Jó reggelt ismernek reggel Az összetevő, amely a reggelit egészséges étkezéssé és
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert ez biztosítja számunkra a szükséges energiát az első órától.
Ha azon emberek közé tartozik, akik megelégszenek egy kiflivel és egy kávéval, derítse ki, hogy ez nem egészséges szokás. Még a francia táplálkozási szakemberek is javasolják, hogy a híres csokoládé kenyeret cseréljék le egy szelet vajjal.
Miért hagyja ki a reggelit?
Sokan úgy döntenek, hogy nem esznek reggel, vagy azért, mert sietnek, mert nincs sok étvágyuk, vagy nem tudnak mit főzni. Az biztos, hogy ha ébredés után nincs elegendő energiád, napközben gyakrabban eszel.
A reggelinek tápanyagokban gazdagnak kell lennie, és egész nap jóllakottság érzetét keltheti bennünk. Tehát hogyan tovább? Válasszon rostban és fehérjében gazdag ételeket, szénhidrátokat, amelyek energiává alakulnak.
Milyen ételeket válasszon - Jó zsírok
Sokan úgy döntünk, hogy reggel túl sok édes ételt fogyasztunk, különösen gabonaféléket, lekvárokat. Mindezeknek túl magas a glikémiás indexe, gyorsan növekszik a vércukorszint, amely utána ugyanolyan gyorsan csökken. Tehát, ha nutella kenyeret reggel 7-kor eszel, normális, ha egy óra múlva éhes vagy.
Alternatívaként a telítetlen zsírokat, más néven "jó" zsírokat. Az ezekben a zsírokban gazdag források: olajbogyó és olívaolaj, zsíros hal (lazac) dió és a legtöbb dió. A "jó" vagy telítetlen zsírok csökkenthetik a "rossz" koleszterin, trigliceridek szintjét, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, esszenciális zsírsavakat adva a szervezetnek, amelyeket egyedül nem tud előállítani - írja a clickpentrufemei.ro.
Ideális reggeli
Mit gondol, melyik étkezési kultúra nyeri el az ideális reggeli fejezetet? Ha az angolokra gondolunk, akkor túl sok szalonnájuk és babjuk van. A németek kolbászt és sok süteményt választanak. A franciák szeretik a leveles tésztát csokoládéval vagy vajjal. Ha belegondolunk, a görögök a leginkább kiegyensúlyozott reggelit fogyaszthatják az európaiak között. A reggelinél nem hiányzik az olajbogyó, a sajt, a zöldségek, a gabonafélék, a dió.
A francia táplálkozási szakemberek szerint a tökéletes reggelinek gabonaalapot kell tartalmaznia, általában - teljes kiőrlésű kenyér, egy darab vaj, mert természetes A-vitamin és néhány dió vagy mandula, jó omega-3 forrás.
Az agy, a retina és az idegrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen, hogy az omega-3 zsírsavak a zsíros halakban is megtalálhatók legyenek, például makréla, hering vagy szardínia. Természetesen a vajas kifli cseréje szardínia nem mindenkinek tetszik. Kár, mert a hal is jó fehérjeforrás és ezért energiaforrás. Ha nincs izlandi kedvünk egy izlandi halászhoz, a halat tojással, sonkával vagy sajttal helyettesíthetjük.
További címek:
Még akkor is, ha a hidegrázás leggyakoribb oka a megfázás vagy megfázás,
Böjtös húsgombóc tökkel és burgonyával, sok petrezselyem és egy "sárgarépa fagy" ...
Technikai problémák, beleértve a mintavétel alatti szennyeződést (például egy puffer véletlenül megérinti a kesztyűt…