Jobb kocogás és futás, valamint erősítő edzés - FIT FOR FUN
Jobb kocogás: A kocogás és az erőedzés ideális kombináció a test számára - elveszíti a felesleges zsírt és felépíti az izmokat.
Jobb kocogás
A jobb kocogás azt jelenti: zsírégetést és izomépítést. A futók erősítő edzésének kettős hatása van, mert az izomépítés és a zsírégetés szorosan összefügg. Az izmok nemcsak szépek, hanem karcsúak is. Egyrészt feszesebbé teszik a bőrt, másrészt minden izom egy kis erőmű - amely energiát hoz, de energiát is fogyaszt. A legnagyobb anyagcsere-szervnek napi nyugalmi állapotban körülbelül 30 kalóriára van szüksége izomtömeg-kilogrammonként - és ezáltal lényegesen többet éget el, mint a zsír, amelyet napi 5 kalóriára és kilóra becsülnek.
Jobb kocogás a heti 2 x 20 perc erősítő edzésnek köszönhetően
A szakértők azt tanácsolják a kezdőknek, hogy gyakorolják izmaikat - vagyis gyakorlatonként csak egy forduló tizenkét ismétlést. "Kezdetben elegendő egy gyengéd edzés, amelyben nem lépsz túl a határig" - mondja a FIT FOR FUN szakértője, Elmar Trunz-Carlisi, a kölni Prevenciós és Utógondozási Intézet (IPN) munkatársa. Heti két 20 perces egységgel az erőfeszítés kezelhető. „Három hónap után növelje az intenzitást, hogy tovább haladjon. Például mondattanítással két-három sorozattal. "
Jobb kocogás - mindig egymás után!
Azok, akik fel akarják lobbantani a zsírégetést a stúdióban, állóképességi edzéseket tartanak az erősítő edzések előtt, és mozognak az aerob területen. "Így optimálisan foglalkozik a zsíranyagcserével" - magyarázza Elmar Trunz-Carlisi. Mert ha először emeled fel a súlyzókat, a laktát megfojtja a zsírégetési folyamatot, amikor utána futsz. Ha a súlyokat elsősorban az izomépítés érdekében mozgatja, akkor erőedzéssel kezdheti. "Az állóképességi edzésnek nagyon nyugodtnak kell lennie a felhalmozódott laktát lebontása és a regeneráció felgyorsítása érdekében" - mondja Trunz-Carlisi.
A koordináció megakadályozza a sérüléseket
Különösen azokat az izmokat kell edzened, amelyeket nem használsz kocogás közben. Tehát a gyomor és a mellkas-váll-kar terület. A lábak számára Trunz-Carlisi a mozgó deszkákon végzett gyakorlatokat javasolja: "Így javíthatja az izmok interakcióját, stabilizálja az ízületeket és csökkentheti a sérülések kockázatát." A Runner Gym segítségével most olyan erőedző eszköz is rendelkezésre áll, amelyet a futók magukkal hoznak kocogás közben. vehet.
Szakértőnk
Elmar Trunz-Carlisi sporttudós, a fitnesz és az egészség sportjának szakértője, a kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézet (IPN) vezetője.