéséhez a szervezetnek megfelelő mennyiségű antioxidánsra van szüksége. Az antioxidánsok minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók, és jelentős mennyiségben a színes gyümölcsökben és zöldségekben.
Az antioxidánsokban gazdag gyümölcs- és zöldségfélék 3 kategóriája létezik
- Kék/lila ételek: vörös gyümölcsök áfonyával, szederrel, feketeribizlivel és fekete szőlővel, lila szilva, füge és aszalt szilva; zöldség vörös káposztával, lilahagymával, céklával és padlizsánnal.
- Narancsos ételek: édesburgonya, tök, tök és sárgarépa zöldségekhez; sárgabarack és szárított barack, mangó, papaya és dinnye a gyümölcsökhöz.
- Piros ételek: pirospaprika, paradicsom, szalt paradicsom és eper, málna, cseresznye, ribizli, gránátalma és görögdinnye.