JÓ SZOKÁSOK - ROSSZ SZOKÁSOK FOGALMASABBAN FOGYAK
Nehéz megszokni a hülye szokást. Átkozottul kemény. Mindenki tudja ezt - például a dohányzásról. Mert szinte mindenki ismer dohányzót, akinek egyszerűen nem sikerül felhagynia a dohányzással. Vagy akinek legalább több kísérletre volt szüksége, mielőtt sikeres lett volna.
Az étrend megváltoztatása bizonyos szokások feladását és mások megszokását is jelenti. Tényleg hiszi valaki, hogy két hét alatt meg lehet csinálni, ahogy néhány "csoda terv" ígéri? Sohasem.
Napi tevékenységünk 30-50 százalékát a szokások határozzák meg. És ez jó dolog, mert: Ha minden döntést újra és újra meg kellene hoznunk, akkor teljesen letaglóznánk (nem csak az idő szempontjából). Ha akarja, a szokások egyfajta „energiatakarékos programot” jelentenek testünkben, mert a tudatos döntések figyelmet és koncentrációt igényelnek. Sajnos agyunk nem tesz különbséget a jó és a rossz szokások között. És ez viszont hülyeség.
Mivel a szokások rendkívül stabilak, valójában olyanok, mint a kis függőségek. A puszta változtatási szándék egyáltalán nem segít. Ha megpróbálja eltörölni a chips elfogyasztásának szokását a tévé előtt, akkor visszavonul. A viselkedés változásai több szakaszon mennek keresztül.
- Ha őszintén és befolyásolás nélkül arra a következtetésre jutott, hogy például a reggeli Nutella kenyér gyümölcsös müzlivé változtatása a) jót tesz, b) valóban meri megtenni a lépést, és c) kisebb mértékben értékeli a kapcsolódó hátrányokat mint az előnyök - akkor megtetted az első lépést.
- A 2. és 3. lépés végleges döntést hoz („Hétfőn kezdem”) és a tervezést (gyümölcsöt + müzlit vásároljon, dió-nugát krémet dobjon el). Mindkét lépés hajlamos a kudarcra: Ó, csak a vakáció után kezdhette el. Vagy: Nem, a pohár dió nugát krémet először megeszik, kár lenne.
- A viselkedésváltozás 4. lépése az úgynevezett beavatás - az a nap, amikor reggel valóban először eszi a gabonapelyheket. Itt is sok minden elromolhat. A gyümölcs nem érett, nem szereted a müzlit, szobatársad az orrod alatt tartja Nutella kenyerét, stb. Stb.
- Ha azonban sikeresen elsajátította ezt az első lépést, akkor a karbantartási szakasz következik. A tudósok feltételezik, hogy ez a szakasz körülbelül hat hónapig tart. Lehet, hogy reggel megeszi a gabonapelyhét, de minden reggel gondolkodik rajta. Mérlegelje az előnyeit és hátrányait, gondoljanak például: Mi történne, ha újra megennék egy csokis zsemlét. Ilyen gondolatok hetekig kísérik őket. Minden nap újból fennáll a kudarc kockázata. És nemcsak erre az egy napra, hanem véglegesen is.
- A rutin - és így a viselkedés sikeres elsajátítása - csak abban a pillanatban valósult meg, amikor már nem gondolkodik rajta. Amikor reggel előveszi a müzlikulcsokat a szekrényből, és gondolkodás nélkül elkészíti a müzlit. Mint a fogmosás.
Tehát, ha étrendjének megváltoztatását tervezi, gondosan tervezzen. Szabaduljon meg a zavaró tényezőktől, és legyen tisztában azzal, hogy türelemre és türelemre lesz szüksége önmagával szemben. A kudarcok normálisak, ezért ne hagyja, hogy az egész projekt megbukjon!
Tipp a végén: Könnyebb valamihez szokni, mint megszokni. Talán csak egy extra adag zöldséggel vagy gyümölccsel kezdi, mielőtt kivenné a chipset a nappaliból.
Minden sikert kívánok,
Alexa Ivan