Jessica Alba álomtestének - Schweizer Illustrierte - titka
Jessica Alba álomteste mögött rejlő titok
Jessica Alba jól edzett testével rendszeresen zöldell minket az irigységtől. Most személyi edzője, Ramona Braganza elárulja, mi szükséges ahhoz, hogy lépést tartson Jessicával.
Álomtest három terhesség ellenére: Jessica Alba.
Akár Halle Berry, Scarlett Johansson, Dakota Johnson vagy Jessica Alba: a híresség edzője, Ramona Braganza mindet a szárnyai alatt tartotta. Amikor arról van szó, hogy a test tipográfiai formába kerüljön egy új szerepért, játékba lép. Titka: az általa kifejlesztett 3-2-1 módszer. Ramona elmondta nekünk, hogyan működik.
Stílus: Ramona, tudnád röviden elmagyarázni nekünk a 3-2-1 módszeredet?Ramona Braganza: Ez a képzés és a táplálkozás holisztikus fogalma. Azért fejlesztettem ki, hogy ügyfeleimet kis időigénnyel tökéletesen felkészítsem a szerepeikre - de természetesen a «normális» életben is működik. Minden edzéshez három kardio szegmenst, két erõs edzést és egy magszekciót kombinálok, vagyis a mag gyakorlatait. A jó benne: Működik, függetlenül attól, hogy napi 20 vagy 30 perc, vagy egy teljes órád van edzeni.
És mi a helyzet a táplálkozással?
Táplálkozás szempontjából igazítottam a koncepciót, nem hiszek a diétákban. Egyszerűen azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljék a feldolgozott ételeket. A nehezebb, magas szénhidráttartalmú ételeket a nap elején kell elfogyasztani. Ez minden. A 3-2-1 koncepcióra lebontva ez azt jelenti: napi három étkezés, két snack és legalább egy liter tiszta víz. Nincs tea, kávé vagy édesítetlen ital.
Hogy-hogy? Úgy gondoltuk, hogy legalább a teát megengedik?
Megengedett, kávét is. Számomra csak az a fontos, hogy ezeken az italokon kívül egy liter vizet is fogyasztanak. Testünknek éppen erre van szüksége. Szeretek példaként egy autót használni: Természetesen rengeteg dolgot tehetünk bele: szélvédő víz, olaj, fagyálló. De benzin nélkül nem fog menni.
Hogyan néz ki egy tipikus edzés Jessica Albával?
Jessica épp egy kis edzőtermet alakít ki otthonában. Minden még mindig elég üres, ami szerintem nagyszerű - tehát sok helyünk van és a saját súlyunkkal tudunk gyakorolni. Nem hiszem, hogy nagyon őrült felszerelések lennének megfelelőek.
Mivel Jessica menetrendje nagyon szigorú a gyermekei és a lövési ütemterv miatt, ezért általában rövidek vagyunk az edzésen: 3 perces kardiórésszel kezdünk kötéllel. Ezt követi egymás után három erőgyakorlat: néhány guggolás, fekvőtámasz és burpees. Ismét beállítjuk az ismétléseket attól függően, hogy mennyi időnk van. Ügyelek arra, hogy mindig a felső és az alsó testet is edzem. Ezt követi a második kardió rész. Jessica gyakran vált itt futópadra vagy cross edzőre - de az sem baj, ha ugyanazt csinálják minden alkatrésznél. A lényeg, hogy a pulzusunk folyamatosan magas szinten legyen. Ezt követi még három erőgyakorlat, egy újabb kardió rész és végül a csomagtartó magszegmense. Itt szeretek deszkákat csinálni különböző variációkban. Egy ilyen megerőltető edzésnek 20 vagy 30 perc alatt ugyanaz a hatása, mint egy órás könnyű edzésnek.
Milyen gyakran edz Jessicával?
Jessica nemrég kezdte el forgatni a Bad Boys spin-off „LA's Finest” -t, így visszatérünk az edzésre. Hetente háromszor-ötször edzek vele, ütemtervétől függően. De ő is forog és táncol a gyerekeivel - ez is egyfajta edzés.
Ha nem Jessica Alba vagy, és a szabadidődet edzéssel kell töltened - akkor olyan fitt lehetsz?
Lehetséges, igen. De ne felejtsd el, hogy Jessica 18 éves kora óta edz, és soha nem állt le, még terhessége alatt sem. Tehát, ha valaki elkezd edzeni, az nagyon jó. De megkapod Jessica karakterét egy hónap alatt? Ez nem fog működni. Ha három hónapig keményen edz, akkor sokat érhet el.
Napi 20 perc alatt?
Mindenesetre. Fontos, hogy ne csak a kardióra vagy az erőnlétre koncentráljon. Ha csak 20 perced van, ne csak minden nap kocogj. Próbálja ki a jógát, a kocogást, a kerékpározást, az úszást, csak valami mást, majd építsen be egy saját súlyú tápegységet. Néhány fekvőtámasz a falhoz, guggolás, ugrás, bármi. És ne felejtsen el utána nyújtózkodni, hogy rugalmas maradjon. Logikus lenne, ha van néhányszor valaki veled, aki irányít.
Tehát a személyi edző elengedhetetlen?
Elegendő egy vezetett tanfolyam egy tornateremben, vagy egy barát, aki ismeri a dolgaikat. Egyszerűen fontos, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, és kijussunk a komfortzónánkból. Ha ez nem történik meg, és ha a pulzusát nem hajtja fel, akkor sok időt pazarol. Ha valóban el akar érni valamit, akkor azt javaslom, hogy vegye kézbe a pénzt, és foglaljon olyan személyi edzéseket, amelyeket kifejezetten a saját kívánságai szerint alakítottak ki.
Ha élőben akarsz fitt lenni Ramonával, megteheted a 13.-20. 2019. január a Jagdhof Spa Hotelben, az osztrák Stubai-völgyben.