Jó kalóriaszámlálás a súly ellenőrzéséhez
Év elején virágzik a diéta. Ha túl nagy súlyt helyez a mérlegre, kövérnek érzi magát, és ezen változtatni szeretne. De hogyan lehet karcsú? Le a kalóriákkal, a felesleges testmozgás? Arról van szó, hogy ésszerűen egyensúlyba hozzák a kettőt.
A németek gyakran túlbecsülik az edzés mennyiségét - és gyakran nem is tudják, amint azt a „Fit for Fun” nemrégiben felfedezte. Túl keveset mozogunk - utal a tanulmány egy tanulmányra. Úgy gondolják, hogy annyit mozogtak, hogy megérdemlik az elfogyasztott kalóriákat. Számolják a kalóriákat, de túl gyakran elfelejtik, hogy mennyi testmozgást végeznek minden nap. 10 000 lépés volt - vagy lényegesen kevesebb? Megfelelő-e a testmozgás a kalóriabevitelhez? Sajnos gyakran nem alkalmazzák a fizikai aktivitást az igényeikhez. Míg az elfogyasztott kalóriák számának megszámlálása jó megközelítés a fogyáshoz, számos egyéb dolgot érdemes szem előtt tartani.
A kalóriák nem mind egyenlőek
Nem minden kalória hat pontosan ugyanúgy a testre. Tehát a kalóriát adó ételektől is függ. 500 kalória zöld saláta természetesen nem azonos 500 kalóriával sült krumplival. Például azoknak, akik kalóriát számítanak, ügyelniük kell arra, hogy milyen ételeket fogyasztanak. Ha az étrend nem kiegyensúlyozott, akkor saját teste véglegesen legyengülhet.
Több testmozgás, több kalória
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy alacsony vagy alacsonyabb kalóriabevitelt tartanak a napi szükségletük alá. Ez a követelmény 2000 és 2500 kcal között van egy felnőtt férfi esetében. A nőknél az érték valamivel alacsonyabb. Ez a méret azonban a saját alkatától, életkorától és napi aktivitásától is függ. Például egy építőmunkásnak lényegesen nagyobb az igénye, mint egy irodai dolgozónak, ha senki nem végez további fizikai tevékenységet. A kalóriabevitelt az igényekhez kell igazítani. A testmozgás sokszorosára növelheti a kalóriaigényt. Szélsőséges példaként: az olimpiai úszó több mint 10 000 kalóriát fogyaszt az intenzív edzés napjain. Az úszás nagyon jó példa, mivel sok kalóriát emészt fel, és a sport alkalmas az idősebb emberek számára, mivel az inakat és az ízületeket kevéssé terheli a vízben való mozgás. A kerékpározás is ideális. Aki néhány hete biciklizik, szabadon fogyaszthat és továbbra is fogyhat. A sportos embereknek ezért a napi szükséglethez kell igazítaniuk a bevitelt, hogy ne legyenek hiánytünetek.
Zsír, szénhidrát és fehérje
A kalóriák számolásának más hátrányai is vannak. Még akkor is, ha a napi szükséglet viszonylag pontosan van ellátva, és a test így elegendő energiával van ellátva, a kalóriaszámolás téves lehet. Ez az étel helyes összetételétől is függ. A kiegyensúlyozott étrend durva sémájaként használható jól ismert étkezési piramis mellett fontos a zsír, a szénhidrát és a fehérje megfelelő arányú fogyasztása is. Körülbelül 30% zsír, 55% szénhidrát és 15% fehérje szerepel.
Csökkentse a súlyát - ez így működik
A kalóriaszámlálás nagy segítség lehet a testsúly csökkentésében. De sokkal többet kell figyelembe venni, mint a tiszta kalóriákat, amelyeket az ember elfogyaszt. A testmozgással és a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva milliószor bizonyított. Meg kell azonban jegyezni, hogy a napi szükséglet soha nem lehet szignifikánsan alacsonyabb, mivel a test különben megtámadná az izmokat és a szerveket, hogy energiát szolgáltasson.
Ez a bejegyzés Nadine Becker kihívásának részeként jelenik meg, amely a „28 napos blogolás” megrendezésére szólított fel. Ez azt jelenti, hogy február 28-án minden nap írunk egy blogbejegyzést. Az összes blogger, aki részt vesz a Facebookon, bejegyzéseit összekapcsolja a Blog 28 napja csoportban, a Pinteresten és az Instagramon. Kíváncsi vagyok, hogy sikerül-e a végén kinyomnom. Tehát maradjon kíváncsi - bárhol is olvas, és tartsa szemmel # 28napblogozás .
Fotó: Unsplash - Fotó szerzőtől i yunmai on Unsplash