Jobb ital - tippek f; r magas hőmérséklet - Stiftung Warentest
tartalom
Napi 1,5 liter elegendő. Ezen példaként kiválasztott italok segítségével a felnőttek könnyen meg tudják inni a napi 1,5 liter ajánlott mennyiséget a Német Táplálkozási Társaság részéről. Mindenkinek rendszeresen kell inni - étkezés közben és közben.
Valóban minden felnőttnek meg kell inni napi két litert? Vagy elegendő odafigyelni a szomjúság érzésére? Mely italok a legjobbak? A Stiftung Warentest táplálkozási szakértői összeállították a téma tíz legfontosabb tényét.
1. Egy felnőttnek naponta több mint két liter folyadék veszteséget kell pótolnia.
Az emberek több mint 50 százalék vizet tartalmaznak. Megtalálható a szervekben, a vérben, az izmokban és a csontokban. De amikor izzadunk, a WC-n és minden lélegzetvételkor folyadékot veszítünk. Felnőtteknél körülbelül 2,6 liter naponta. A test maga biztosít egy kis feltöltést. Körülbelül 330 millilitert nyer, vagyis egy nagy pohár tele, tápanyagok lélegzésével és elégetésével. A többit az ivással és az evéssel kell helyettesítenünk.
2. Azok, akik elegendő folyadékot fogyasztanak, megakadályozzák a fáradtságot és a fejfájást.
Ha nem iszol eleget, gyorsan elfáradsz, és gondjaid vannak a koncentrációval. Fejfájás és székrekedés is fenyeget. A vízhiányos idősebb emberek szintén gyorsan összezavarodhatnak. Víz nélkül az emberek csak két-négy napot élnek túl, de a folyadék rövid távú hiánya is következményekkel járhat: a vizet a vérből és a szövetekből veszik ki. A vesék már nem képesek megfelelően kiválasztani a bomlástermékeket. Az izmok és az agy túl kevés oxigént és tápanyagot kapnak.
3. Egészséges emberek bízhatnak szomjukban. De senki ne igyon kevesebbet, mint egy liter.
A felnőtteknek naponta két-három litert kell inniuk, gyakran mondják. Ez túlzás, mert önmagában az étel csaknem egy liter folyadékot szolgáltat naponta. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ezért mintegy 1,5 literes napi bevitelt határoz meg felnőttek számára útmutatóként. Az átlagos német képes rá. „Egészséges emberek számára valamivel kevesebb biztonságos - mondja Helmut Heseker, a DGE tudományos elnökségének tagja. Szükség esetén azt tanácsolja, hogy igyon. Csak azoknak kell jobban odafigyelniük folyadékbevitelükre, akik általában kevés szomjúságot éreznek. Ez vonatkozik például az idősebb emberekre. Fontos: Az egészséges felnőtteknek naponta legalább egy litert kell használniuk.
Tipp: A felmérések azt mutatják, hogy az emberek gyakran elfelejtenek inni, amikor stresszesek. Ezért mindig igyon egy italt látótávolságon belül az irodában. Ha sokat utazol, mindig legyen nálad kulacs.
4. A testmozgás során az embereknek óránként legfeljebb egy liter extra vízre van szükségük.
Néha a test sok folyadékot igényel, például meleg, nagyon hideg, láz, hányás vagy hasmenés esetén. Még azoknak is, akik megerőltetik magukat, nagyvonalúan kell tölteniük akkumulátoraikat: Minden órás intenzív testmozgáshoz akár egy liter víz is szükséges. A szoptató nőknek is fokozott az igényük. A DGE napi 1,7 litert ajánl nekik.
5. A sok ivás veszélyes lehet bizonyos betegségekkel küzdő emberek számára.
Az egészséges emberek egyszerűen kiürítik a felesleges vizet. A vese- és a szívizomban szenvedő betegek viszont csak bizonyos mennyiségeket fogyaszthatnak. A legjobb, ha ezt összehangolják az orvossal. Az állóképességű sportolóknak is vigyázniuk kell. Ha edzés vagy verseny közben liter vizet iszik, a vérében a nátriumszint hirtelen csökken. Ez keringési problémákhoz és szélsőséges esetekben halálhoz vezethet. A sportolók tippeket találnak az Alkoholozás edzés közben üzenetünkben.
