Jessica Da Costa - bikini sportoló
A Sportnahrung-Engel csapat bikinisportolója
A verseny története Jessica Da Costa
- 1. hely NCOBB Open Belgium 2015
- 6. hely Köln Beachstyle 2015
- A 3. helyezett Walters Open Netherlands 2015
- 4. hely internátus. Nyitott Painworld 2015
- 3. helyezett Flex Cup Veldholfen NL 2015
Ab edzés Jessicával
Jessica hátsó edzése
Tippedzési tippek és trükkök Jessicától
Jessica Da Costa profil:
Születési év: 1991
Méret: 164 cm
Állampolgárság: portugál
Képzés óta: 2014 vége
Átalakulás Jessica elölnézet 2011/2013/2015
Interjúnk Jessica Da Costával
1. Hogyan került a fitneszbe?
7 éves korom óta sportolok. Több mint 10 évig művészi torna voltam, amiről sajnos le kellett mondanom térdsérülések és az iskola miatt is. Már akkor is szerettem formában lenni. Az iskola elvégzése után végre volt időm újra sportolni, és beiratkoztam az edzőterembe! Minden nap részt vettem fonó tanfolyamokon, vagy pumpáltam a gépeket!
4 évvel ezelőtt már azon gondolkodtam, hogy részt vegyek versenyeken! Aztán 2014 novemberében végül úgy döntöttem, hogy felkészülök a versenyekre!
2. Mi lenyűgözi a testépítés és az erőnlét sportjában?
Lenyűgöz, hogy egy test hogyan tud radikálisan megváltozni. Nagyon fontos a fegyelem és a türelem ebben a sportban! Ez nem csak fizikailag megerőltető sport, hanem mentálisan is megtanulja meghúzni a határait. Sokkal jobban megismered a tested, erősebbnek érzed magad, és főleg, ami engem illet, megtanulod értékelni az ételeket!
Átalakulás Jessica hátulnézet 2011/2013/2015
3. Mi motiválja Önt arra, hogy a bikini osztály erős versenyével színpadra lépjen?
A válaszom ebben a kérdésben rejlik! Pontosan az erős verseny vonz engem annyira! Magas célokat tűztem ki magam elé, és ezek eléréséhez össze kell hasonlítanom magam a magas versennyel és végig kell küzdenem!
Hihetetlen érzés képzett zsűritagok előtt állni a színpadon a verseny napján, és bemutatni a kemény munka és fegyelem hónapjait!
4. Milyen táplálkozási stratégiát követsz?
Napi 6 ételt eszem! Az ételek minden nap ugyanazok, csak a fehérje, zsír és szénhidrát mennyisége változik!
Számomra a legjobban a szénhidrátok változnak! Tehát számomra hetente egyszer van magas szénhidráttartalmú és hetente egyszer alacsony szénhidráttartalmú nap.
Nincs csalás étkezés, és még kevesebbet kell beszélni a Csaló Napokról!
Augusztus vége óta csak a versenyeim után kedveskedtem valamivel az étteremben!
Egyébként az étrendemet minden héten a testem alakjához igazítják az Uwe Hemmer edzőm által végzett alakellenőrzés.
5. Mit tud mondani nekünk a képzéséről?
Mivel a bikini osztályba tartozom, és a jövőben is ebben az osztályban szeretnék maradni, sokat a lábamra és a fenekemre koncentrálok! Természetesen a felsőtestet is edzem, mert a szimmetria is nagyon fontos! Ritkán edzem a mellkasát, mert a test ezen területe nem lehet túl hangsúlyos az osztályom számára!
6. Mi az edzésid?
1. nap: lábak és alsó rész (jobban összpontosítva az aljára)
2. nap: váll, bicepsz, hasizom
3. nap: kardió, gyomor
4. nap: szünet
5. nap: Lábak és fenék (ezúttal inkább a combhajlításokra és a lábhosszabbításokra összpontosítva)
7. nap: szünet (néha kardio)
7. Milyen gyakran végez kardió edzéseket?
Jelenleg éhgyomorra heti 4x45 percet kardiózok!
Hogy mennyit kardiózok, az teljesen a formámtól függ, és hogy meddig tart a versenyem előtt!
Előfordult, hogy naponta kétszer 60 perc kardiót kellett csinálnom!
8. A tippje az összes lánynak? Ami fontos?
Függetlenül attól, hogy a lányok csak azért sportolnak, hogy az alakja szép legyen, vagy hogy elinduljanak a bikini osztályban, csak azt tudom mondani: "Semmiből nem jön semmi!"
Nem csak arról van szó, hogy regisztrálunk az edzőterembe, heti 3x belépünk a stúdióba, hogy fél óráig futhassunk a futópadon. A fegyelemről és az erős akaratról szól. De ha valamit el akarsz érni, az nem probléma!
Természetesen sok mindent meg kell tennie, például a McDonalds jó krumpliját vagy egy darab csokoládét utántöltés után. stb.
Sokak szerint 30% sport és 70% táplálkozás! Számomra ez mindkét területen 100% -ot jelent!
Lányok, tűzzenek ki egy célt, harapják meg a fogukat, és hagyják abba a bocsánatot!
9. Hogyan motiválja magát?
Legtöbbször nem hiányzik a motiváció. Rossz napokon újra megpróbálom motiválni magam a Las Vegas-i Mr. Olympia Show videoklipjeivel, mivel az a célom, hogy valamikor ezen a színpadon legyek!
10. A jövő tervei?
Jövőre szeretnék elérni egy magasabb szintet, például részt venni az európai Arnold Classics-ban!
Azt álmodom, hogy egy nap a Mr. Olympia nagy színpadán állok Las Vegasban. Tudom, hogy őrülten hangozhat, de a mottó szerint élek: "Rendben van nagyot álmodni!"