Jelenleg 6 ok a jóga otthon gyakorlására, és a mai nőknek szóló tanácsunk
Korlátozott kirándulások, fizikai aktivitás hiánya, alacsony morál, szorongást kiváltó információk, fáradtság, megzavart szokások ... Immunrendszerünket, testi és lelki formánkat a próbára teszik a bezárás során. Mi lenne, ha egy jóga foglalkozást illesztenénk be a mindennapjainkba, egyedül vagy a gyerekekkel együtt. Fedezze fel ennek a gyakorlatnak az előnyeit és Alexandra, a jóga tanár tanácsait a kezdéshez !
Jóga, kiváló stresszoldó a bezárás során
Dolgozzon távolról, miközben figyelemmel kíséri és elfoglalja a házban rohangáló gyerekeket, és hallgassa meg a szorongást kiváltó információkat, a burjánzó Covid-19 aggodalmait ... Elég, ha elmondom, hogy elméje, koncentrációja, szokásos optimizmusa és a testeket nem kíméli ez a soha nem látott bezártság ...
De a jóga, akárcsak a meditáció, most nagy szövetséges lehet, és tévedne, ha megfosztaná magát ettől! És igen, az a egyszerű tény, hogy a lélegzetet összekapcsolják a mozgással, a helyes légzés megtalálása és az egyes gesztusok vázlata a lelkiismeretben, támogatja az idegrendszer parasimpatikus válaszát. A mély megnyugvás állapota, amikor a test riasztási mechanizmusai elalszanak. Csökken a pulzus, a vérnyomás, és főleg a kortizol, a stressz hormon termelése csökken. A csakrák újra energiát kapnak, az energia kering és azonnal jobban érezzük magunkat.
Jó tanács: Minden nap néhány perc gyakorlás elegendő a szorongás jelentős csökkentéséhez és a világgal való kapcsolatunk jobb kezeléséhez, a derű megszerzéséhez, az érzelmeink üdvözléséhez. Ne nyomd magad, ne keresd a teljesítményt, gyakorold, amikor kedved van hozzá. És mindenekelőtt minden foglalkozáson szánjon időt arra, hogy meghallgassa magát, megfigyelje érzéseit, azonosítsa esetleges elzáródásait vagy fájdalmait a testében ... Engedje el magát ...
Rosszul telepítve a távmunkára, a fizikai aktivitás hiánya ... A jóga megmenti a hátadat !
A távmunkában nem ergonomikus szék, a rossz testtartás, az elhúzódó ülő helyzet és a fizikai aktivitás hiánya jelentősen növelheti a fájdalom kockázatát. A nyak és a hát feszültségének és fájdalmának megelőzése érdekében semmi sem jobb, mint a jógához fordulni.
Bizonyos testhelyzetek segítenek megelőzni és enyhíteni a fájdalmat, és ellazítani az egész hátsó területet, ahol gyakran feszültség jelentkezik (testi és szellemi).
Ha nem volt könnyű az irodában gyakorolni, szünetet adni magának a probléma orvoslására, az otthonába szorítkozás végül lehetővé teszi, hogy valódi megbékélést kezdjen érzéseivel. Fogadunk, hogy néhány ülés után visszanyerte egy királyi fejkikötőt, és betette a szekrénybe ezt a régi isiászot, amely ugratta ?
Jó tanács: a mozgásszegény életmód elleni küzdelemhez elengedhetetlen a felkelés, a lábak nyújtása néhány percig, legalább 2 óránként. Ne felejtsen el elvégezni egy kis nyújtást a hátának ellazítására, amelyet gyakran ívelünk, amikor számítógép mögött dolgozunk. És a nap végén, vagy a nap folyamán, ha úgy érzi, hogy szükség van rá, végezzen olyan testtartásokat, amelyek enyhítik a hátfájást, ilyenek mint:
- A macska pózol
- Lefelé kutya póz
- Cobra póz
- Az ülő csavar testtartás
Ez egy fizikai tevékenység, amelyet gyermekekkel lehet végezni.
A gyerekek körökben járnak, és némi figyelmet igényelnek? Itt egy szórakoztató és hasznos tevékenység kínálkozik nekik. Még a kisgyermekek is kedvelni fogják, kipróbálják, látni fogják: kíváncsi, érdeklődő, figyelni fogják, hogy csináljátok, és elég gyorsan szeretnének csatlakozni a szőnyeghez, hogy utánozzák anyát. !
Annál is inkább, amikor felfedezik az állatok összes nevét a testtartásokban:
- Lefelé kutya póz
- A tevepóz
- A béka póz
- Cobra póz
- A szöcske póz
- A pillangó testtartása
Elég ahhoz, hogy felébressze mind a képzeletet, mind a propriocepció érzését, miközben megtanítja őket, hogy pontosan és figyelemre méltóan lélegezzenek. Semmi ilyesmi, hogy ellazítsa a légkört és örömet szerezzen a közös életben.