6. A csapvíz ugyanúgy csillapítja a szomjat, mint az ásványvíz.
Kalóriamentes, olcsó és ideális a folyadéktárolás feltöltésére - ez a víz. Senkinek sem kell a palackok körül bóklásznia: a csapvíz Németországban jó minőségű, amint azt a tavalyi ivóvíz-tesztünk is megerősítette.
Tipp: Ha bizonyos ásványi anyagok fontosak az Ön számára, akkor alaposan meg kell vizsgálnia az ásványvizet is. A termékkereső ásványvízben számos ásványvíz tartalmát és értékelését találja.
7. Az ízesített italokat kedvelőknek alacsony kalóriatartalmú italokat kell választaniuk.
A németek csak szomjuk fele csillapítja szomját energiamentes italokkal. Ez a Max Rubner Intézet által a Szövetségi Élelmezésügyi Minisztérium megbízásából készített II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány eredménye volt. Különösen a fiatalok szeretnek gyümölcsleveket, limonádét és kész fröccsöt használni. De a cukros italok rosszak, mint a szomjoltók. Nem töltik be eléggé, és túl magas kalóriabevitelhez vezethetnek. Gyakori fogyasztás esetén megnő a fogszuvasodás, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A tej szomjas emberek számára sem alkalmas: bár kalciumot ad, de sok energiát is ad. A cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák, valamint a házi készítésű vékony gyümölcsfröccsöntők alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát.
Tipp: Nyújtsa a gyümölcslevet vízzel egy-három arányban, vagy adjon hozzá egy szelet citromot a vízhez bizonyos ízekért.
8. A kávé, a zöld és a fekete tea benne van a folyadékmérlegben.
A kávé és a fekete tea semmiképpen sem engedi ki a folyadékot. Az emberek a koffeinmentes italokat gyorsabban választják ki, mint a koffeinmentes italok, de a folyadékmérleg továbbra is pozitív marad. Tehát nem feltétlenül szükséges meginni egy pohár vizet az eszpresszójával. Mivel a koffein stimuláló hatású, a kávéitalok, a fekete és a zöld tea nem ideális szomjoltó. De nincs semmi a mértékkel való élvezet ellen. A nap folyamán akár 400 milligramm koffein is ártalmatlan az egészséges felnőttek számára - ez körülbelül négy és fél 0,2 literes csésze filteres kávénak felel meg. A terhes nőknek meg kell elégedniük a felükkel.
Tipp: További információk a témáról: GYIK kávé és tea.
9. A víz szomjoltóként csökkenti a gyermekek túlsúlyosodásának kockázatát.
Tanulmányok azt sugallják, hogy azok a serdülők, akik több vizet isznak, mint társaik, kevésbé valószínű, hogy később meghíznak. Valószínű fő ok: A gyerekek nem olyan gyakran használnak cukros leveket és üdítőket. Az iskolák vízadagolói tehát érdemben hozzájárulhatnak az egészséghez.
10. A sok víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.
Aki kevesebbet eszik, annak többet kell inni. Ellenkező esetben hiányzik az egyébként táplálékot biztosító víz egy része, és a vesék nem lesznek képesek az anyagcsere végtermékeket a szokásos módon kiöblíteni. De vajon a sok víz elfogyasztása is segít a fogyásban? "Ez tudományosan nem bizonyított" - mondja Rebecca Muckelbauer, aki kutatásokat folytatott ebben a témában a berlini Charité-ban. 2013-as szakirodalmi áttekintésükben azonban három jó minőségű tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett vízfogyasztás pozitív hatással lehet a testtömegre - de csak azoknál az embereknél, akik diétás programban is részt vettek.
Vannak, akik úgy érzik, hogy kevésbé éhesek, ha étkezés előtt sokat isznak. Az ilyen kapcsolat tudományosan bizonyított bizonyítékai csak az idősebb emberek számára állnak rendelkezésre.
Tipp: Kerülje el az alkoholos italokat, amikor karcsúsít. A sör, a bor és hasonlók magas kalóriatartalmúak, de nem helyettesítik az étkezést. Ezenkívül a test elsősorban az alkoholt bontja le, mielőtt zsírrá alakulna. Alternatív megoldás az alkoholmentes sör: átlagosan körülbelül 40 százalékkal kevesebb energiát szolgáltat, mint az alkoholos sör.
Ezt a különlegességet a test.de webhelyen tették közzé 2006 júliusában. Azóta többször frissítették, legutóbb 2020. július 3-án.
Ez a cikk hasznos. 546 felhasználó szerint ez hasznos.