Jó és rossz szénhidrátok a fogyáshoz és az izomépítéshez
Ha hosszú távon szénhidrát nélkül akarsz élni, akkor általában kivételekkel kell barátkoznod, mert ki akar egész életében ragaszkodni az önszabályokhoz? Annak érdekében, hogy lelkiismerete nélkül élvezhesse a szénhidrátokat, szeretnénk megismertetni a cikkben szereplő különböző típusú szénhidrátokkal.
Bármennyire is különböznek a szénhidrátok típusai, ugyanolyan különbözőek Az anyagcserére gyakorolt hatások, az ők Vércukorszint és más folyamatok a testedben. Annak érdekében, hogy itt ne kerüljünk túl sok részletekbe, szeretnénk elmondani a legfontosabb és legnagyobb különbségtétel képzelje el: azok között az ún jó és rossz szénhidrátok!
Tartalom:
1. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek az élethez
Ha te hónapok vagy akár évek alatt túl sokat - főleg túl sok rossz szénhidrát a végén ez észrevehető lesz a mérlegén. Akkor fontos egyelőre újragondolni és törölni a hatalmas mennyiségű szénhidrátot a táplálkozási tervből.
Mindenképpen meg kellene rossz szénhidrátok a fogyáshoz Lehetőleg kerülje el teljesen és élvezze a jó szénhidrátokat nagyon takarékosan vagy csak kivételes esetekben.
Egyénileg kell eldöntenie, hogy mennyi következményt fektet be - de mindenképpen jól kell éreznie magát.
Az étrend változásának alapjaként itt, ezen a portálon egy nagy receptadatbázist kínálunk Önnek, amelyet ingyenesen használhat. Másrészt a GYIK területünkkel meg szeretnénk adni a szükséges alapismereteket.
De most megtudhatja először, hogy melyik szénhidrát minősül „jónak” és melyik „rossz” szénhidrátnak, és miben különböznek egymástól.
2. Jó szénhidrátok
- Diófélék, például pisztácia vagy dió
- Zöld zöldségek, például spenót
- Banán, szőlő és egyéb gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű termékek, például VK tészta, VK kenyér vagy VK müzli
- Szója termékek
- hüvelyesek
- köles
- bulgur
Vegye figyelembe, hogy a szénhidrátok ennek ellenére jók jól adagolva élvezni kell!
Ha fogyni akar, fontolja meg ezt, ha lehetséges csak reggel és délben Élvezd. Este tanácsos lenne megtenni nélküle, hogy ne veszélyeztesse a fogyás sikerét.
Hatás a vércukorszintre
A jó szénhidrátoknak megvan az a tulajdonsága, hogy Lassan növekvő vércukorszint és ezáltal a túlzott Akadályozza meg az inzulintermelést.
Ennek eredményeként a vércukorszint automatikusan lassabban csökken, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig telített. Az alacsonyabb inzulinszint biztosítja azt is, hogy a szénhidrátok ne kerüljenek automatikusan a csípőre, mint az úgynevezett rossz szénhidrátok esetében.
Ezzel eljutottunk a következő témához - a rossz szénhidrátokhoz, amelyek nélkül nem csak a fogyás szempontjából szabad!
3. Rossz szénhidrátok
- Fehér (finomított) cukor és minden olyan termék, amely azt tartalmazza, például édesség
- Kész termékek és gyorsételek, ezeket általában mindig sok cukorral keverik
- Búzalisztből készült termékek, például könnyű sütemények, sütemények és hasonlók
- Fehér tészta és tészta
Alapvetően az úgynevezett rossz szénhidrátokat nagyon könnyű felismerni:
Minden, ami könnyű és néhány másodperc múlva rág íze enyhén édes, különösen gyorsan glükózzá alakul. A tested azonnal felégeti őket, és hamarosan ellátja az új éhségérzeteket.
A fogyás során a lehető legnagyobb mértékben kerülje ezeket a szénhidrátokat a teste körül Ne rontsa feleslegesen a vércukorszintjét hozni. Az ideális súly elérése után is jót tesz az egészségének, elkerülve a rossz szénhidrátokat.
Hatás a vércukorszintre
A jó szénhidrátokkal ellentétben a rossz szénhidrátokat azonnal felhasználják a szervezetben. Bár azonnal ellátják a testet energiával, biztosítják azt is, hogy a A vércukorszint és ennek következtében az inzulinegyensúly rendkívül magas gyors.
Ez lehetővé teszi a testének, hogy mentse a meglévőket a rossz szénhidrátok azonban még gyorsabban a zsírlerakódásokban olyan, amely természetesen tükröződik a mérlegén.
4. Szénhidrátok és izomépítés
Ha nagyon jól akar fogyni és a kívánt súlyt a lehető legtovább és ideális esetben tartósan megtartja, az A sport nélkülözhetetlen.
Maguk a szénhidrátok nem igazán fontosak az izomépítés szempontjából - Fehérjék, Tehát fehérje, itt sokkal fontosabb szerepet játszhat. Mégis szükséged van A szénhidrátok, mint energiaforrás, megadják az erőt.
A versenyző sportolók ezért nem nélkülözhetik a szénhidrátokat. De ha csak te gyakoroljon hetente kétszer-háromszor, szükségük van erre Szénhidráttartalom zöldségekben, húsban és más élelmiszerekben.
5. Áttekintés: jó és rossz szénhidrátok
- Diófélék, például pisztácia vagy dió
- Zöld zöldségek, például spenót
- Banán, szőlő és egyéb gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű termékek, például VK tészta, VK kenyér vagy VK müzli
- Szója termékek
- hüvelyesek
- köles
- bulgur
- Krumpli
- Vadrizs
- Zabpehely, gabonapehely
- Fehér, finomított cukor és minden termék
- csokoládé
- Nyúlós medvék és egyéb édességek
- Zseton és egyéb rágcsálnivaló
- Kész termékek és gyorsételek
- Fehér lisztből készült termékek, például könnyű sütemények, sütemények és hasonlók
- Fehér tészta és tészta