BURPEES - 5 exos, hogy felvegye a 30 napos kihívásunkat!
A burpee A nagy klasszikus zsírégetés. Cikkünk összefoglalja a burpee gyakorlatokat, ennek a gyakorlatnak az előnyeit és azt, hogy mire kell figyelni. Elég ahhoz, hogy tökéletesen felkészüljön a különleges 30 napos burpee kihívásunkra !
Burpees gyorsan a elengedhetetlen gyakorlat a fitnesz világában, mert nagyon hatékonyak. Akár bent van testépítés, ban ben funkcionális edzés vagy akár kardió (a HIIT programokban, például a Tabata esetében) a burpee hatékony.
Tartalom
A burpeek előnyei
A burpees első előnye: egyetlen edzés során képes lesz az egész test edzésére. Valójában több gyakorlat kombinációja egyben:
- A fekvőtámaszok dolgozzuk az izmokat mellkas, nak,-nek triceps és vállak. Ha egyszerre burkol, akkor az egész csomagtartó dolgozik.
- A kuporgó előreugrás működjön hasi öv és a hajlító izmok csípő.
- A visszaugrás munkára késztesse őket combok és a farizom.
- Ha be megy fel, tapsolsz a kezedben, a vállak munka is.
Jó a szív- és érrendszerre
A burpee-ekkel nemcsak a test különböző izmait dolgozza fel, hanem mindent is a szív- és érrendszered. Erősíti az állóképességét, erejét és sebességét. Javul a koordinációd, csakúgy, mint a mobilitás.
A szerkesztő tippje: hogy lehetővé tegye a testének a tökéletes regenerálódást, fontos ne hanyagolja el diétáját. Ebben az értelemben azt tanácsoljuk, hogy győződjön meg arról, hogy mindig elegendő fehérjebevitel van-e ahhoz, hogy izmait elegendő energiával tudja ellátni. Egyben ráz, garantáltan gazdag és finom fehérjebeviteled lesz.
Hány kalóriát égettek el a burpee során ?
Hány kalóriát veszít pontosan a burpeek készítésével? Ez természetesen az edzettség szintjétől, a magasságától és a súlyától függ. De összességében 1,4 kalóriát éget el burpee-nként. Tehát 14 burpee készítésével 20 kalóriát éget el! Hogy egy példát mondjak, ez megegyezik azzal, amit kalóriában tölt el, amikor felmászik a lépcsőn a 4. emeletre.