Jó táplálkozás sporttáplálkozási tanácsadáshoz - O; FITCENTER
Étel a sport számára: beszéljünk róla !
Semmi sem rosszabb, mint hiába tenni erőfeszítéseket ... Ez a gyakorlat sporttevékenység ha nem kapcsolódik a jó Alimentation. Valójában a legtöbben a fizikai aktivitást részesítik előnyben étrendjük kezelésében. Sajnos ez az egyik leggyakoribb hiba. Megmutatjuk, miért fontos az étrend a sportolás során.
Az edzés minden előnyének megszerzése a tányéron is átmegy !
A fenntartható teljesítmény érdekében, csakúgy mint a bemelegítés és a lehűlés, az étrend is az egyik legfontosabb szempont. Az étel testünk és elménk éltető eleme. Annak érdekében, hogy az edzés alatt maximálisan kiégesse energiáját, fontos, hogy étkezés közben nagy mennyiségű energiát tároljon. Az edzés után fontos, hogy olyan módon étkezzünk, amely elősegíti a gyógyulást.
Mi az étel szerepe a sportban? ?
A jó étrend és az egészséges életmód tehát lehetővé teszi, hogy jobb edzéseket gyakoroljon, ugyanakkor hatékonyabb legyen.
Ha azonban elhanyagoljuk, a következmények sokfélék lehetnek. A nem megfelelő étrend valóban a teljesítmény csökkenését, az energiahiányt és a rossz gyógyulást okozhatja, ami növeli a sérülések kockázatát.
Szóval, hogyan lehet az étrendet a sporthoz igazítani ?
Az ételnek a lehető legkülönfélébbnek kell lennie, hogy kiegyensúlyozott legyen. Megfelelő energiaellátással kell rendelkeznie, és jó elosztást kell biztosítania a fehérje, a lipid és a szénhidrát között.
Első lépésként válasszon feldolgozatlan, természetes és szezonális ételeket. A sovány húsok, gyümölcsök és hüvelyesek lesznek szövetségesei. Korlátozza a cukrokat és a zsírsavakat. Kerülje az elkészített ételeket, különösen a magas sótartalmú ételeket. Általában korlátozza a sót az asztalnál, és ne adjon túl sokat az ételekhez.
A legtöbb ember napi 9 és 12 gramm között fogyasztja, vagy a maximális ajánlott bevitel kétszerese, ezért a WHO azt tervezi, hogy 2025-ig 30% -kal csökkenti a világ népességének sófogyasztását.