Jó táplálkozás egy jó versenyhez; BougeBouge

Jó táplálkozás egy jó versenyhez

Legyen szó 3 km-es futásról vagy félmaratonról, fontos, hogy stratégiai szempontból táplálkozzon a táplálkozással. Ez nem csak a teljesítmény, hanem az egészség is.

táplálkozás

A táplálkozással kapcsolatos kérdések általánosak a kezdő és a középhaladó futók körében. „Mit egyek? Amikor? Fogyasszam a versenyem után? ”. A válaszok gyakran eltérnek egymástól.

A legalacsonyabb közös nevező, hogy az autóhoz hasonlóan az emberi testnek is szüksége van üzemanyagra. Ez az üzemanyag az ételünkből nyert energiából származik. Más szavakkal, a táplálkozás elengedhetetlen.

Fontos, hogy a verseny megkezdése előtt ne legyen éhes vagy tele. Ehhez várjon 2-4 órát egy nagy étkezés után, 2 órát egy könnyű étkezés után és legalább 30 percet snack után. Így éhség nélkül teljesítheti utazását, fenntartva energiáját.

Kíváncsi vagy, milyen típusú harapnivalókat ajánlanak? Forduljon egy bagelhez mogyoróvajjal, szárított sárgabarackkal, banánnal vagy energiatartóval. Ez a fajta táplálkozás fenntartja az energiát. Ezenkívül kerülje a zsíros ételeket vagy a túl magas rosttartalmú ételeket.