Itt válik sikeressé a fogyás! SLIMNESS STUDIO - PDF ingyenes letöltés
L I F E B A L A N C E Itt válik sikeressé a fogyás!
Kérjük, vegye figyelembe: a testnek 1 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként (60 kg testsúly = 60 g fehérje naponta - 2 egész pisztráng 60 gramm fehérjét tartalmaz) késik, mert a zsírtömeg lassabban bomlik fel. trükk: lefekvés előtt 10 perccel megsütünk 2 darab halfilét vagy 1 adag garnélát, és meglocsoljuk egy egész citrommal. Garantáltan kevesebb lesz a súlya másnap reggel. Ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben foglalkoznunk kell a táplálkozással. Hizlaló ételünk nem fehérje, hanem szénhidrát, azaz fehér kenyér, tészta, édesség, limonádé stb. A következő szabály érvényes: reggel enni lehet, amit csak akar (kivéve a cukrot, lekvárokat, gyümölcsleveket - még frissen facsart gyümölcsleveket sem). A víz az egyetlen ital, amelyet inni kell! Napi 2-3 liter víz serkenti az anyagcserét. 2
3. Változat gyümölcs és gabona nélkül A 2. változathoz hasonlóan minden fogyasztható, a gyümölcs és a gabona kivételével. Ha ezt a módszert választják, akkor a gyümölcsöt is el kell kerülni a nap folyamán 2-3 napig. Ez akkor ajánlott, ha a kívánt súlycsökkenés nem következik be. A fehérjeturmixokat azonban nem szabad kerülni. Gyümölcs reggel joghurttal: (ha lehetséges, nincs tehéntejtermék), juhtej, kecsketej, kancatejjoghurt, délután szójajoghurt, mindenféle hús, megint minden olyan állat, amely repülni és/vagy úszni tud, különösen ajánlott (mivel különösen támogatja a zsírégetést, és ezek a termékek is rendelkeznek ezzel jó koleszterin HDL, amely megeszi a rossz koleszterin LDL-t (gomba, szója és lencse is sok fehérjét tartalmaz) Köretek: minden a zöldségektől kezdve (mángold, káposzta, brokkoli, spenót, kaliforniai paprika, paradicsom, uborka, fehér vagy vörös bab, petrezselyem), Hagyma, fokhagyma, zeller, cukkini, karalábé, gomba, articsóka, torma stb. Quinoa, ararant, falafel, csicseriborsó) A zöldségeket tejszínnel vagy krémfreichével vagy falafellel (kérjük, soha ne liszttel) kösse meg. Burgonya, sárgarépa, bab hüvely, tészta, rizs, kukorica, cékla, tök, kenyér vagy gesztenye 9
Soha ne igyon cukros italokat, könnyű italokat, gyümölcs teákat vagy préselt gyümölcsleveket. Együk a gyümölcsöt, ahogy a természet kínálja. Igény szerint vízzel citromot ajánlunk. A citrom méregtelenít, semlegesít és gazdag C-vitaminban - ideális zsírégetéshez. Tipp: A zsír és a fűszeresség együttesen küzd a rossz koleszterin ellen, a telítetlen zsírsavak elfogyasztják a rossz koleszterint és védik az érfalakat (például halzsír, olívaolaj, magolaj, repceolaj, szőlőolaj, dióolaj, lenmagolaj, kenderolaj vagy libamáj és kacsazsír is) repülni és úszni képes állatok összes étele). A zsírok agyi táplálékot jelentenek, ugyanakkor erősítik az idegeket. Feltétlenül szükségünk van zsírokra, hogy egészségesek maradhassunk. ők a siker! maga határozza meg a saját súlyát! 14-én
A sörélesztőben szintén magas a krómtartalom, ami javítja a glükóz toleranciát és ezáltal csökkenti a glikémiát és az inzulinémiát. Tehát közvetetten támogatja az elfogadási folyamatot! Sörélesztő 100 g búzacsíránként 100 g vízben 6 g 11 g fehérje 42 g 26 g szénhidrát 19 g 34 g zsír 2 g 10 g rost 22 g 17 g kálium 1800 mg 850 mg magnézium 230 g 260 mg foszfor 1700 mg 1100 mg kalcium 100 70 mg vas 18 mg 9 mg béta-karotin 0,01 mg 0 mg B1-vitamin 10 mg 2 mg B2-vitamin 5 mg 0,7 mg B5-vitamin 12 mg 1,7 mg B6-vitamin 4 mg 3 mg B12-vitamin 0,01 0 mg folsav 4 mg 430 mg PP-vitamin 46 mg 4,5 mg E-vitamin 0 mg 21 mg Felváltva keverhetsz egy teáskanálnyi sörélesztőt egy nap, a következő napon pedig egy teáskanál búzacsírát a reggeli tejtermékbe. FIGYELEM: SZÜLETÉSEK VAGY Egyél búzacsírát minden reggel! 17-én
Hogyan lehet elkerülni a vitaminvesztést? Használjon harmatos termékeket a több napig tárolt ételek helyett. Ha lehetséges, vásárolja meg a zöldségeket a piacon egy regionális beszállítótól a fogyasztás napján. Az elkészítés során (mosás, áztatás) a lehető legkevesebb vizet használja. Inkább nyers gyümölcsöt és zöldséget (kivéve az emésztési zavarokat). Hámozza meg és dörzsölje a lehető legkevesebbet. Kerülje a hosszú főzést magas hőmérsékleten. Főzzük alacsony hőmérsékleten, és különösen óvatosan pároljuk meg a zöldségeket. Ne tartsa az edényeket túl sokáig melegen. Főzéshez használjon vizet, és használja leves készítéséhez, mivel vízben oldódó vitaminokat tartalmaz. Főzés közben kerülje a maradékokat, amelyeket hűtőszekrényben kell tárolni és fel kell melegíteni. Csökkentse a mennyiségeket és válasszon minőséget, például ökológiai termesztésű termékeket. A költségek csak valamivel magasabbak. A vitaminok nagyobb valószínűséggel maradnak a sültekben és a grillezett húsokban. A fagyasztott ételek több vitamint tartalmaznak, mint a konzervek. Óvja a tejet a fénytől. 18
Mennyit kellene enni! Minden attól függ, mennyire éhes vagy, és mennyit csinálsz fizikailag. De alapvetően csak annyit kell enni egyszerre, hogy az emésztőrendszer jól tudja kezelni és ne legyen teljesen elárasztva. Semmilyen körülmények között ne érezze magát fáradtnak evés után; ha igen, akkor bizony olyasmit evett, amit nem tud elviselni. Ha a gyomor túlzott stressznek van kitéve, energiát merít az agyból, és ennek eredményeként fáradtság alakul ki. Vigye ezeket az ételeket oda, ahol úgy érzi, hogy nem fognak jót tenni. Ha egyáltalán nehéz a fogyás: akkor 2 hétig csak növényi fehérjét és sok zöldséget fogyasszon. Reggel ehet basmati rizst, tészta aldentét, quinoát, amarantot, falafelet és teljes kiőrlésű kenyeret. Az utolsó étkezés nem lehet 17 óra után. Kivéve a fehérje turmixokat. A sörélesztő, a búzacsíra, a melasz, a C-vitamin és az L-karnitin fontos vitaminhordozók, amelyek fontos szerepet játszanak a fogyásban. ezeket minden nap be kell venni. 22-én