Jelenleg ömlesztési fázisban vagyok, és 3800 kalóriára van szükségem a felesleghez, és nehéznek találom
4 válasz
ez a megfelelő kombináció, mint mindaz, ami már elhangzott. Fontos, hogy rendszeresen fogyasszon fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket. Számolja meg a kalóriákat és írja le. Támogatásképpen azt javaslom, hogy vegyen be shake-eket, de ne normális fehérjeturmixokat, amelyek nem sokat hoznak a tömegfázisban, hanem a Súlynövelő bevitelét. Ezek speciális tömegnövelő termékek, fehérje és szénhidrát keverékéből állnak. Nagyon jó tapasztalataink voltak vele. Szívesen értesítené magát üzletünkben.
Keverj össze magadnak egy rázást zabpehellyel, fél liter tejjel, 1 banánnal és esetleg nyersfehérjeporral
A számlák vezetése mindent mérlegel az írás során
.Egyél 1-2 óránként valamit.
Dió = sok kalória kis mennyiségben.
hasonló kérdések
Naponta 4000 kalóriát próbálok megkapni, mert áttérek az ömlesztési fázisra, mely ételekhez ajánlott ezt tenni:)?
Sziasztok, jelenleg ömlesztett fázist végzek, és 1 hét alatt 2 kg-ot híztam! De attól tartok, hogy túl kövér leszek a tömeges fázisban, majd sportszerűtlen, hogy normális, hogy ilyen gyorsan megy, egészen normálisan tápláltam magam, max. 300 kalóriával és így tovább
Helló, jelenleg terjedelmes fázisban vagyok, és szükségem van egy szuper súlygyarapodási shake receptre, amely a lehető legtöbb kalóriát tartalmazza. köszönöm
Ha lehetséges, kérjük, adja meg a következő információkat:
Képzés kezdő vagy profi: profi
Hé:) Hány kalóriát kell fogyasztanom? És mit egyek így? Egyél napi 2000-2200 kcal körül. Fogyasszon nagyon egészségesen, főleg gyümölcsöt, mint cukorkát, de szívesen fogyasztok uzsonnaként zöldségeket is ^^ Hetente 3-4 alkalommal edzek otthon, és sajnos csak súlyzók állnak rendelkezésre. Több felszerelés hamarosan megszervezésre kerül.: D
Adataim: 1,80 m, 65 kg, derékbőség: 79 cm, mellkas kerület: 89 cm, bicepsz kerület R: 33 cm, bicepsz kerület L: 32,5 alsó lábszár: 36,5 cm
(15 éves vagyok, és már viszonylag jól körülhatárolható, ezért szeretném hamarosan elkezdeni a tömeges fázist.)
Aloa kedves közösség! Most kezdem az ömlesztési fázist, és a nap végén nehéz csökkenteni a kalóriáimat. Természetesen számos étrend-kiegészítőt használhat, de nekem nincs pénzem, így nagy kalóriatartalmú ételeket vagy tippjeit keresem az ömlesztési fázisban. Köszönöm a segítséget!
Hé, van-e valamilyen módszer izomépítésre anélkül, hogy elhíznék, mert nehezen eszem napi 2300 kalóriát, amely 1,5-2g fehérjét tartalmaz. Van olyan tippem számomra, amelyet felhasználhatnék ezzel a problémával? Mert nem vagyok éppen egy ömlesztett fázis barátja, amelyben mindent beledugaszolsz, majd vágsz. Szeretnék egész évben fitt maradni.
Terveim szerint a következő napokban tömeges fázist kezdek. Általában tudom, hogy kcal-többletre van szükségem, és hogy teljes kiőrlésű termékekkel vagy burgonyával, rizzsel stb.
Érdekelne azonban, hogy mit készít az étkezésre, amikor ömlesztett szakaszon megy keresztül. Van néhány tipp, hogyan lehet sok kalóriát feltölteni könnyen elkészíthető ételekkel?
A sok felvágottal és vajjal ellátott kenyér rendben van? Hozzáadhatok egy adag mézet a zabpehelyhez a kvarkomban vagy a joghurtban?
Nagyon kétségbeesem az étkezéseket, mivel nem vagyok biztos benne, hogy az olyan termékek, mint a vaj vagy a zsírkenetek, jó vagy kontraproduktívak-e.
Jelenleg próbálok hízni, és mivel nagyon rosszul eszem, szerettem volna megtudni, van-e valami olyan, mint a globoli vagy az étvágygerjesztő tabletta, amelyet kaphatok orvostól vagy gyógyszertártól vény nélkül.
Már megpróbáltam folyékony kalóriákat fogyasztani tömeges rázkódások formájában, de nagyon nehéz nekem 3000-3500 kalóriát fogyasztanom.
Van egy kérdésem a kalóriák ömlesztésével kapcsolatban. Nehezen tudom megenni a szükséges kalóriamennyiséget több napig. Ha elméletileg most 2500kcal-t ettem, mondjuk ugyanúgy, mint manapság, csak tojásból, teljes kiőrlésű pirítósból, szalámiból, pulykamell sonkából, mandulából, zabpehelyből, mogyoróvajból, tejből és banánból állok, akkor is 800kcal hiányozna tömeggyarapodáshoz ... ez igazolható lenne ha ezeket a kalóriákat egy pizzával fedezném, ha másképp nem tudnám megtenni?
Tudom, hogy nem pizzával izomzatot építesz, hanem főleg zsírral, de aznap szinte csak jól ettem.
A kérdés most az, hogy rendben lenne-e a kalóriákkal teli, ha másképp nem tudod megtenni, még gyakrabban.
Mivel terjedelmes fázisban vagyok, és néha nagyon nehéz teljesítenem a kalóriaigényemet (igen, kiegészítőket is használtam), megkérdeztem magamtól, hogy nem segítene-e abban, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékekről a magasabb zsírtartalmú termékekre váltsak, mivel több kalóriájuk van tartalmaz. De akkor nem fogyasztok túl sok zsírt? Vagy a túl sok zsír akadályozza az izomépítést? Nem hízok gyorsan, de nem vagyok keménykedő sem. Nagyra értékelném a választ:)
Jelenleg a tömeges fázisban vagyok, és napi 4000 kalóriát szeretnék enni, mely ételeket vagy ételeket tudnál ajánlani, amelyekkel sok kalóriát tudok létrehozni?
Mint fent Augusztus közepén 2 hónapos kötelező izomedzési szünetet kell tartanom (egy új tetoválás miatt). Jelenleg a tömegfázisban vagyok, azzal a céllal, hogy izomzatot építsek. Egyértelmű, hogy a szünetben nem tudok/lehet, hogy nem edzek. De hogyan kezeljem most az étrendemet? Nagyon nehezen feltételezem, hogy a kcal-t lényegesen alacsonyabban kell tartanom, mivel kemény edzés nélkül szinte csak a jelenlegi étrend mellett fogok zsírokat felhalmozni. Szerinted van-e értelme egy 2 hónapos hiányfázisnak (azaz kalóriahiánynak)? A teljes fázisban sok izomzat épült fel, de ugyanolyan jó zsír. Mindenesetre az a célom, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsem el ebben a 2 hónapban. Nekem 21 éves vagyok, 1,67 m magas és 72 kg súlyú kan. Jelenleg 2400-2500 kcal körül fogyasztom.
Kérdésemre: Hogyan sikerül sokat enni, vannak-e olyan tippek, amelyek segítenek minél többet enni? A problémám az, hogy nagyon gyorsan jóllakok, ezért nehezen jutok sok kalóriához